Redukcja by Jeffrey foto str 38,49,57

26.03.2013 (dzień 56 ze 152)

Dieta:



Trening:

Przysiad
8 serii do maxa

MC klasyk
4x8

Reverse hypers
4x10

Allahy
4x10

27.03.2013 (dzień 57 ze 152)

Dieta:



Micha:



Trening:

off

28.03.2013 (dzień 58 ze 152)

Dieta:



Micha:





Trening:

WL 8 serii do maxa

WL wąsko
4x8

Tric na wyciągu
4x8

Bic uginanie hantlami
4x10

Wiosło podchwyt
4x10

Powiadomki. Ładna redukcja! P. S. Że macie czas na przygotowywanie takich posiłków ...

Ja wszystko przygotowuję praktycznie na dwa razy.
Więcej czasu zajmuje jedzenie.

29.03.2013 (dzień 59 ze 152)

Dieta:



Trening:

Kompleks sztangowy "the bear"

Micha:

PODSUMOWANIE 2 MIESIĄCA

W sumie to jeden dzień za wcześnie, ale zaraz święta - wiadomo :)

Za mną 2 miesiące redukcji. Pierwsze 50 dni była klasyczna dieta oparta na ujemnym bilansie i jedzeniu przez cały dzień. Do tego 4x siłka, po każdym siłowym ok. 40 min aero, raz HIIT i jeden dzień fajrantu - czyli klasyka.
Przez całe 50 dni nie poszedł żaden cheat meal.

Od 10 dni postanowiłem trochę poeksperymentować i wszedłem na IF. Trzymam 5 godzin okienka na jedzenie i 19 godzin postu. Zaczynam jeść po treningu. Siłownia idzie na czczo. Nie zmieniłem bilansu kalorycznego (2400-2500). Zmieniłem jedynie harmonogram.

Wywaliłem z planu aero i zamiast tego wrzuciłem raz w tygodniu kompleks sztangowy i raz 7 minut burpees.

Planuję pociągnąć tym systemem kolejne 50 dni.

A oto rezultaty dotychczasowej redukcji.
W nawiasach kilogramy i centymetry zgubione przez te 2 miechy.
Pierwsza fotka z początku lutego, druga z dziś:

Wymiary:

Waga: 98,9 kg (-6,3 kg)
Pas: 99 cm (-7 cm)
Biodra: 104 cm (-2 cm)
Udo: 64 cm (-2 cm)

Foty:

widac zmiane, sylwetka milsza dla oka sie robi

Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-03-29 22:38:17

No no pijacki ryju, jest dobrze

Bardzo dobrze to wyglada. Pomijając wyniki, szacunek za ten wpis o 50-ciu dniach bez cheata!