152

Elo Venc /-)_ Zaległe wypiski: Poniedziałek-wolne(znów brak czasu) Wtorek-40min.(152-162) Środa-40min.(152-162) z czego pod koniec treningu 6 przyśpieszeń po ok 80m Czwartek-40min.(152-162) + 3 podbiegi Piątek-wolne Sobota-tempo: 2km-tempo 3:30min./km przerwa 6min. w truchcie 1km-tempo 4min./km z czego podczas ostatnich 200m finisz przerwa [...]

[...] i....... padłam na twarz!!! Dobry trening! Czas treningu: 35 minut (bez rozgrzewki i rozciągania) Tętno: średnie- 127 max- 168 HR zone 1 (105-133): 54 % HR zone 2 (133-152): 32% HR zone3 (152-190): 9%. Tętno szalało przy ćwiczeniu 1, 2a i obwodówce. DIETA: 1) jaja, płatki owsiane, ogórek kiszony 2) cyc, szpinak 3) cyc, szpinak 4) cyc, ryż [...]

[...] aero***** SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery Drink SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 5) twaróg półtłusty B/T/WW ----> 138/ 79 / 58 // 1522 kcal + 2 kawy słodkie białe. Serniczek wiśniowy - mniami TRENING Nr 50 Bieg na świeżym powietrzu: 50 minut: tętno: 72 % - 83 % Hr max; biegłam spokojnie - starałam się [...]

[...]        493        8,9       91,2        7,2       10,2       23,8     Owoce            59        0,2       13,6        0,2                           Suple           152       32,0        3,2        1,6        1,6                Śmieci           600       12,0      100,0        8,0        0,0       30,0     Mieszane           741 [...]

03.05.2013 (dzień 94 ze 152) 04.05.2013 (dzień 95 ze 152) 05.05.2013 (dzień 96 ze 152) 03 - micha trzymana 04 - urodziny/ chlanie 05 - micha trzymana treningu brak Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-05-05 22:19:59 Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-05-05 22:20:27

[...]   Hi-Tec BCAA Powder           10          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  11:00     Aeroby (czas: 2:30)  14:30     owoce                     152        1,6       37,6        0,5        2,7       37,6            Banany          160        152        1,6       37,6        0,5        2,7       37,6  15:00     kebab z [...]

16.03.2013( dzień 46 ze 152) 17.03.2013( dzień 47 ze 152) 18.03.2013( dzień 48 ze 152) Trzy ciężkie dni. Najpierw wyjazd na KSW potem młyn ze zleceniami i praca po 15 godzin non stop. Nie było czasu na liczenie, ale żadnych cheatów nie było. ok 0,8 kg kury, schabu, łosoś, ryż, jaja - standardowo. Myślę, że od bilansu nie odbiegłem. Tylko warzyw [...]

[...] – 3 TRENING Nr 3 bieg - 45 minut - trucht na świeżym powietrzu Tętno w granicach: 79 – 83 % HR max. HR Max: 181 HR w przedziale 2 (133 – 152) : 25 % czasu HR w przedziale 3(152 – 190): 75 % czasu. Fota bezpośrednio po powrocie z treningu: Podsumowanie dnia: Dziś po raz pierwszy w tym roku poszłam [...]

[...] g), banan (70 g), ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme – 30 g 6) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, masło orzechowe (10 g) B/T/WW ---> 138/ 74 / 77 // 1524 kcal - nie liczę makaronu ze zdjęcia + 2 kawy słodkie białe. Potrawa krewetkowa, mmmniam – przepyszna!!!!! TRENING Nr 38 AERO Rowerek stacjonarny: 50 [...]

[...] 2 ostatnie serie – masakra!!! myślałam, że nie dokończę.....….ale pompowałam do końca. Tętno: średnie: 135 max: 167 w przedziale 2 (133 – 152) : 23 % czasu w przedziale 3 (152 – 190): 40 % czasu Kcal: 85. Dawno nie robiłam tabaty i zapomniałam już jak pięknie palą czterogłowe Tempo przysiadów mnie [...]

[...] – bo dużo szybciej przeskakiwałam Czas treningu: 21 min 05 s. Tętno: średnie: 137, max: 162, w przedziale 1 (105 - 133) : 30 % czasu w przedziale 2 (133 - 152) : 51 % czasu w przedziale 3 (152 - 190) : 17 % czasu; w trakcie treningu zawsze jak loookałam na pulsometr to było powyżej 150, Kcal: 151 3-5min odpoczynku i dalej: [...]

[...] tętno: 72 % - 81 % Hr max; tętno starałam się trzymać w okolicy 74 % Hr max (tj. 140), jednak skakało, tętno średnie - 149, max – 168 HR zone 2 (133 – 152): 71 % czasu HR zone 3 (152 – 190): 28 % czasu Kcal: 451. ---------------------------------------------------- Pozostały do opisu jeszcze tylko czwartek i [...]

[...] było fajnie i dalej lubię zimę. :-D /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 872,2 kcal b: 152,2 g (32,5%) t: 72,8 g (35,0%) w: 152,1 g (32,5%) 1. Budyń z wheya waniliowego, mleka i żelatyny + makowiec w formie muffinka 2. Zupa-leczo z piersi kurczaka, fasoli i [...]

[...] włoskich: TRENING Nr 45 Bieg na świeżym powietrzu: 35 minut: Dystans: ponad 4 km tętno: 79 % - 91 % Hr max; średnie - 159, max – 177 HR zone 2 (133 – 152): 16 % czasu HR zone 3 (152 – 190): 84 % czasu Kcal: 341. Dziś biegłam spokojniej i wolniej niż wczoraj. W połowie zaczął delikatnie doskwierać ból w lewym [...]

[...] DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 397        152,3        193,2        105,9        6,0          0,7        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           1,6        2,0        1,1   MAKRO W [...]

[...] Whey Protein 80 plus TRENING Nr 5 bieg - 40 minut - trucht na świeżym powietrzu Tętno w granicach: 78 – 85 % HR max. Max: 176 W przedziale 2 (133 – 152) : 41 % czasu W przedziale 3(152 – 190): 56 % czasu Podsumowanie dnia: Dziś pierwszy dzień wiosny, ale tylko rano było ładnie i przyjemnie na dworku, reszta [...]

[...] w stawce dwunastu startujących zawodników w kategorii wagowej do 74 kg juniorów do lat 18. Dawid uzyskał w trójboju 600 kg uzyskując w przysiadzie 200 kg, w wyciskaniu 152,5 kg oraz martwym ciągu 247,5 kg. Wynik 152,5 kg w wyciskaniu, 247,5 kg w martwym ciągu oraz 600 kg w trójboju to oczywiście nowe rekordy Polski do lat 18 i 20. Ponadto w [...]

robi się niebezpiecznie dzisiaj wrzuce filmik jak przysiady nie poszły po mojej myśli }:-( Trening 12.11.2015 PS 50/5 90/4 120/2 152,5/4 PT 152,5/1 SQ EQ 170/1+0 170/4 WW 80/4 105/4+1 WT 120/1 WL EQ 6cm 152,5/5+1 Przysiady siłowe ok, w sprzęcie pierwsza seria pierwsze powtórzenie lekko drugie zniosło mnie do przodu i powtórzyłem serie. Było [...]

[...] z oliwek 20g 0/20/0 =23/22/2.5 Kalorie 292 IV piersi kurczaka 200g 43/2.6/0 polowa woreczka ryżu 50g 3.3/0.3/38 + (warzywa szczypierek,salata,pomidor,ogorek) =46/3/38 184+27+152=363 CARB na SILOWNI 50g 0/0/48 =190 kcal V piersi kurczaka 200g 43/2.6/0 polowa woreczka ryżu 50g 3.3/0.3/38 + (warzywa szczypierek,salata,pomidor,ogorek) =46/3/38 [...]

[...] kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               19:30                31:02                4 /10                390                  140                  152          Dystans: 4460m           Tempo: 6:58              PODSUMOWANIE TYGODNIOWE             Dzień     Waga       Waga tł.     Zapotrz.       Kcal        Bilans    [...]