152

[...] Azory Kraków 56,30 12 90 -95 95 95 111,311500 57 6 Sroczyk Monika /92 Zieloni Łań. 54,50 105 -82,5 82,5 85 85 102,161500 57 7 Szostak Aleksandra /81 Pover Kuźnik 55,70 152 67,5 72,5 -75 72,5 85,666000 57 8 Laska Małgorzata /86 Genetic Ostroł. 56,40 53 60 65 -67,5 65 76,056500 57 9 Błach Magdalena /89 Promień [...]

[...]        947       29,7      184,2       13,7       27,5        1,8     Owoce             0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0     Suple           152       32,0        3,2        1,6        1,6              DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz    [...]

[...] Tętno podczas treningu siłowego: czas całkowity: 1h 10 min Średnie HR: 125 Max HR: 176 Kcal: 435 HR zone 1 (105/133) – 42 min 35 s – 62% HR zone 2 (133/152) – 14 min 22 s – 21% HR zone 3 (152/190) – 5 min 24 s – 8% Po treningu siłowym OBWODÓWKA jedno za drugim: 5 obwodów bez [...]

[...] schodów: 84 (+ spoczniki), czas: 12 min 23 s Tętno podczas biegu: Średnie HR: 164 Max HR: 185 Kcal: 126 HR zone 1 (105/133) – 44 s – 6% HR zone 2 (133/152) – 1 min 41 s – 14% HR zone 3 (152/190) – 09 min 58 s – 80% Widok na schody (84 stopnie, kilka spoczników-chyba 10) No i walka: [...]

[...] 75kg Wed 05 Jul 2006 1 KOLCHEV Yurii (RUS1958M2) 1958 RUS 74.00 265.0 165.0 260.0 690.0 2 MAYER Gerhard 1962 AUT 74.70 225.0 152.5 230.0 607.5 3 ASMUS Roland 1960 GER 74.70 217.5 135.0 230.0 582.5 4 MAIXNER Pavel (CZE1962M3) 1962 CZE 74.40 215.0 130.0 220.0 565.0 - SIEGLE [...]

[...]        947       29,8      184,2       13,7       27,6        1,8     Owoce                                                                          Suple           152       32,0        3,2        1,6        1,6              DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz    [...]

[...] cieniem, 30 s wykroki długie (naprzemiennie), 30 s mountain climbers. ilość obwodów: 5 (+1) Czas: 12 min, 50 s Tętno: średnie: 143 max: 174 w przedziale 2 (133 – 152) : 37 % czasu w przedziale 3 (152 – 190): 60 % czasu Recovery: HR na starcie / po 30 s/ po 1 min / po 90 s/ 2 min / 3 min = = 152 / 120 / 105 / 98 / 95 / 89 [...]

[...] POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 9,5h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 419        211,9        300,6        152,8        28,1         53,7       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,2        3,1        1,6   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

[...] z zatrzymaniem na klacie; opuszczanie i wyciskanie na komendę) 2 x 142 kg (powolne opuszczanie + z zatrzymaniem sztangi na klacie; opuszczanie i wyciskanie na komendę) 2 x 152 kg (powolne opuszczanie + z zatrzymaniem sztangi na klacie; opuszczanie i wyciskanie na komendę) 1 x 162 kg 1 x 167 kg (wyrównanie rekordu) 1 x 169 kg (nowy rek. [...]

[...] DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 397        152,3        193,2        105,9        6,0          0,7        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           1,6        2,0        1,1   MAKRO W [...]

[...] kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               19:30                31:02                4 /10                390                  140                  152          Dystans: 4460m           Tempo: 6:58              PODSUMOWANIE TYGODNIOWE             Dzień     Waga       Waga tł.     Zapotrz.       Kcal        Bilans    [...]

[...] 7 310,0 366,79 6 6. Miller-Woods Natalie 1983 USA 55,50 1,1849 115,0 6 57,5 7 132,5 5 305,0 361,39 5 — Hougaard Susse 1984 DEN 55,60 1,1832 — 100,0 1 152,5 3 — disq. — 0 - 60 kg 1. Gerjakova Katarina 1983 SVK 59,80 1,1178 157,5 1 90,0 3 162,5 1 410,0 458,29 12 2. Farek Jenna 1985 USA 59,90 1,1163 [...]

[...] 1.Gofry TRENING-popijam 105g dextrozy 2.Kukurydziane,WPC,Banan+Tosty 3. Makaron,Schab 4.Gofry 5.Makaron,Schab 6.Mielona szynka wieprz Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x5 150kg 152.5kg 155kg 157kg 160kg 162,5kg 165kg 2. Hack SQ 5x5-8 140/140/150/160/160 142/144/152/160/162 145/150/155/162/165 147/152/157/163.5/167 150/155/160/165/170 [...]

[...] MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 BELOUS ARTUR 1985 ROSJA 78,3 0,6922 212,5 217,5 220,0 152,28400 220,0 2 PAWELAK MATEUSZ 1990 TOMASZÓW MAZ., POLSKA 82,3 0,6709 207,5 215,0 X 220,0 X 139,21175 207,5 3 DURAJ PATRYK 1993 GŁOGÓW, POLSKA 82,0 0,6724 180,0 185,0 [...]

[...] 5: TRENING Nr 54 Rowerek stacjonarny: 55 minut. Tętno: utrzymywałam cały czas około 140 (tj.= 74 % HR max) + /-3 średnie: 140, max: 148, w przedziale 2 (133 – 152) : 98 % czasu Kcal: 435. + brzuch (w leżeniu): obwód x2: unoszenie prostych nóg do kata prostego x10 powt. przyciąganie nóg do klatki naprzemienne (nogi cały czas [...]

[...] AERO Rowerek stacjonarny: 70 minut. Tętno: starałam się trzymać w zakresie: 71% - 77 % HR max (zdarzało się do 79%) średnie: 142, max: 150, w przedziale 2 (133 – 152) : 98 % czasu Kcal: 566. Pierwsze 10 minut oj ciężko szło, potem z górki i tak się nakręciłam pozytywnie, że te 70 minut zleciało przyjemnie. Mimo, że tym razem nie [...]

[...] 75,4 102,5 107,5 -112,5 107,5 76,31425 kategoria 93 1 Jakubowski Michał 93 GZ LZS Olszanka 91,4 190 -200 -200 190 120,36500 2 Sypka Kamil 94 KS Tęcza-Społem Kielce 83,7 -152,5 -152,5 152,5 152,5 101,29050 3 Sasin Artur 95 MKS Wicher Kobyłka 88,7 120 127,5 132,5 132,5 85,22400 4 Zapisek Jakub 95 UKS Pover Kużnik Chorzów 92,0 85 95 100 100 [...]

[...] 260 275 -285 275 180 200 -210 200 475 280 300 -310 300 775 521,49750 2. Gajewski Mateusz 88 UKS "Pover Kuźnik" Chorzów 81 0,6774 42 185 195 207,5 207,5 140 147,5 -152,5 147,5 355 -175 175 187,5 187,5 542,5 367,48950 3. Szuta Karol 90 Politechnika Śląska Gliwice kand. 78,1 0,6933 20 120 130 -145 130 -85 -90 105 105 235 120 140 160 160 [...]

Wg. doniesien - Wuchta kat +110 - zaliczone 200kg Hubert81 kat -82,5 - zaliczone 152,5kg Nie wiem jak Boras.

[...] kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               16:40                9:34                 2 /10                100                  134                  152          Dystans: 1500m           Tempo: 6:14            standardzik czyli bieg na siłkę lekko wydłużoną trasą /SFD/Images/2015/12/31/daf9dd9498ae4dbcaa5282ebd5594f8a.jpg [...]