152

[...] kcal=88 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Tuńczyk w oleju 80 g (B=22)(T=7)(W=X) kcal=152 Makaron dwujajeczny 100g (B=11.5)(T=X)(W=75) kcal=373 Orzechy arachidowe 50g (B=13)(T=23)(W=6) kcal=280 ser twarogowy pól tłusty 100g [...]

[...] kcal=88 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 przedtreningowy??daj mniej makaronu lub wogule+piers+warzywa+oliwa Tuńczyk w oleju 80 g (B=22)(T=7)(W=X) kcal=152 Makaron dwujajeczny 100g (B=11.5)(T=X)(W=75) kcal=373 Orzechy arachidowe 50g (B=13)(T=23)(W=6) kcal=280 potreningowy??tuna w sosie wlasnym=makaron bez orzechow ser [...]

[...] (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 wywal banana, jeśli przedtreningowy wywal oliwę, Tuńczyk w oleju 80 g (B=22)(T=7)(W=X) kcal=152 Makaron dwujajeczny 100g (B=11.5)(T=X)(W=75) kcal=373 Orzechy arachidowe 50g (B=13)(T=23)(W=6) kcal=280 tuńczyk w wodzie, bez orzechów ser twarogowy [...]

[...] tłuszczy i warzyw Mięso z piersi kurczaka 80g (B=17)(T=X)(W=X) kcal=79 Brązowy ryż 100g (B=3)(T=X)(W=70) kcal=333 +warzywa+oliwa Tuńczyk w oleju 80 g (B=22)(T=7)(W=X) kcal=152 Makaron dwujajeczny 70g (B=11.5)(T=X)(W=53) kcal=261 Orzechy arachidowe 50g (B=13)(T=23)(W=6) kcal=280 makaron razowy/z mąki durum orzechy daj włoskie ew. pestki dyni [...]

Szkoda tylko, ze takie slabe te prostowniki. 1. MC 60kg x8, 100kg x6, 130kg x5, 152,5kg x4, 4, 4, 4 2. MC na prostych nogach 100kg x6, 6 ,6 3. Podciaganie sie x8, 8, 6 4. Szrugsy 100kg x10, 10, 10 Bicepsa juz nie chialo mi sie robic

jak pisałem żeby zacząć od 3000 to nie jest to 3700 1. Śniadanie 7:00 Musli 100g B-8.4 T-3.4 W-64.2 Mleko 3,2% 250g B-8.25 T-8 W-12 Jaja na twardo 3 szt. B-25 T-19.4 W-1.2 Kcal: ~770 B-42 T-30 W-78 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 50g B-7.2 T-31.5 W-3 Chleb żytni razowy 200g B-11.2 T-3.4 W-91 Szynka z indyka (musi byc) 100g B-17 T-2 [...]

[...] odpowiedź na słowa Felicii Spencer, która zaskoczyła wiele osób poddając byłą mistrzynię wagi piórkowej Invicta FC Megan Anderson na karcie głównej gali UFC Fight Night 152 w Rochester. Felicia Spencer powiedziała w rozmowie z Aaronem Bronsteterem, że chce zostać twarzą dywizji piórkowej i walka Cris Cyborg byłaby dla niej zaszczytem. Cyborg [...]

[...] Yanę Kunitskayę. Felicia Spencer jest byłą mistrzynią wagi piórkowej Invicta FC posiadającą czyste konto. W UFC stoczyła dotychczas tylko jedną walkę na gali UFC Fight Night 152 na której pokonała Megan Anderson. Gala UFC 240: Holloway vs. Edgar odbędzie się 27 lipca w Rogers Palace w Edmonton w Albercie w Kanadzie. Poniżej aktualna karta walk: [...]

[...] się powoli w twitterowego wojownika, Conor McGregor obrał sobie tym razem za cel Rafaela dos Anjos, który tej nocy pokonał Kevina Lee w walce wieczoru gali UFC Fight Night 152. Po ostatnich dwóch przegranych walkach, Rafael dos Anjos wrócił na ścieżkę zwycięstw pokonując na minionej gali Kevina Lee, który zadebiutował w wadze półśredniej. [...]

[...] Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Kevin Lee planuje pozostać w kategorii półśredniej W zeszłym miesiącu, w głównej walce wieczoru gali UFC Fight Night 152 w Rochester, długoletni zawodnik wagi lekkiej Kevin Lee zadebiutował w kategorii półśredniej w walce z Rafaelem dos Anjos. Niestety dla Lee, ta pierwsza walka w nowej [...]

Już dodaję ankietę ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 85 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : masa do połowy lutego Staż treningowy na siłowni : 5 lat (z przerwami) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka, modół na nogi, stojaki, 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (185 kg ), worek bokserski Dieta : z [...]

ale się zakręciłem Klub Matrix C.H. OGRODY ul. Płk. Dąbka 152 82-300 Elbląg e-mail [email protected] Czynne: Pon- Pt 8.00 - 22.00 Sob- Ni 12.00 - 20.00 tel. (055) 232-35-52 fax (055) 237-00-27 Byłem 2 razy atmosfera super czy kotajle rozdają nie wiem. Zmieniony przez - 4x4 w dniu 2009-04-22 15:38:12

[...] Banan-100g Zamiast sera chude mieso/rybka Bezpośrednio po treningu gainer. Ok 6.Posiłek: Puszka tuńczyka-150 g 2/3 kromki-90 g Chleb razowy Dodaj warzywa 7.(przed snem) Twaróg-100g System protein 80 System protein możesz dać do sniadania a tu sam twarog Białko-152 tłuszce-41 węglowodany-396 kcal: 2591 Nadal mało warzyw oraz tluszczy

No mam już poprawioną dietkę: 6:30 *otręby przenne 100g - b:16; t:4,6; w:19,5; kcal:185 *mleko 250g - 8,25;8;12;152,5 *rodzynki 50g - 1,15;0,25;32,35;138,5 *łyżka oliwy z oliwek - 0;15;0,02;132,3 *pomidor - 1,1;0,25;2,9;18 kcal: 622 b: 26,5 t: 28,1 w: 66,4 10:30 *2 kromki chleba raz żyt - 5;1,5;35;180 *masło - 0,1;7,4;0,1;66 *plasterek sałaty, [...]

6:30 *owsiane 100g - b:16; t:4,6; w:19,5; kcal:185 *mleko 250g - 8,25;8;12;152,5 *rodzynki 50g - 1,15;0,25;32,35;138,5 *łyżka oliwy z oliwek - 0;15;0,02;132,3 *pomidor - 1,1;0,25;2,9;18 jaja kcal: 622 b: 26,5 t: 28,1 w: 66,4 10:30 *2 kromki chleba raz żyt - 5;1,5;35;180 *masło - 0,1;7,4;0,1;66 *plasterek sałaty, pomidor - [...]

[...] w szkole: Ryż biały 50g Gotowane udko kurczaka 125g + Warzywa oliwa B: 17/T: 8/ W: 39/ Kcal: 301 Przedtreningowy: Makaron bezjajeczny 200g może jakieś inne mieso?? +surówka B: 34/T: 11/ W: 152/ Kcal: 852 Potreningowy: gainer Kolacja: Ser twarogowy półtłusty 120g olej lniany warzywa B: 22/T: 6/ W: 4/ Kcal: 160 Gainer: obniż ww podbij tł

[...] mnie za to ze probuje poprawic swoja sylwetke. Nie chca mi pomagac - czemu tylko 150g nabialu dziennie? przeciez to niecala kostka twarogu na noc i to koniec... - czemu tluste mleko? - w misce jest maly blad, oczywiscie w jajecznicy jest 36g tluszczy a nie weglowodanow co powoduje: B:161, T:108, W: 152 dziennie Jakies sugestie zeby ruszyla waga?

[...] 270g Masło roślinne kubkowe 10g Serek wiejski 100g Herbata, napar bez cukru 500g Cukier 17,5g Szynka z piersi kurczaka 45g Podsumowanie: 943 kcal/41 białka/19 tłuszcze/152 węgle TRENING NA SIŁOWNI - po treningu biorę Whey Protein 80 - 23g białka Posiłek II: Chleb żytni pełnoziarnisty 270g Łosoś wędzony 60g Masło roślinne kubkowe 15g [...]

[...] Manhoef (185 lbs) -Billy Evangelista (155.5 lbs) vs. Jorge Masvidal (155 lbs) Nietransmitowane walki: -Roger Bowling (170 lbs) vs. Josh Thornburg (170 lbs) -Billy Vaughan (152.5 lbs) vs. Jorge Gurgel (155 lbs) -Jason „Jay” Freeman (221.5 lbs) vs. Jason Riley (259 lbs) -Ian Rammel (180.5 lbs) vs. Brian Rogers (184.5 lbs) [...]

[...] kurczaka bez skóry 100 oliwa z oliwek 30 5. przed snem Ser twarogowy póltłusty 150 omega3 B T W W.E. ŁĄCZNA ILOŚĆ 155 148 329 3271 USTALONE ZAPOTRZEBOWANIE129 152 292 3054 ZREALIZOWANY % 120% 97% 113% 107% DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA DOSTARCZONA 2,0 :1,9 :4,3 :43,0 ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA Teraz lepiej?? co dadac aby zwiekszyc [...]