152

C:4 T:1 D:2 i ostatni sobota Ciąg: 70,70/2x5 90,105,120/3x3 140/5 157.5/7 Ławka: 50,70,80,95/4x5 107.5/8 Siad: 50,70,90,110,125/5x5 Żołnierskie: 20,30,40/3x5 45/1 Komentarz: Trochę się nazbierało prac domowych i nie miałem siły na trening, dlatego połączyłem dwa treningi w jeden i zrobiłem tyle ile mi się chciało. Chciałem dobrze i za bardzo się [...]

[...] temat poczytać :) 16,20 podwieczorek: 344kcal 43 12 16 - mintaj gotowany na parze 250g - surówka z marchwi 150g, jabłka 60g i oliwa z oliwek 10g 19,30 kolacja: 327kcal 33 15 15 - serek ten co rano 50g - 2 jajka kurze gotowane na twardo - mleko 2% szklanka Razem: 1651kcal 152 67 109 I jak? Nie za dużo na kolację? Jak posiłki przed i po treningu?

[...] 137,5kg 3.Woźniak Tomasz - 132,5kg 4.Pękala Bartłomiej - 112 kg 5.Kołodziejczyk Mariusz- 110 kg 6.Muszański Rafał - 105 kg 7.Obierak Piotr - 82,5kg kat.wag.82,5kg 1.Dybich Łukasz - 160 kg 2.Adamski Andrzej - 152,5kg 3.Wartak Mateusz - 142,5kg 4.Rejek Leszek - 140 kg 5.Jałowiecki Sebastian - 105 kg

[...] 140,0 111,622 4.Strzałka Rafał Apollo Jaworzno 115,0 90,9765 5.Babraj Sebastian TKKF Azory Kraków 110,0 86,152 6.Warchał Piotr Terminatus Dąbrowa Gór. 110,0 85,525 -Wożniczko Marcin Terminatus Dąbrowa Gór. - - Kat.wag.75,0kg. 1.Budziak [...]

[...] od 75%/3x3,czyli od 120 i dodawac co tydzien 2kg(nie moge 2,5kg,bo nie mam takich obciazen)?Do 142-144/3x3 dojde napewno,czyli będzie az 11-12 tygodni na 3x3,potem na 2x2 do 152-156 moge dojsc i koniec jedynek nie bede robił.W sumie to daje minimum jakies 16-18 tygodni.Nie bedzie za długo?Może lepiej dodawać po 3kg,albo na zmiane,jeden tydzien [...]

[...] 95/5 16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 17) SPRAWDZIAN MC 50%=115kg 55%=126,5 60%=138 65%=149,5 70%=161 75%=172,5 80%=184 85%=195,5 90%=207 95%=218,5 100%=230 tak to widze SQ 50%=95 55%=104,5 60%=114,0 65%=123,5 70%=133 75%=142,5 80%=152 85%=161,5 90%=171 95%=180,5 100%=190 a w przysiadzie tak Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-04-22 15:09:24

[...] 4) WIOSŁOWANIE W PODPORZE JEDNORĄCZ 12/12/11 11/11/11 12/11/11 11/11/11 12/11/10 10/11/11 5) WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 11/11/9 11/11/11 (22) 11/10/8 12/12/12 13/12/9 10/10/152 6) WZNOSY HANTLI PRZODEM 12/12/12 5/5/5 12/12/12 5/5/5 12/11/12 5/5/5 7) UGINANIE PRZEDRAMION W OPARCIU O KOLANO 12/11/11 7/7/7 11/11/10 7/7/7 10/10/10 7/7/7 8) [...]

[...] F http://img233.imageshack.us/img233/7959/46299780sv3.jpg I1 http://img233.imageshack.us/img233/6366/i1tj5.jpg I4 http://img233.imageshack.us/img233/1527/i4zg8.jpg I5 http://img233.imageshack.us/img233/152/i5zm0.jpg J1 http://img233.imageshack.us/img233/8951/j1nd6.jpg K [...]

[...] siemię lniane III posiłek - kura, biała fasola, brokuł, papryka, kwasior ogórek IV posiłek - jogurt naturalny, pestki dyni, jabłko V posiłek - ryba faszerowana w galarecie V posiłek - twaróg półtłusty (będzie) x2 tran, herbata zielona, mnich, kozieradka B=152 T=65 W=154 Kcal=1800 I coś na nocke http://www.youtube.com/watch?v=e4L1Hu-6fcA

[...] pochylony do przodu, podchodzę drugi raz, przysiadłem, zero problemu, ale nie zaliczyli, nie jestem pewien czemu, ale chyba dlatego bo opuściłem podest przodem, trzecie- 152,5kg, nie pozwolił startować, byłem zbyt pochylony WNIOSKI: -chyba zacznę robić przysiady bez lustra, albo z zamkniętymi oczasmi -musżę popracować nad grzbietem i [...]

65 547 + 30 = 65 577 (25 152)

Dwie opcje,albo idź na 152,5x2 albo już dziś atakuj max

32 032 + 100 = 32 132 32 132 + 20 = 32 152 (2401)

152.

Dzień 152 wt DNT 1700 kcal 120B 150WW 68T Boli mnie głowa i jest gorąco więc miska niedojedzona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e99c84d0f3e4fdfb03df8775a361789.png

PUSH -smith high incline 182,5x4 152,5x14 -wyciskanie wąsko z łańcuchami 162,5+2x20 x6 142,5+2x20 x10 -wznosy boczne z linkami leżąc na ławce skośnej 10x20 15x5+3+2(rest pause) -wznosy boczne z hantlami 18x22 26x10 12x30 -wznosy przednie z hantlem jednorącz leżąc przodem na ławce skośnej 8x15,15,15 -rozpiętki na maszynie siedząc stos [...]

[...] wolowina, cukinia, papryka, zielsko, oliwa 4. udko z kurczaka, salata zielona, papryka czerwona konserwowa, oliwa 5. wiejski, jajko, rzodkiewki, pomidory, orzechy BWT 152,82/100,97/76,84 kcal 1699,55 TRENING 15min bieznia 9.5km/h, 40min orbitrek (w tym 6x30/30) burpee challenge x19 ciezko bylo kontynuowac aero po interwalach ale zwarlam [...]

[...] gryczna, wolowina, cukinia, zielona i zolta papryka, pomidory, ogorek zielony 4. udko z kurczaka, salata zielona, pomidory, papryka konserwowa, oliwa 5. whey, orzechy BWT 152,73/104,23/75,15 kcal 1691,75 posilek nr3 posilek nr4 // w posilku nr4 mial byc dzis dlugo wyczekiwany losos, ale ten tego.. ucielam sobie drzemke, wyebana w kosmos po [...]

[...] pomidory, ogorek zielony, oliwa 3. kasza gryczana prazona, cyc pieczony, pomidory * TRENING * 4. jablko, whey 5. wiesniak, orzechy, warzywa (jeszcze nie wiem jakie) BWT 152,82/142,56/61,31 kcal 1701,25 musze niestety zrezygnowac z kaszy mam po niej wzdecia, brzuch jak balon, kiepsko sie cwiczy... szkoda bo lubie ech TRENING A. MC 44kg*8, [...]

[...] Francuz lezac 8kg*12/8kg*10/8kg*10/8kg*8 F1. Uginanie mlotkowe 5kg*10/5kg*10/5kg*10/5kg*8 F2. Prostowanie reki w opadzie 4kg*12/4kg*10/4kg*10/4kg*9 +20min rower HRavg=152 __ A. 50kg poszlo dzieki moim ulubionym podawaczom sztangi potrafia zmotywowac czlowieka, ale bylo ciezko, przeraza mnie ten ciezar, gdyby nie oni to zostalabym przy 46kg [...]