152

jako very hard masz BP powyżej 152? nie zauważyłem wcześniej ale od kiedy lecisz na spalaczu i kiedy go bierzesz?

Hmm no i pora na podsumowanie 6cio tygodniowego cyklu na siłę Wymiary ======== --------09.11.2009---------------------> 20.12.2009 Waga.......... 81kg -------------------> 83kg Ramię:........ p-33,1cm l-33,4cm ------> p-33,9cm l-34cm Przedramię:... p-30,5cm l-29,5cm ------> p-30,5cm l-30cm Klata:........ 101cm/104cm ------------> [...]

Dzisiejszy trening 5-tek by Wodyn 1.dociskanie o dłoń wężej - 77-87 i 97-107-117-127-137-147-157 i 167x4 2.box siady - 60-72-82 i 92-102-112-122-132-142-152 3.łydka 182x42, 182x25 4.wyc.ponad głowę stojąc szer.barków - 60-70-80-85-80-80 5.wiosłowanie jednorącz półsztangą - 65-75-85-95 i tak coś nie tak z kolanem 6.poręcze - +5, +10, +15, +20, [...]

04.05.2014 (niedziela) W końcu wolny dzień od pracy, więc od rana po wieczór same przyjemności :) Począwszy od roweru, a skończywszy na dużej pizzy na pół i czterech browarków :D Rower: Czas: 1:49:57. Średnie tętno: 152. Maksymalne tętno: 180. Spalone kalorie: 1336. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a013cfe7e844ff1a53385553905582e.jpg

[...] dziś: I. jajko, 50g owsianych, 4 plastry polędwicy z kurczaka, 4 suszone śliwki II. 100g schabu III. kromka chleba wielozbożowego, 50g wędzonego schabu, jabłko IV. tuńczyk 120g, 50g kaszy gryczanej, 50g wędzonego schabu V. 300g sera/twarogu 1516 kcal 152 g białka 52 g tłuszczy 110 g węglowodanów kolejne dni będą bardziej ułożone i treściwe...

dzień 152 / 2013-03-02 sobota - DNT cykl 4 - dzień 6 waga - 100,8 dieta dalej tak jak ma być, choć smak jest na jakieś śmieci, dziś kupiłem rewelacyjny chleb żytni z żurawiną i nie wiem czy nie wciągnąłem go zbyt dużo - okaże się to jutro na wadze waga, o czym już wcześniej wspominałem pokazała dziś 100,8kg, co jest najlepszym wynikiem od początku [...]

[...]    Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 512      145,8       28,6       87,7        0,0        0,0     Roślinne         1 152       29,6      235,3       10,9       23,1        1,8     Owoce           267        2,1       67,2        0,6        4,1       67,2     Suple           443       72,2 [...]

[...] i kolegą ;-) a jak robiliśmy z podłogi to chyba bez filmiku będę w stanie to wytłumaczyć stawiasz hantel tak jak ten z prawejhttp://cdn6.bigcommerce.com/s-0kvdwg/products/152/images/523/JTFDSRN2_Classic-Dumbbells-Solid-Ends-1-1024x890__51754.1476446075.1000.1000.jpg?c=2 kładziesz się na podłodze przed nim wsuwasz stopy i podnosisz mamy hantle [...]

Czas ożywić ponownie swój dziennik.Tym razem wypiska z martwego ciągu,pleców i bicepsa: Martwy Ciąg 70/8, 90/8, 120/6, 135/2, 152,5/5x5 Wiosłowanie na maszynie 80/8 102,5/3x6 Drążek 4x8 Biceps sztanga 42,5/3x6 Biceps młotki 18/3x6 Uginanie nóg 105/5x5 Brzuch Martwy ciąg - +7,5kg - ciężko było.Tylko w dwóch pierwszych seriach zrobiłem w miarę [...]

[...] która staram się sobie przypominać. Stąd niskie obciążenia - druga sprawa, że dla mnie na tą chwilę optymalne. Pytanie do Was, w trakcie marszu moje tętno (pomiar sensorem znajdującym się w rączkach bieżni) wynosi około 152-156. Natomiast podczas truchtu - 170. Jak się to ma do redukcji. Czy dla redukcji lepsze jest niższy HR czy wyższy?

[...] sobie luz. wybrałem się z córeczką i żoną na basen,po takiej atrakcji wszyscy zjedliśmy spagetti bolognese. 31.10.09r. brzuszki spięcia-100,100,100powt. bieg-38:41sek.tętno-152/173.kcal-531. bieg miał być spokojny taki delikatny krosik,ale na trasie,którą już dawno nie biegałem było trochę błota,kilka drzew zwaliło się na drogę,a inna ścieżka [...]

[...] treningu,nie wyrobiłem się czasowo.to mój ostatni trening siłowy przed świętami. 22.12.09r. rozciąganie całe ciało. bieg-6km.(z zadaniami-10x100m.)czas:31:50sek.tętno:152/176max. brzuszki spięcia-3x100powt. spining-2h.tętno:127/178max.kcal-1364. 23.12.09r. luz. 24.12.09r. bieg-5km.czas-34:21sek.tętno-131/178max. 25.12.09r. luz. byłem w [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t555688-s141.html#post2 Przysiad przedni: 6x 30 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 FILM 6x 90 2x 100 FILM ** czytać opis ** Wspięcia na palce: 20x 115 20x 152,5 10x 195 Martwy ciąg SUMO: 6x 105 6x 125 6x 145 6x 165 6x 185 6x 195 5x 205 (poprzednio 190x6, a wszystkie wcześniejsze serie po 7 powtórzeń) Uginanie nadgarstków [...]

Dzień 152 (163) Napalm nie zadziałał, tylko zabarwił mi język na niebiesko (nie wiem po co tak zrobili%-)). W sumie to na ręcznej miałem jakby więcej energii, ale przecież przedtreningówka nie ma zacząć działać po kilku godzinach, a max po 30 min. Wypiłem całą butelkę 60ml Chrzanię te przedtreningówki, trzeba dobrze pojeść i się wyspać ;-) Jestem [...]

[...] hantelkami ławka skos 32x22pow 24x22pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x15x10 Wioslowanie podchwytem hammer 85x15 70x15 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x29 127,5x28 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 28kgx16 24x15 "21" x2. 32,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia [...]

[...] hantelkami ławka skos 34x21pow 26x22pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x15x12 Wioslowanie podchwytem hammer 85x15 70x15 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x25 127,5x22 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx15 24x15 "21" x2. 32,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia [...]

[...] hantelkami ławka skos 34x22pow 26x28pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x18x15 Wioslowanie podchwytem hammer 87,5x18 72,5x18 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x25 127,5x22 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx17 24x15 "21" x2. 32,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia [...]

[...] hantelkami ławka skos 36x24pow 28x25pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x13x15 Wioslowanie podchwytem hammer 90x14 75x18 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x26 127,5x22 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx17 26x17 "21" x2. 30kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz [...]

[...] masło orzechowe 22.03.12 Bieg w terenie 5km rozruch > 6min/km Łącznie: Dystans 5.04 km Czas trwania 30m:55s Średnia prędkość 6:08 min/km Max prędkość 4:54 min/km Tętno 144 / 152 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a36ff9c4fb94396bac192dba25f483b.JPG taki sobie truchcik, żeby nie zapomnieć jak się biega ;-) Posiłki: 1. 3 jajka, banan, masło orzechowe, len [...]

[...] Łącznie: Dystans 10.70 km Czas trwania 1g:00m:01s Średnia prędkość 5:37 min/km Max prędkość 4:32 min/km Tętno 152 / 163 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b02be225768d485396ec6535a072ccdf.jpg - myśląc o "upadaniu" zapominam ciągnąć stopę do wysokości kolana, bardziej zamiatam. Cóż "nie czuje" [...]