[...] takiego "ssanie" za bardzo kombinuję i Obli ma rację dlatego może chociaż raz kogoś posłucham jeśli chodzi o dietę dzisiejszy dzień DIETA białko 1 owies, jaja, żurawina, dynia, słonecznik TRENING białko 2 kurak, brokuły 3 kurak, brokuły, orzechy ziemne 4 kurak, brokuły, migdały 5 kurak, brokuły, laskowe 6 twaróg chudy dodatkowo: [...]
Dzisiejsza rozpiska DIETA I. owies, jaja, żurawina, jabłko, słonecznik II. kurak, makaron, warzywka III. kurak, warzywka, orzechy IV. j.w TRENING białko + jabłko V. owies, jaja, jabłko VI. kurak,warzywka +olej lniany 10ml Razem B/T/W 147/67/146 1775kcal TRENING góra 1 1. wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/8 (8/10/10/12,5kg) 1min 2. [...]
[...] głodna jestem dzisiaj strasznie zjem posilek i za chwilę czuję ssanie,jakoś nie syci mnie dzisiaj nic zjadłabym chociaż jakąś owsiankę DIETA I. owies, jaja, jabłko, żurawina, słonecznik TRENING białko II. kurak, makaron, truskawki III. tuna, ryż, kukurydza IV. j.w V. kurak, brokuły, orzechy VI. j.w białko (wypiję przed snem) Razem B/T/W [...]
dzisiejszy dzień DIETA I. owies, jaja, jabłko, żurawina, słonecznik II. tuna, ryż brązowy, kukurydza, truskawki III. j.w IV. kurak, warzywka, orzechy laskowe TRENING białko + jabłko V. kurak, makaron razowy, warzywka VI. jajecznica ze szczypiorkiem (3jaja) Razem B/T/W 151/67/150 1807kcal TRENING dół 2 1. MC sumo 10/10/10/8/8 [...]
dzisiejsza DIETA I. owies, jaja, żurawina, słonecznik, jabłko TRENING białko II. kurak, makaron, morele III. kurak, makaron, truskawki IV. kurak, orzechy laskowe V. Matrix czekoladowy VI. jaja Razem B/T/W 150/74/157 1894kcal Trochę nie za specjalna dieta, dzisiaj nie miałam żadnych warzyw wszystko w domu wymiecione,a nie chciałam jeść kupnej [...]
kurczę wczoraj ciężko mi było wieczorem po tym jedzeniu zdecydowanie za dużo nasyconych w ciągu dnia dzisiaj już nawet nie robiłam placków owsianych tylko owies wymieszany z wheyem i żurawiną poszłam rozwiesić na ogród pranie i naszło mnie na czereśnie,więc poszłam wlazłam na drzewko i zrywałam nie ma to jak włazić na drzewo w spódniczce
dzisiejszy dzień I owsiaki (owies,jaja,żurawina,słonecznik), truskawki II orzeszki ziemne, truskawki III kurak, migdały, brokuły IV kurak, kasza, brokuły ROWER 19km (70min) TRENING truskawki + whey ROWER 19km (47min) V kurak, makaron, warzywka, czereśnie VI whey Razem B/T/W 162/59/161 1823kcal Co do diety to ostatnio coś mi się nie tak [...]
dzisiejszy dzień I owies,whey,żurawina migdały TRENING whey + maliny II tuna,makaron,ogórki III Matrix kokosowy IV szczupak,surówka V whey, 3kostki gorzkiej czekolady VI jaja,pomidor Razem B/T/W 160/53/115 1667kcal Dzisiaj znowu pół dnia w Poznaniu w tym upale,dlatego posiłki są jakie są trening tak na szybko,bo miałam czas,a nie wiedziałam w [...]
dzisiejszy dzień I owies,whey,żurawina,maliny II kurak,laskowe,ogórki III kurak,migdały,kalarepka IV kurak,kasza,brokuły,truskawki ROWER 50min TRENING truskawki+whey ROWER 50min V kurak,kasza,brokuły VI kurak,migdały,pomidor Razem B/T/W 139/52/135 1564kcal TRENING 1 wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters (2min) (2x30 3x25kg) 2serie x5 [...]
jakas mała fotorelacje wrzuce z posiłków i supli -W mniare estetyczne zdjecie wyszlo ,kilka dni temu przed lusterkiem to wrzucam, -królik w śmietanie (nie,nie ma tego w diecie, okazyjnie wyszło :D ) - twaróg półtłusty + chyba odrobina jogutru naturalneg z ananasem, żurawiną i pestkami dyni - fajne polaczenie -ZESTAW supli, wszystko procz D3 [...]
DNT Aktywność: 20 min biegu dla relaksu Miska: parcie na mięso:-) Warzywa: ok 1kg pomidory, sałata, rzodkiewka, ogórek, cebula, czosnek, ogórki konserwowe Napitki: 3 kawy, 1 x żurawina, 2litry wody /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ccdebff611854381a28fab5a02ab548e.png
[...] rzecz) Aktywność: off i planuje duuuużo snu %-) Miska: jeść też mi się nie chce...może przez tą niespodziewaną @? Warzywa: nawet o sałatce dzisiaj zapomniałam, by ją zjeść....mało: kapusta kiszona, cukinia, cebula Napitki: 2x melisa, 3 kawy, 3x pokrzywa, 1x żurawina, 0,5l wody /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/19f8af88158249dc85a62680216c0266.png
DNT Jestem jeden wielki zakwas, szczególnie tyłek auć! Aktywność: off Miska: zapomniałam kupić kuraka w sklepie i przez to białko niedojedzone Warzywa: ok 2 kg %-) kalarepa, brokuły, ogórek, sałata, pomidory Napitki: 4 kawy, 1 żurawina, 3 zielone, 1 litr wody /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67cfd6e92c96414b9b05a15fc4e7ee37.png
DT Strasznie wymarzłam rano, a potem przez cały dzień czułam, że choróbsko mnie bierze....no i jadłam co popadnie, więc przegięcie z węglami :-( nie poznałam dzisiaj w lustrze swojego zadu, naprawdę się unosi od samej rozpiski :-) Dzień 1 : zmiana ćwiczenie 1 i 2 jest zbyt obciążające, by łączyć je w superserie.... 1 wyciskanie na płaskiej 3x15 [...]