żuraw

25.1.13r Pull 2 1. Martwy ciąg R10 48x10/58x10/68x10/78x10 55x10/65x10/75x10/85x10 50x10/65x10/80x10/95x10 50x10/60x10/75x10/90x10/105x10 2. Wiosło hantlem R12 20x12/22,5x12/25x12 22x12/25x12/28x12/31x6 22x12/25x12/28x12/31x12 22x12/25x12/28x12/31x12 3. Zuraw 6/6/4 8/7/5 9/7/5 9/6/5 4. Szrugsy R10 68x10/78x10/88x10 [...]

Barki i 'nogi' 1. Wyciskanie hantli siedzac 12x6/14,5x6/17x6/19,5x6/22x9 2. 4 quadrosety po 10 powt kazde cw (ostatni po 8) a) wznos boczny 9,5kg b) wznos w opadzie 9,5kg c) wznos w przód 9,5kg d) podciaganie hantli wzdluz tulowia 9,5kg 3. 3 quadrosety po 8 powt a) syzyfki CC b) zuraw CC c) przysiad bulgarski CC 4. Wspiecia na lydki 80kg [...]

BARKI i NOGI 1. Wyciskanie hantli siedząc 16kg 10x9p 2. a Wznos boczny hantlami 7kg 3 x 8 p b wznos sztangi przed siebie 15kg 3 x 8 p c face pull 20kg 3 x 12 p 3. a Syzyfki CC 4 x 7p 3. b Zuraw CC 4 x 5p 4. Przysiad bulgarski z hantlami 7kg 3x 8p + lydki Barki - ciezar dobrany idealnie, 10 serii mnie zniszcyzło. Triset juz tylko [...]

Bardzo obszerny artykuł. Zapoznam się z nim w całości, teraz tylko przeleciałem wzrokiem z braku czasu. Zrobię jak mówisz. Przez ten miesiąc wykonam fbw 3 razy w tygodniu. Mam prośbę, widzę że masz obszerną wiedzę na temat kulturystyki. Czy napisałeś może jakieś poradniki? Chodzi mi o taki tutorial do fbw. Szukałem takowych na tym forum wiele razy [...]

nabial ma wlasciwosci powodujace zatrzymywanie sie wody, wiec to calkiem mozliwe Staraj sie nie jesc go za wiele Nie wiem czy czujesz odruchowo co ci szkodzi a co nie a co jest twoim ustawieniem sie Staraj sie reagowac na sygnaly organizmu POza tym opuschniecie moze miec wiele innych przyczyn zaczynajac od pogody konczac na hormonach A i dobrze [...]

[...] na boki w opadzie 4s śro - barki military press 4s wznosy przód z hantlami 4s czw - nogi przysiad ze sztangą 4s wyprosty na prasie 4s przysiad wykroczny 4s uginanie na prasie / żuraw 6s pią - tricepsy, bicepsy wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s francuskie wyciskanie 4s uginanie ramion ze sztangą 4s uginanie z hantlami supinacja nadgarstka 4s

Brzuch możesz robić po każdym treningu Nogi hmm: Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie w siadzie 4s Uginanie w lezeniu 4s Wspięcia na palce 4s Jeśli nie masz prasy do nog to Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wykroki 4s Zuraw 4s (ew. martwy na prostych ale to obciązy prostowniki dość znacznie) Wpięcia 4s Brzuch wedle uznania coś na proste, na [...]

Dzisiejszy trening wyglądał tak: Upper 1 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-12p 2.Podciąganie na drążku podchwytem 4xmax 3.OHP 3x10p 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-12p 5.Wiosło sztangą 4x10-12p Zostawić tak czy zmienić gdzieś kolejność? Jutrzejszy trening: Lower body 1 1.Przysiad tylny 4x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 3x12p na nogę [...]

Ale przy moim stażu treningowym raczej polecane jest takie push pull bardziej od treningu który stosuje teraz, tak? np. taki : Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki [...]

[...] zolnierskie sztangi stojac wyciskanie sztangi wasko uginanie ramion ze sztanga stojac B martwy ciag tu by sie przydalo podciaganie na drazku ale mowisz ze nie masz żuraw (poszukaj na forum) wyciskanie hantli leżąc wyciskanie hantli siedząc wyciskanie francuskie sztangi lezac uginania młotkowe z hantlami to tak na szybko szkoda ze nie [...]

żuraw" http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html na brzuch zrób sobie abs2. zdr

mam rękę po urazie i nie mogę robić rwania i martwego co polecacie w tej sytuacji oprócz good morning Żuraw (na youtubie glute ham raise jakbyś nie znał ćwiczenia) Wykroki jak dasz radę. To na kulszowo- goleniowe. Na plecy za bardzo nie mam pomysłu, oprócz grzbietów, ale to nie jest ta liga.

wykroki w przód, tył, bok; żuraw, grzbiety, pistolety, unoszenie bioder, różne ćwiczenia na brzuch + skipy, wieloskoki, sprinty http://www.sfd.pl/%C4%86wiczymy_razem_wyskok!__ukladamy%2Fpoprawiamy_plany,_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547.html sołtys układał parę planów treningowych w domu, na pewno się sprawdzą Zmieniony przez - kuubaz w dniu [...]

push wyciskanie sztangi w lezniu na ławce płaskiej wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangielek bokiem w góre pompki na poreczach pull martwy ciag podciaganie na drazku do klatki wiosłowanie sztangielkami uginanie ramion z sztanga stojac nogi przysiad z sztanga na barkach wykroki prostowanie nog [...]

Wykroków nie robię, bo mnie kość ogonowa boli jak to robię, czuje jakby wyrywała się z miejsca i przebijała skórę, w c*** boli. Co to żuraw? I czemu na duże partie po tyle ćwiczeń, a na małe po 1,2? Nie będzie na małe za mało?

1.wykroki zamień na co innego!!! 2.zuraw to bardzo dobre ćwiczenie- tu masz wszystko nie musisz miec partera żeby robić zorganizuj sobie stabilizacje http://www.sfd.pl/Żuraw_-_kilka_słów_o...-t527419.html 3.nie nie bedzie za mało inaczej bym ci nie pisał

No ale żuraw pracuje na dwugłowe, a na dwugłowe mam uginanie leżąc i przysiady, bo przysiady działają na całe nogi, nawet łydki.

Poniedziałek: Plecy, Brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie 12,10,8,6 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie 12,10,8,6 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) - 4 serie 12,10,8,6 4. MARTWY CIĄG - 4 serie 12,10,8,6 Brzuch: 1. SKŁONY BOCZNE - 3 serie 10 powtórzeń [...]

HELLRAISER,a po ile ty kupiles to nunchaku na dworcu?? SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw)

Swietnie. Ja jestem otwarty na wszelkie propozycje ale wczesniej chcialbym Ci napisac jak wygladaly moje wczesniejsze treningi bo przypuszczam ze ma to jakies znaczenie. Pierwsze 2 miesiace typowa ogolnorozwojowka, kolejne 2 miesiace split (masa) 3x tydzien ukladany przez znajomego ktory siedzi w tym troche (wazylem juz 86kg). Potem przez miesiac [...]