SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

żuraw

  • W pogoni za masą.

    Post
    Trening dla początkujących

    Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow.-75kg/8pow.-83kg Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow.-60kg/ Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) 8pow.-14kg/8pow.-16,5kg/8pow.-16,5kg Żuraw 10pow./10pow. Łydki Wspięcia na palcach z hantlami (Waga jednego [...]

    Odpowiedzi: 382 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-27 22:24:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W pogoni za masą.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4serie -Mc 4serie -Podciąganie konca sztangi 4serie -Szrugsy 3 serie Czwartek Nogi -Przysiady ze sztangą 4serie -Prostowanie na maszynie 4serie -wykroki z hantlami 4serie -żuraw 4serie Wspięcia z hantlami 4serie Piątek Barki+Triceps Unoszenie na boki 4serie Wyciskanie hantli 4serie Unoszenie hantli w przód 4serie Unoszenie na boki w opadzie 3 [...]

    Odpowiedzi: 382 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-07 16:13:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W pogoni za masą.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 4 Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 10pow.-40kg/8pow.-70kg/8pow.-90kg/5pow.-105kg Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10pow.-50kg/8pow.-90kg/8pow.-90kg/8pow.-90kg Wykroki z hantlami 8pow.-17kg/8pow.-17kg/6pow.-27kg/6pow.-27kg (Waga jednego hantla) Żuraw 10pow./10pow./10pow./10pow. Łydki 20pow.-22kg/20pow.-22kg/20pow.-22kg/20pow.-22kg [...]

    Odpowiedzi: 382 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-13 10:41:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W pogoni za masą.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 36 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 10pow.-45kg/8pow.-55kg/6pow.-65kg/6pow.-67,5kg Drążek szeroko nachwytem 5pow./4pow./4pow./4pow. Mc 6pow.-75kg/6pow.-80kg/5pow.-90kg/5pow.-90kg Wiosłowanie końcem sztangi 10pow.-55kg/8pow.-66,5kg/6pow.-71kg/6pow.-71kg Szrugsy z hantlami 15pow.-22kg/10pow.-29,5kg/10pow.-29,5kg Dzień 37 DNT Dzień 38 Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 382 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-07 19:22:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik fayah

    Post
    Strength & Endurance

    W tym tygodniu zrobię sobie FBW 5x5 tak dla urozmaicena %-)a tak na serio to chciałem od następnego tyg. z takim planem wyskoczyń ale nie wiem czy jest ok? Wt Push 1. Przysiad 5 x 8 2. Wykroki 4 x 10-12 3. Wyciskanie płaska 4 x 8 4. Wyciskanie sztangielki skos dodat. 4 x 10-12 5. Military press 4 x 8 6. Wznosy bokiem 4 x 10-12 7. Pompki szwedzkie [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 7975 Data: 2013-03-05 12:59:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy start? Męska sylwetka

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Niedzielne Plecy i Barki 1.Przyciąganie z góry na humerze 4x progresja 2. Drążek 8,8,8,10 3.Wiosłowanie hantlą 3xprogresja, koniec na 42x7 4.Wiosłowanie na maszynie humer 3x 15,12,10 5.Żuraw 3x12 6.Ściąganie na maszynie z góry za głowę 3x15 7. Przenoszenie na wyciągu 3 x15 Barki 1.Wyciskanie z klatki siedząc sztangielek 4 serie progresja [...]

    Odpowiedzi: 183 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-13 21:50:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening na rzeźbę + redukcję Do Oceny!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klatki-wywal. To zresztą mało produktywne ćwiczenie w rozwoju klaty. Na przysiadzie zamiast drugiego ćwiczenia powinno być coś ciężkiego na dwugłowe-martwy na prostych, albo żuraw. Na łydki starczy tyle ile masz teraz. Brzuch-drugie albo ostatnie ćwiczenie powinno iśc do wyrzucenia. Pełne brzuszki? Nie wiem co masz na myśli do końca, ale...jezeli [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2010-04-18 14:34:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan : szerzej! 4 dniowy trenning do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no właśnie rozpisując, dopiero pierwszy raz spotkałem się z czymś takim jak żuraw i przyznam, że po opisie chciałem go włożyć, lecz na dłuższą metę nie potrafię sobie wyobraźić jak wykonać to ćwiczenie.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2010-11-13 14:38:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uginanie - dosc ciezko, srednie czucie dwojek, moj atlas nie jest przystosowany do tego cwiczenia, bo to jakis najtanszy, robilem to na stojaco, lydki przy okazji dostaly mam to samo, dobrze, że jest żuraw i mcnpn Nie robisz tygodnia przerwy pomiędzy planami ?

    Odpowiedzi: 1100 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-03 19:20:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzien 5, Tydzien 1, 20.04.2012 Pull B: 1. MCNPN 3x10 80kg/ regres 16x 70kg 2. Zuraw + uginanie 4x(12+20) cc+3 sztabka 3. Sciaganie drazka gornego 4x15 8 sztabka 4. Wioslo hantlem 3x10 21,5 kg 5. Szrugsy + przeciaganie hantla 4x(15+10) 65kg + 11,5 kg 6. Uginanie ramion ze sztanga 3x10 20kg 7. Uginianie młotkowe 3x10 9kg (1 sztangielka) 8. [...]

    Odpowiedzi: 1100 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-20 20:59:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 4 dniowy podział partii + rozpiska do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wersja 6. Uginanie ramion ze sztangą 2s- zbedne 7. Francuskie sztangą 2s- i to samo (opcjonalnie na jednej sesji biceps na drugiej tricpes) 8. Brzuszki 2s B: 1. żuraw 3s - nie do kosza 2. MC 3s - OK 3. Podciąganie na drążku 2s- OK 4. Pompki na poręczach 3s- OK 5. High Pull 2s - OK 6. Uginanie ramion z hantlami 2s - zbedne pisałem [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 9273 Data: 2011-09-13 11:37:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push pull FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Push: Push press Przysiad Wl/Porecze + izolacje na tricepsy,lydy Pull: Highpull MC Zuraw wioslo jednoracz + izolacje na bicepsy,boczne i tylnie naramienne,brzuch FBW: Fronty MCNPN (martwy ciag na prostych nogach) Drazek WL skos Wyciskanie siedzac sztangielkami bez oparcia +brzuch W push i pull: Niskie rampy dla cw. statycznych ciezkich, dla [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5444 Data: 2011-08-31 21:30:44 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • gimnastyka sportowa A-Z

    Post
    Inne dyscypliny

    dzieki SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) Pozdrawiam, Paweł.

    Odpowiedzi: 776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-12-25 10:28:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Pumy666, bo... - plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ołkej, po kilku poprawkach plan wygląda następująco: Poniedziałek Uda + skośne brzucha 1. Przysiad tylni 4s *4-6 2. MC na prostych 4s *4-6 3. Przysiad bułgarski 4s *6-8 4. Żuraw na ziemi 3s *6-8 5. Żabi przysiad 3-4s *8-10 6. Uginanie stojąc/leżąc 3s *8-10 7. Syzyfki + obciążenie 3s *10-12s 1. Skręty tułowia 3s *max 2. Opad na bok ze [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1772 Data: 2009-04-20 17:08:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • luqe masuje

    Post
    Trening dla początkujących

    Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10x 10/12,5/15/17,5 kg, 22,5kg 13x15kg 2. Wznosy bokiem: 15x5kg, 12x7,5kg 8x10kg 20x5kg 3. Odwrotne rozpiętki: 10x 7,5/10/12,5/15 kg. 4. Podciąganie sztangi do mostka: 15x 30 kg, 12x 35 kg, 10x 40 kg, 16x30 kg. Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach r8 10,30 50, 65, 80, 95, 5x110 + [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4195 Data: 2013-10-06 16:51:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nogi: np jeżeli nogi+łydki przysiady 4 hack4 wykroki lub żuraw3 uginanie nóg w lezeniu4 wspiecia stojąc3 wspięcia siedząc3 osle wspięcia3 albo nogi+np.bic przysiady4 wykroki4 żuraw 4 wspięcia4 brzuch w jakis dzień wcisnij np.op plecach

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2011-03-30 20:44:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zuraw gral bardzo dobrze i do niego nie moge sie o nic przyczepic, natomiast Boruc czasami niepewnie sie zachowywal szczegolnie przy wrzutkach, czasami robil 1-2 kroki do przodu a potem sie cofal. Ale i tak uwazam ze polacy sie dobrze spisali. 1 obroniony karny Boruca, 2 bramki Zurawia i 1 asysta.

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4946 Data: 2005-08-28 17:25:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • teraz tylko musi potwierdzić Żuraw klase w meczu z mocniejszym przeciwnikiem, bo Boruc w Celtiku nic nikomu juz udowadniać nie musi

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4946 Data: 2005-08-29 21:46:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piękna bramka. Żuraw pokazał na co go stać

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4946 Data: 2005-09-11 11:43:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No i dzisiaj znowu Żuraw nie zagrał, chociaż ostatnio strzela bramki jak na zawołanie

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4946 Data: 2005-09-24 18:20:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)