Dobra, myślę, że teraz będzie dobrze uwzględniając uwagi Mrocznego, jeśli chodzi o te 2 treningi dziennie to faktycznie czasem po prostu szedłem na trening na zakwasach, cały obolały i przemęczony więc ograniczę się do 4 treningów karate, 2xFBW połączonych ze statycznymi ćwiczeniami(mam nadzieję, że nasi gimnastycy pomogą) i 2-3 treningami [...]
Myślę, że w nadchodzącym sezonie "Żuraw " będzie głównie obsługiwał Brożka. Jak Kirm razem z Małeckim będą grali porządnie to są dobre skrzydła. Oby Garguła po okresie przygotowawczym grał jak w Bełchatowie, chłopak zasłużył na wszystko co najlepsze po tym pechowym okresie. Tylko ta obrona ... mam nadzieję, że już niedługo zawita ktoś [...]
a nie mozna pn klata tric sr plecy bic pt nogi bary?? bo jakos tak wole :D albo jakos inaczej ale tak zeby partii nie rozdzielac. i na brzuch bym wolal po kazdym treningu robic brzuszki a nie jeden dzien treningowy zestaw cwiczen. Nie bardzo mozna poniewaz nog z barkami sie nie laczy, p otakim ciezkim zestawie na nogi bedziesz myslal jak tu sie [...]
KLATKA GRUBOSC Pompki na poreczach R 8 Wyciskanie hantli wasko mlotkowo 4x10-8 Krzyzowanie linek 3x15-12 KLATKA SZEROKOSC Szerokie wyciskanie sztangi R 8 Wyciskanie hantli bez zwężania 4x10-8 Rozpiętki z hantlami 3x15-12 GRZBIET SZEROKOSC W porządku, to ostatnie to ściąganie na prostych? NOGI Przysiady 5x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie 2x12-10 [...]
Kurde,musz sie zebrac w koncu do kupy i zmobilizowac,cholera mam wielki zapal na krotka chwile 2 tyg we wrzesniu cwiczylem 2tyg nie i teraz od piatku znowu kurde ,musze sie dobrze wkrecic w to to zas potem bedzie git ....:/ w paitek trening taki przysiad 3 s. 25 27,5 30kg x10 Wisolo 25 27 30kg x10 wl 25 30 32,5k 10 10 8 szrugsy 32,5kg 20 x 2s [...]
Hubert81 - Szczerze to nie mam pomyslu co dorzucic do plecow - wyciag gorny? Na dwuglowe zuraw bedzie okej? Antos098 - jakie wiec obrac polaczenie partii przy zalozeniach: silownia 3-4x/tydzien bieganie 2x (po 30-35 minut) Jest tez taki pomysl: PON: plecy + tyl barku WT: klata + przod/ bok barkow SR: bieganie CZW: biceps + triceps PT: bieganie [...]
Poniedziałek: NOGI-BRZUCH 1.Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii 2.Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie 4.Wspięcia stojac 4 serie 2.Brzuch: 1.Dol: unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4 serie 10-15 powtorzen 2.Skos: opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-15 powtorzen 3.Gora: Crunch na lawce ujemnej 4 [...]
push pulla nie przerabiałem konsultując się z Tobą przez ten okres. Przejdzie czy coś do poprawy? A1:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 12-6 2. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej dolny skos sztanga 4s 10-6 3. Military Press 4s 10 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 15-10 5. Przenoszenie hantli 3s 12 6. Pompki na poręczach 4s 10 7. Wspięcia na palce ze [...]
FBW jest dobre na redukcje, ale immo wszytsko ejsli ma to byc epirwsza redukcja zostal bym przy splcie. imo wsyztsko jesli ma to byc fbw to inne.zakladajac ze raz robimy malo wot w jednym treningu a w drugim duzo na dane partie, dawal bym po jednym cwiczeniu dla czteroglowe (przysiady jako silowe, prostowania/syzyfki izolacje) dwuglowe (martwy [...]
ojej- ja nic z tego nie rozumiem powinien być słownik z waszą nomenklaturą żurawie to widziałam w zoo juz chyba wiem, co to żuraw Zmieniony przez - cynulka w dniu 2011-08-28 17:56:40
http://www.youtube.com/watch?v=Wfu_cqHZBGs&feature=related to jest zuraw. mozna jeszcze robic takie cwiczenie, ze lezysz na plecach, sztange w okolicach miednicy i podnosisz tylek jak znajde filmik, to ci go przesle zaraz.
Czas kontynuować swój dziennik, oczywiście czas, w którym go nie prowadziłem trenowałem :> przedstawię obecny plan oraz zdjęcie sylwetki: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za [...]