żuraw

[...] o treningu nóg, i kiedy już poszedłem, to po prostu chciałem aby to piekło się jak najszybciej skończyło %-) 125 powtórzeń przysiadów, 150 powtórzeń wykroków, 5 serii żurawia z maksymalną intensywnością oraz 300 powtórzeń na łydki. Z ciężarem nie przesadzałem w ogóle, a już w ostatnich seriach przysiadów musiałem robić przerwy w czasie [...]

Dzień 82: Rano na wadze było 84,7 kg, czyli wzrost 0,5 kg bez żadnego kardio. Teraz zobaczymy jak będzie, jeśli będę trzymał tę samą dietkę z dodatkowymi aerobami. Jeżeli chodzi o trening, to trochę bardziej rozbudowany trening nóg - coś czuję, że domsy będą niemiłosierne. Z dietką wszystko wyjdzie lajtowo, więc też bez ekscesów. Jeden dzień [...]

Dzień 87: Wleciał trening nóg trochę szybciej niż to powinno być, ponieważ w piątek najprawdopodobniej lecę do Polski i wtedy nie wyrobiłbym się z moimi ustaleniami treningowymi. Dietka lajtowo ogarnięta, a egzaminy napisane na minimum 70%. Ostatnie 3 dni nauki i potem 2 tygodnie wolnego. :-) Regeneracja: 7 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. [...]

prostowania i uginania na te nogi i też sporo da, a wykroki możesz ?? żuraw, no i wspomniane syzyfki. Jest sporo możliwości zamiast przysiadów. Pomiary na duży plus, co ważne pas stoi :).

[...] brzucha Dzień 2. Nogi i Brzuch A1: Przysiad przedni (tutaj zastanawiam się nad zamianą na suwnicę wąsko) A2: Wykroki B1: Natural glute-ham raise czyli jeśli nie mylę się żuraw B2: Uginanie nóg na maszynie C1: Martwy ciąg klasyczny (tutaj prawdopodobnie hip thrust) C2: Martwy ciąg jednonóż + brzuch Dzień 3. Ręce i Barki A1: Uginanie ramion [...]

[...] bilansie zerowym. I jeszcze za wczoraj (zrobiłam wg tej własnej rozpiski czyli z hip thrustem i suwnica A1 suwnica wąsko 70/80/90/100/110kgx3 A2 wykroki 8/9/9/9x4/9kgx5 B1 żuraw Noo tu było zderzenie z rzeczywistością, nawet 1 powtórzenia nie wykonałam w całości tylko negatywy :-/ ze spadaniem na pysk B2 uginanie nóg na piłce 5/5/5/4/4x C1 [...]

[...] 10x80kg, 10x90kg, 10x90kg) - MC na prostych nogach (10x80kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x90kg) - wykroki z hantlami (10x27kg, 10x27kg, 10x27kg, 10x32kg, 10x32kg) - żuraw (5x10) - prostowanie nóg na maszynie (10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x112kg, 10x112kg+12x80kg) - uginanie nóg na maszynie (10x35kg, 10x35kg, 10x35kg, 10x40kg, [...]

tomasz: przy crossficie 5x20 MC na prostych, przy plecach 5x10 mc na prostych i przy czwórkach 5x10 żuraw i 5xileśtam uginanie na maszynie. Razem 20 serii. Przegrałeś tę bitwę :-D

Piątek 06.04.2012 http://www10.zippyshare.com/scaled/72049773/file.html 1.Przysiad: 86kg / 92kg / 100kg / 110kg / 120kg 2.Żuraw: 6x / 6x / 6x / 6x / 6x 3.Prostowanie: 53kg / 67kg / 76kg / 86kg 4.Uginanie: 43kg / 43kg / 53kg / 53kg 5.Wspięcia na palce: 90kg x 20 / 90kg x 20/ Dropset: 55kg x max, 45kg x max, 25kg x max + brzuch: allachy + wspięcia [...]

Dziekuje panowie za te trenigi bardzo mi sie przydadza :) powiedzcie mi jeszcze tylko jedno jak wyglada to cwiczenie "Zuraw" w treningu Tazo, bo kompletnie nie moge sobie wyobrazic jak ono ma wygladac.

Zuraw to nazwa ćwiczenia z gimnastyki korekcyjnej które stosuje u dzieci( uczniowie w kleku na materacu trzymajac sie palcami za dolny szczebel drabinek wykonuja delikatne wychylenia tulowia do przodu i w powrotem). Nas interesuje oczywiscie wersja utrudniona(z ang. glute ham raise). http://images.google.pl/images? [...]

[...] takie wyniki mnie nie satysfakcjonują Iza, próbuję sobie wyobrazić to co napisałaś u mnie na tej ławeczce i jest mi trudno Twój opis to mi przypomina to ćwiczenie "żuraw", ale bez podpórek rękami w końcowej fazie, dobrze zrozumiałam? u nas nie da rady tak zrobić, bo mam tylko podpórkę pod biodrami i nogi są prawie całe w powietrzu, [...]

vajolet, to był dopiero mój drugi raz z tym treningiem wytrzymałościowym i jest ciągle masakra choć i tak widze postęp, bo za pierwszym razem zrobiło mi się niedobrze podczas burpee, a wczoraj dopiero na końcu zobaczymy jak będę próbować dwa obwody... właśnie wróciłam z siłowni RDL - 60 kg ...za to żuraw porażka

Euzebiusz Smolarek szybko zaaklimatyzował się w Niemczech, zdobył pierwsze doświadczenia i teraz może spokojnie ruszać na podbój Bundesligi. Będzie także walczył ze swoja drużyną o awans do Pucharu UEFA. Borussia zajęła ósme miejsce w lidze, co dało jej tylko prawo startu w rogrywkach Pucharu Intertoto.Ebi zapewne będzie grał, tak jak ostatnio, na [...]

[...] coraz lepiej, muszę przyznać. Dziś postawiłem na maksymalne wykorzystanie mięśni: NOGI przysiad z wyskokiem 3s+po ostatniej serii szybkie dobicie prostowaniem na maszynie, żuraw 3s+po 3 serii szybkie dobicie uginaniem na maszynie, 2s wykroków PLECY wiosłowanie sztangielką 2s, seria łączona ściąganie wyciągu górnego+cable row 1s KLATKA [...]

[...] się ich ilością w diecie (dobrze! trzeba glikogen załadować |-) ). Mam też dużo serków itp. bo banany najlepiej mi wchodzą w twarogu i jogurcie. Mała anegdotka. Robię dziś żurawia sobie na dwugłowe spokojnie i widzę jak taka grupka 5 typków 18-19 lat się ze mnie podśmiewa. Trochę podsłuchałem ich rozmowy na ten temat i dowiedziałem się, że [...]

[...] niż ważę :P. Za tydzień wyrwę gnoja 8 razy! Nogi prostownik grzbietu - przysiad (12,10,8,max-4) - wykroki (12,10,max-7) - przysiad z wyskokiem (12,10,8) - seria łączona żuraw+uginanie na maszynie (12+max-8,12+max-6,12+max-6) - MC na prostych (12,10,8,8) - wspięcia na palce na maszynie siedząc (max-40,max-35,max-33) - wspięcia na palce na [...]

[...] na barkach (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 5x70kg) - wykroki z hantelkami (12x7kg, 10x12kg, 8x17kg) - przysiad z wyskokiem z hantelkami (12x7kg, 10x12kg, 8x17kg) - seria łączona żuraw+uginanie nóg na maszynie z obciążeniem 30kg (12+10, 12+8, 12+8) - MC na prostych ze sztangą(12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x70kg) - stawanie na palcach na maszynie siedząc [...]

[...] przysiad (12x40kg, 10x50kg, 26x30kg, 3x70kg, 8x60kg) - prostowanie nóg na maszynie (20x40kg, 15x60kg, 70x20kg) - wykroki z hantelkami (12x7kg, 10x12kg, 8x17kg - w 1 ręce) - żuraw (3x10) - uginanie nóg na maszynie (16x30kg, 12x35kg, właśnie sobie zdałem sprawę, że zapomniałem zrobić 60x15kg :))) - MC na prostych(12x45kg, 10x65kg, 24x35kg, 8x75kg) [...]

[...] trzymaną z tyłu (3x MAX) Czwartek - uda+łydki - przysiad (122410) - prostowanie nóg na maszynie siedząc (2060) - spacer wykroczny (12<10<8) - liczba powt. na jedną nogę - żuraw (3x10) - i tak w ostatniej serii zrobię tylko 7-8 - uginanie nóg na maszynie leżąc (2060) - martwy ciąg na prostych nogach (1224<10) - w 4 serii większy ciężar niż w 2 [...]