[...] Na plecy daj pierwsze MC 3s, potem drazek 3s i wiosłowanie jakieś 2s. Na bica uginanie ze sztangą albo sztangielkami stojąc. Na nogi przysiady jako pierwsze 4 serie, potem żuraw 4s, prostowanie 2-3 serie i uginanie 2-3 serie i nogi przećwiczone dobrze Pon - Nogi Śr - Push Pt - Pull http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Tak, [...]
masakra klatka 16 serii to prowadzi do przetrenowania 7 serii na nogi, dlaczego na klatke zawsze jest dwa razy wiecej? klatka 10-12 serii, np. wyciskanie poziome 4s, skos 4s, rozpietki 3s, barki przód/bok: 3s wyciskanie sztangi, 3s wznosy bokiem plecy podciaganie 4s, wiosłowanie sztanga 3s, mc 4s, szrugsy 3s barki tył: 3s hantle w opadzie tułowia [...]
[...] xD? nie redukuj tylko masuj bo jest chudo:) dołozysz miecha to i wszystko będzie lepiej wyglądalo;) a6w jest lipny bo PRZETRENOWUJE brzuch, przeczytaj co napisałem o bicu:p ta sama zasada + dużo czasu tracisz na to pomysl moze o siłowni;) a jak nie to w domu przysiady/przysiady na jednej nodze, żuraw, wspiecia na palce i juz cos te nogi obijesz;)
[...] miesniowego . 1 zestaw na ten moment FBW. DUŻO jedzenia i spania . ( załatw wiecej obciażenia bo daleko nie zajedziesz ) plan przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps 6-8 tygodni i pozniej 2 bardziej rozbudowane . czytaj [...]
[...] jest ładne wyrzeźbienie brzucha na lato i w sumie ogólnie takiej rzeźby złapać. I mam pytanie, dalej ćwiczyć tym planem: przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski biceps I do tego bym dodał bieganie/aeroby. Czy po prostu zmienić plan? Z góry dziękuję za odpowiedź. PS. [...]
no ja po nogach nie mam wg ochoty już niczego robić... możesz poświecic barkom oddzielny dzień? można je zastąpić np side rows jednym lub dwoma hantlami z ugietymi rękoma w łokciach albo unoszenia ramion bokiem w niemal prostych rekach... no martwy na prostych tylko uważaj z ciężarem albo żuraw
Tfuu przepraszam źle wymiary wpisałem bo dwa razy takie same , te które są wyżej to z początku redukcji w styczniu ,a obecnie przedstawiają się tak Wymiary MAJ : Wiek : 24 Waga : 87,5 Wzrost : 175 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 41 Obwód pasa : 98 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Praca siedząca , trening 3/4x w tygodniu , wcześniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x8 Zgnianie ramion, sztanga nachwytem stojąc 4x8 2 ćwiczenia po 3 serie starczą Piątek: Nogi: Przysiady 4x10 Suwnica 4x10 prostowanie siedząc uginanie leżąc mc na prostych/żuraw Wspięcia na palce 4x10 Wykroki z hantlami 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 wznosy ramion stojąc wznosy ramion w [...]
[...] dział badania naukowe Nie ma treningów na rzeżbe ! Kojot94 DIETA- dział odzywianie Staż treningowy na siłowni: 0 MASA=SIŁA ( NIE REDUKUJ) zrobisz to przed wakacjami . 1 zestaw FBW 4-6 ćwiczen podstawowych przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps
[...] bo masz jakąs partie za słaba ale próbuj, czytaj jak co wykonywać, nagrywaj filmiki i wstawiaj do oceny A Przysiad WL Wiosło młotki 3s brzuch 3s ab wheela B MC MP żuraw dipsy -francuz na triceps brzuch 3s ab wheela spróbuj tego 3-4s 10-12p możesz dać na poczatek i na 3x w tygodniu cwicz, i na zmiane plany np pon a sr b pt a kolejny [...]
[...] ćwiczenia jakie miałeś w poprzednim planie tak aby się jak najmniej dublowało . Zrób w klacie np. skos w góre sztangą/poziomo sztangielki chwyt młotkowy/rozpiętki pozimo. Na triceps po klacie 2 ćwiczenia tobie wystarczą raczej. Nogi zrobiłbym: Siad przedni 5s żuraw 4s wykroki 4s + łydki Na barki wystarczy jedno wyciskanie. Biceps daj do barków.
Dziękuję Ronie Robiliśmy remont wszedłem na drabinę szczebel się zarwał i spadłem. Szczegółowych badań nie robiłem, bo teraz jestem poza NFZ. Nie odczuwam teraz żadnych dolegliwości, ale w przeszłości łapały mnie trwające kilka bóle w strefie złączenia pleców z pośladkami po cięższych siadach, więc wolę nie schodzić poniżej 10 ruchów.. I jeszcze [...]