[...] Ćwicze na mase, rzeźba blee.. Konik86 Być może trening był wakacyjny więc zwiększona intensywnośc, teraz można nanosić jakies roszady ewentualne LEZARD Plecy to raptem 3 ćwiczenia polegające na ściąganiu, owszem drążek tak jak najbardziej muszę go zamontować na siłowni ale wiosłowania hantlem robie martwy też myślałem żeby dodać wiosłowanie [...]
[...] 10/10/10/10 -martwy ciąg 10/8/8/6" ps. lepiej wyżucić jakieś ćwiczonko ze sztangą czy podciąganie na drążku?? Pozdrawiam!" Po kiego robisz 3 niemal identyczne ćwiczenia? Jeśli robisz trzy wiosłowania - to znaczy, że dwa pierwsze były z dupy, skoro musisz jeszcze robić trzecie. A pomysł by wyrzucić najlepsze ćwiczenie (i jedyne [...]
[...] a liczy sie dla Ciebie masa mięśniowa i to dużo, jeśli chcesz wyglądać dobrze w koszulce na ulicy a nie być leszczem co dobrze wygląda nasmarowany i nago na zwodach to wal ćwiczenia podstawowe a izolacykne tylko na biceps i tryceps, nie potrzebujesz do szczęścia ani środkowych aktonów barków, a ni łydek, ani nawet dwugłowych, brzuch pracuje [...]
"Robiłem raczej bardziej podstawowe ćwiczenia" Uginanie ramion z supinacją Arnoldki Wyciskanie francuskie podnoszenie nóg do 90 stopni leżąc. To nie sa podstawowe ćwiczenia. PODSTAWY to Przysiad, martwy, wyciskanie .( drażek, porecze ) Plan jak wyżej !!!!! TRENUJ
no ale za to zakwasy jak nie wiem ale co z tego jak prawie nic nie rosło tutaj poprawiony plan poniedzialek klata: -wyciskanie sztanga na plaskiej 12/10/8/6/6 tutaj zostan przy 4 seriach... -wyciskanie sztanga na skosie głową w dół 12/10/8/8 ok -rozpietki 4x12 ok biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 12/10/8/6 pomylilem sie [...]
Niestety nie mam takich warunków w domu żeby zamocować drążek. Ewentualnie zostaje możliwość ćwiczenia na jakimś placu zabaw, lub wykombinować drążek między drzewami.
[...] ćwiczenie masotwórcze w całym treningu. Dla przypomnienia, każde wielostawowe ćwiczenie poruszające ciało w przestrzeni jest nadrzędne wobec każdego innego typu ćwiczenia (patrz przysiad, mc, drążek itd.). Technika wykonania jest bardzo ważna. Wybieramy poręcze rozmieszczone na szerokość barków. Wykonujemy w lekkim pochyleniu w [...]
[...] w opadzie) 2s 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (robię to na maszynie smitha nie wiem czy to dobrze?) 5.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s(po wcześniejszych ćwiczeniach jestem tak zmęczony że w pierwszej serii robię 8powt a w drugiej już tylko 5) Ogólnie trening odbieram jako fajny, przyjemny i krótki. Po RDL czuję dziś lekki ból [...]
bery sory że uraziłem twoją dziecięcą dumę ale naprawde nie pozjadałeś wszystkich rozumów cwicząc te dwa czy 3 lata :D . Człowieku zawsze sie tak wpieniasz gdy ktos podważy twoje zdanie? jak tak dalej będzie umrzesz przed 30 . powiedz coś konstruktywnego , dołóż cos od siebie a nie tylko krytykujesz. takich samozwańczych proroków rodem z blokowej [...]
[...] zdecyduję sie na żołnierskie stojąc lub push press dałbym jakiegos zurawia/wykroki - Jeśli o to chodzi, to sprawę dwugłowych załatwi MC i głębokie siady, a w FBW5x5 takie ćwiczenia są raczej zbędne drazek dałbym zwykly 5x5 chodzi Ci o podciąganie nachwytem szerzej niż barki? te poręcze 5x5- nie miałem pewności czy nie będzie za dużo na trica, [...]
[...] kulą) Uprawiane inne sporty piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Domowa siłownia(ławeczka, modlitwenik, przyrząd do ćwiczenia nóg, przyrząd do rozpiętek, drążek do ćwiczeń, gryf prosty 6-8 kg, obciążenie łączne - 40 kg razem z gryfem, mam zamiar niedługo zakupić sztangielki oraz z jakieś [...]
wywal wszystkie maszyny, przyciągania drązkow i cwiczenia izolowane. pracuj na samych cwiczeniach zlozonych: przysiady, wioslowanie, martwy ciąg, wyciskanie, push press, military press, wyciskanie wąsko, uginanie sztangi, poręcze, drążek szeroko. duże partie 12-16 serii, małe koło 9.
coś typu: A/b naprzemiennie 3 razy w tyg. A przysiad wyciskanie wioslo drażek B martwy ciag wyciskanie zolnierskie pompki szrugsy to jest przykladowy chodzi o to by jechać dany Plan np A co drugi trening np> pon/piąt/śr. ćwiczenia na duże partie
Wykroki bardzo męczące ćwiczenia wiem co to za ból Worek przytachałem do swojej świątyni Jutro Hak na łożysku montuje trzeba trochę postukać I drążek bedę montował z pełnego pręta mam dobry sufit płyta żel betonowa
siema zjadłem kurczaka z ziemniakami moze sie zabiore za trening. Od listopada robie takie cwiczenia jakie mi sie chce Wczoraj było tak: przysiad wspiecia na palce drązek nadchwyt unosznie bokiem + unoszenie w opadzie
Imrahil, o sile pisalem z autopsji, choc nie mialem dostepu do normalnego drazka (np przymocowanego do framugi) a jedynie drewniany drazek, ktory instalowalem na dwoch krzeslach (w ksiazce byly opisane takie cwiczenia alternatywne). mysle ze tym duzo tracilem jesli chodzi o sile plecow. ale zeby pompki na poreczach robic z takim obciazeniem? [...]
[...] FBW? Do dyspozycji drążek, hantle i ławeczka. 2. Plecy; najpierw wiosłowanie hantlami, czy podciąganie na drążku? 3. Podczas treningu barków, mimo iż staram się wykonywać ćwiczenia poprawnie, bardziej "czuję" pracę prawego barku, który teoretycznie jest silniejszy (jestem praworęczny). Czy może być inna przyczyna, niż słaba technika? Zmieniony [...]
04.07.17 Przysiad 20x 5 40 x 5 60 x 5 70 x 3 85 4s x 2p Drążek wąski podchwyt 8 x 3 Odwrotne rozpiętki stojąc w zgięciu (jakaś normalna nazwa tego ćwiczenia? Po angielsku rear delt raises) 3 x 10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i tak 3x w tygodniu każde ćwiczenie robisz w progresji w piramidce 12/10/8 takim ciężarem że 2 ostatnie powtórzenia robisz z trudem. Jak nie potrafisz zrobić jakiegoś ćwiczenia lub nie masz np. asekuracji itp. robić to zastępujesz je podobnym wielostawowym np. drążek wiosłowaniem sztangi, wyciskanie sztangi-> wyciskanie sztangietek, [...]
ok dzieki peponent, poza tym twoj plan wcale nie wiele rozni sie od tego ktory poleca kilobb w ktoryms z artów 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. poprostu mi zalezy na wzroscie sily w takich cwiczeniach jak MC i przysiady, wioslowanie i drazek, oraz wyciskanie leząc i dipsy, a gdybym [...]