tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

po co zmieniać plan skoro ciągle notujesz progres

Wuchta dobrze prawi!

arnold - dzięki, dzięki

Wuchta - dzięki, że wpadłeś


No napisałem przecież, że jednak zostaje na planie dopóki nie spale progressu Wcześnie tak rozmyślałem, bo myślałem że szybciej doznam porażki, ale jednak progress jest

pzodro

100x5 ma byc

ale gdzie ?

ppress

Wysokie progi jak dla mnie, póki co chciałbym stówkę chociaż na raz pocisnąć

15.02.2011 - wtorek

Dziś na trening wbiłem o 21.05 a siłka do 22.00. Pierwsze trzy ćwiczenia zajeły mi ok.40 minut, więc resztę odpuściłem. Najważniejsze zrobiłem, więc bez płaczu

Trening poszedł znakomicie


UDA + ŁYDKI

1. Przysiad przedni RAMPA 5
T1: 5x45kg / 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg
T2: 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg
T3: 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg / 5x95kg
T4: 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / 5x100kg
T5: 5x60kg / 5x75kg / 5x85kg / 5x95kg / 5x105kg
T6: 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / 5x100kg / 5x110kg REKORD!!!

Zayebongo! Nagrałem film, ale później wrzucę Moc jak chuy! W tylnym pewnie bym teraz pocisnął 135-140 na 5 ruchów


*** Wspięcia bez podstawek +10kg*max +10kg*max itd (metoda Wodynowa)
T1: 19x100kg / 16x110kg / 12x120kg
T2: 20x100kg / 20x110kg / 14x120kg
T3: 20x105kg / 20x115kg / 20x125kg
T4: 20x110kg / 20x120kg / 20x130kg
T5: 20x105kg / 20x125kg / 20x135kg
T6: 20x120kg / 20x130kg / 20x140kg REKORD

Jest git, ale już się ciężko robi


2. MC RAMPA 5
T1: 5x50kg / 5x70kg / 5x85kg / 5x100kg / 5x115kg
T2: 5x60kg / 5x80kg / 5x100kg / 5x110kg / 5x120kg
T3: 5x65kg / 5x85kg / 5x105kg / 5x115kg / 5x125kg
T4: 5x72kg / 5x92kg / 5x110kg / 5x120kg / 5x130kg
T5: 5x72kg / 5x95kg / 5x115kg / 5x125kg / 5x135kg
T6: 5x62kg / 5x92kg / 5x112kg / 5x125kg / 5x140kg REKORD

Moc! Jak patrze na filmik to dość łatwo, ale czuć było ten ciężar już mocno. Jeszcze długa droga to dwóch stówek, bo już czuję, że progress się powoli kończy. Chociaż może jak na kretkę wejdę to wystrzeli siła


3. Prostowanie nóg jednonóż RAMPA 10
T1: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt
T2: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt
T3: 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt
T4: 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt
T5: 10x3szt / 10x4szt / 10x4szt+2,5kg
T6: ---------------------------------


4. Uginanie nóg jednonóż RAMPA 10
T1: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt
T2: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt
T3: 10x2szt / 10x3szt / 7x4szt
T4: 10x2szt / 10x3szt / 10(9)x4szt
T5: 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt
T6: ----------------------------


5. Wspięcia siedząć 4-5*20 + drop na koniec
T1: 20x30kg / 20x35kg / 20x40kg + 16x30kg + 15x20kg
T2: 20x35kg / 20x40kg / 20x45kg + 18x30kg + 25x20kg
T3: 20x40kg / 20x45kg / 20x50kg + 13x35kg + 30x20kg
T4: 20x45kg / 20x50kg / 20x55kg + 17x35kg + 34x20kg
T5: 20x45kg / 20x50kg / 20x55kg / 16x60kg + 17x40kg + 35x20kg
T6: ----------------------------------------------




Micha trzymana

pozdro



Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-02-15 23:12:31

Moc!

16.02.2011 - środa

No i pierwsza porażka w tym cyklu. Nie wiem co się stało w wyciskaniu młotkowym

Ale mimo wszystko, po treningu byłem strasznie spompowany! Mimo porażek, o dziwo czułem sie spełniony po treningu hehe


KLATA + TRICEPS


1. Wyciskanie sztangi na dodatnim skosie RAMPA 5 , -25%, -50%
T1: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 10x60kg / 15x40kg
T2: 5x42kg / 5x52kg / 5x62kg / 5x72kg / 5x82kg / 13x60kg / 17x40kg
T3: 5x45kg / 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg / 14x62kg / 18x42kg
T4: 5x47kg / 5x57kg / 5x67kg / 5x77kg / 5x87kg / 12x65kg / 16x45kg
T5: 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / 12x67kg / 16x45kg
T6: 5x52kg / 5x62kg / 5x72kg / 5x82kg / 4x92kg / 12x62kg / 12x42kg REKORD

5 powtórzenie bez szans, bo czwarte ledwo ledwo.. w sumie nie potrzebnie próbowałem piąte, bo wymęczyło mnie to strasznie. Nawet mimo tego, że pompery przypadkowo zaniżyłem to i tak poszło słabo. Lipka.


2. Wyciskanie sztangielek młotkowo poziom RAMPA 8
T1: 8x19kg / 8x21kg / 8x23kg / 8x25kg
T2: 8x21kg / 8x23kg / 8x25kg / 8x27kg
T3: 8x23kg / 8x25kg / 8x27kg / 8x29kg
T4: 8x25kg / 8x27kg / 8x29kg / 8x31kg
T5: 8x27kg / 8x29kg / 8x31kg / 5x33kg
T6: 7x27kg / 7x27kg / 7x27kg

Tragedia!! Nie wiem co się stało.. nie mogłem za cholerę tego ósmego powtórzenia zrobić. Słabizna

3. Wyciskanie sztangi wąsko poziom RAMPA 8
T1: 8x60kg / 8x65kg / 7x70kg
T2: 8x57kg / 8x62kg / 8x67kg / 8x72kg
T3: 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg / 8x75kg
T4: 8x62kg / 8x67kg / 8x72kg / 7x77kg
T5: 8x62kg / 8x70kg / 8x75kg / 6,5x80kg
T6: 8x50kg / 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg

Po porażce w poprzednim ćwiczeniu, zaniżyłem sporo ciężar, żeby spokojnie wykonać to ćwiczenie


4. Brama Low to High RAMPA 12
T1: 12x2szt / 12x3szt / 12x3szt
T2: 12x2szt / 12x3szt / 12x3szt
T3: 12x2szt / 12x3szt / 11x4szt
T4: 12x2szt / 12x3szt / 12x4szt
T5: 12x2szt / 12x3szt / 12x4szt
T6: 12x2szt / 12x3szt / 11x4szt

Kurde.. też mały regres


5. Prostowanie ramion na wyciągu RAMPA 12
T1: 12x4szt / 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt
T2: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / 11x8szt
T3: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / 12x8szt
T4: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / 12x8szt
T5: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / 12x8szt
T6: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / 12x8szt

Jakoś poszło


6. Rozpietki poziomo 12 UP and DOWN the rack
T1: 12x7kg / 12x9kg / 12x11kg / 10x13kg / 5x11kg / 6x9kg / 8x7kg
T2: 12x7kg / 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg / 8x11kg / 13x9kg / 15x7kg
T3: 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg / 12x15kg / 8x13kg / 9x11kg / 10x9kg
T4: --------------------------------------------------------------
T5: 12x20kg / 12x30kg / 12x40kg / 9x50kg / 6x40kg / 6x30kg / 9x20kg [maszyna taka w stylu butterfly
T6: 12x20kg / 12x30kg / 12x40kg / 8x50kg / 4x40kg / 6x30kg / 25x20kg

Znowu maszyna. Dość fajnie poszło



Micha trzymana + kinder czekoladki



pozdro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-02-16 23:05:12