Zmieniony przez - Rybas w dniu 2011-01-23 00:38:12
Zmieniony przez - Rybas w dniu 2011-01-23 00:38:12
Waga 119kg, pas 104cm.
Rok temu przed redu:
Waga 107kg, pas 103cm
Chyba nie jest żle?
bardzo dobrze
to już końcówka masy?
ps: jak bedziesz wstawial foty zrób porównanie do ostatniej masy
http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"
Ale wszystko się okaże po redu.
Zostały mi jakies 2,3tyg masy, potem miesiąc lżejszych treningów i redukcja.
Foty powrzucam przed redu, żebyście mnie zjechali i była motywacja
Ps. Dzis próbowałem rekordu na ławie, robią ją od 4tyg i poszło 125kg z lekkim zapasem i 130kg lekką pomocą.
Pozdrawiam
I mówiłeś, że teraz klatka była właśnie jako prio~ tak? Możesz rozpisać mi trening klatki pls :*.. bo u mnie bida z bryndzą bez pinindzy jeśli chodzi o klatkę i też chce ją pocinąć XD
Ryż, kurczak, kreatyna zrobią z Ciebie Sk***ysyna!!
w siadach/ławce/MC
chce zobaczyc czy jeszcze mam szanse
bo ja bym uzbieral pewne 500kg
http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"
Klatke trenuję 2x week, jeden trening cięższy, drugi lżejszy. Tak naprawdę ja nie mam ropisanego treningu bo trenuję intuicyjnie, jedynie dobieram stałe ćwiczenie w których robie progresje.
Np teraz:
Trening cięższy:
Wyciskanie sztangi leżąc- x12p, x10p, x8p, x6p, x6p
Wyciskanie hantli skos- x8-10p, x8-10p, x8-10p, x8-10p
Rozpiętki poziomo- x15p,x15p,x15p,x15
Wyciskanie sztangi/hantli głową w dół- x12-15p, x12-15p
Trening lżejszy:
Rozpiętki poziomo- x20p, x15p, x12p, x10p
Wyciskanie sztangi skos- x8-10p, x8-10p, x8-10p, x8-10p
Wyciskanie hantli poziomo- x12p, x12p, x12p, x12p
Raptacz
W głownych ćwiczeniach jakie robię obecnie tyle idzie w ostatnich seriach:
Wyciskanie leżąc (sprawdzałem rekord)- 125kg
Przysiady ze sztangą na karku- 165kgx5
Hack przysiady ze sztangą za dupą- 120kgx6
Wiosłowanie sztangą- 120kgx 4,5p
Martwy ciąg (nie robię, bóle prostowników, ale myślę)- 175kgx4,5p
Wyciskanie żołnierskie z lekką pomocą nóg- 60kgx5
U mnie waga to nic do siły nie dodaje w sumie... po redu jak rok temu nawet większe ciężary targałem
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Rybas w dniu 2011-01-26 11:16:10
ale inne cele mamy
a co do martwego ciągu -
też miałem bóle prostowników (miałem je jakby cały czas spięte)
i rozgniotłem je masażem
Więc co z powodu bólu prostowników w ogole ich nie trenujesz i tylko pogarszasz sprawe?
http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"
ale strzelam ze nie chce się lub poprostu inne ćw ci lepiej wchodzą
http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"
Ocena planu na mase.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- ...
- 228