tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

### FILMIK Z 9 TYGODNIA ###

Niestety youtube zayebal mi dźwięk. POdłoże coś potem innego.

Miłego oglądania.

### Dzień 64/70 - 13 grudzień ###

Fajny trening. Wbiłem na siłkę jakieś 50 minut przed zamknięciem. Trochę w pośpiechu, ale trening udany. Po treingu masakryczna pompa łap.



1. KULTURYSTYCZNY POWER SNATCH Z HANGu / rampa 3 powtórzeniowa
T1: 3x20kg / 3x25kg / 3x30kg / 3x35kg / 3x40kg / 3x45kg / 3x50kg / 3x55kg / 3x60kg
T2: 3x20kg / 3x30kg / 3x40kg / 3x45kg / 3x50kg / 3x55kg / 3x60kg / 1x65kg
T3:

No to juz technika dużo lepiej. Naoglądałem się trochę filmików instruktażowych. Wcześniej nie stosowałem wogóle takiego jakby podsiadu, teraz coś próbowałem takiego. I szło znacznie lepiej, mimo że nie dodałem zbyt wiele do i tak technicznie dużo lepiej.

2a MAS: Trój pozycyjne Uginanie jednoręcz dolnego drążka/ rampa 6 powtórzeniowa
T1: [6+6+6]x2szt / [6+6+6]x3szt / [6+6+6]x4szt / [6+6+6]x5szt [zrobiłem oburącz]
T2: [6+6+6]x1szt / [6+6+6]x2szt / [6+6+6]x3szt / [6+6+6]x4szt [dziś już poprawnie jednorącz]
T3:

2b Francuzkie prostowanie sztangielki nad głową cross-body / rampa 6 powtórzeń
T1: 6x7kg / 6x9kg / 6x11kg / 6x13kg
T2: 6x9kg / 6x11kg / 6x13kg / 6x15kg
T3:



3a.MAS: Trójpozycyjne Uginanie oburącz wysokiego drążkaMAS: Trój pozycyjne Uginanie jednoręcz dolnego drążka / rampa 6 powtórzeniowa
T1: [6+6+6]x2szt / [6+6+6]x3szt / [6+6+6]x4szt
T2: [6+6+6]x3szt / [6+6+6]x4szt / [6+6+6]x5szt
T3:

3b.Kickback sztangielka / rampa 12 powtórzeń
T1: 12x6kg / 12x7kg / 12x8kg
T2: 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg
T3:

4 Wymach boczny / rampa 12 powtórzeniowa
T1: 12x6kg / 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg
T2: 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg
T3:



DIETA

1.5 jaj, owsianie 120, rodzynki 60, dzem 50
2.kura 200, makaron pełnoziarnisty 133, sos brokułowo-serowo, 6 mandarynek
3.kura 200, makaron pełnoziarnisty 133, sos brokułowo-serowo
4.WPC 50, Carbo 70
5.Kura 200, makaron pełnoziarnisty 133, troche ketchupu
6. Serek wiejski, orzehcy wloskie 20

### Dzień 65/70 - 14 grudzień ###

Nietreningowy. Troszkę luzu w diecie i mniej szablonowo.

1. 5 jaj, owsiane 100, rodzynki 30, dzem 50
2. kura 200, ryz brazowy 133, ketchup, 5 mandarynek
3. kura 200 w panierce, ryz brazowoy 100
4. kilka kostek czekolady, mandarynki, mała porcja lodów
5. 4 jaja
6. WPC 50, orzechy

pozdro

Wszystko gra widze
Tak trzymac

Foto jakieś kiedy?

W przyszłym tygodniu wrzucę podsumowanie tych 10 tygodni. Sam jestem ciekaw jak to na fotkach będzie wyglądało, bo doszło ok. 8kg. Po wymiarach jest sporo na plus, ciekawe czy na fotkach będzie widać różnicę.

No kryzys motywacyjny minął. Obawiałem się, że może to być początek przetrenowania, ale teraz jest git. Tak więc musiały to być po prostu jakieś gorsze dni, jak u bab

W okres świąteczny na pewno roztrenowanie. Szkoda, że mi karnet tak nie wypada to bym może zrobił całkowity tydzień off od siłki. Zrobię jakieś lekkie treningi, może jakieś FBW lajtowo, dla zabawy jakieś ćwiczenia, których normalnie nie wykonuję.

### Dzień 66/70 - 15 grudzień ###

No to dziś kolejny dzień w zasypanej Polsce Zrobiłem dziś dobry uczynek, wyciągnąłem swoja mała ibizką Mercedesa 124 z rowu Aż w szoku byłem, ze dało radę. Ekipa młodych kolesi z mercedasa chyba w polowie pijana, bo co chwilę któryś na ziemii leżał pot yym jak orła wywinął. Momentami leżałem na ziemii ze śmiechu Ale najważniejsze, że po 15 minutowej walce wyciągnąłem ich furę


Trening wszedł za***iście. Mimo, że brakowało sił w ostatnich powtórzeniah, po treningu czułem się jak młody Bóg Spompowany odrazu 2 razy większy hehehe




1. KULTURYSTYCZNY HIGH PULL Z HANGU / rampa 3 powtórzeniowa
T1: 3x20kg / 3x30kg / 3x35kg / 3x40kg / 3x45kg / 3x50kg / 3x55kg / 3x60kg / 3x65kg / 3x70kg / 3x75kg / 1,5x80kg
T2: 3x20kg / 3x30kg / 3x50kg / 3x60kg / 3x65kg / 3x70kg / 3x75kg / 3x80kg / 2,5x85kg
T3: 3x20kg / 3x30kg / 3x40kg / 3x50kg / 3x70kg / 3x75kg / 3x80kg / 3x85kg / 3x90kg / 2,5x95kg

Doyebałem ciężaru a jak !! technikę poprawiłem wedle wielu filmików na youtubie i poszlo odrazu lepiej. Duzo lepsza synchronizacja ruchów we wszytskich stawach i szło pięknie. Mogłem walnąć jeszcze stówke na koniec


2a. UGINANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC NA ŁAWECZCE / rampa 6 powtórzeniowa
T1: 6x9kg / 6x11kg / 6x13kg / 6x15kg / 6x17kg
T2: 6x11kg / 6x13kg / 6x15kg / 6x17kg / 6x19kg
T3: 6x13kg / 6x15kg / 6x17kg / 6x19kg / 3x21kg

Oj już ciężko było !!

2b. TRICEPSOWE POMPKI NA PORĘCZACH / rampa 6 powtórzeniowa
T1: 6x0kg / 6x5kg / 6x10kg / 5x15kg / 3x17kg
T2: 6x0kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 5x20kg
T3: 6x0kg / 6x7,5kg / 6x12,5kg / 6x17,5kg / 3x22,5kg

LEdwo wycisnąłem te 22,5! Jak wydawałem dziwne głosy robiąc ostatnie powtórzenia, pewna pani powiedziała, że to już podchodzi pod masochizm Powiedziałem jej: "Jak boli to znaczy, że rośnie". Ona się tylko uśmiechnęła



3a. UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU / rampa 8 powtórzeniowa
T1: 8x25kg / 8x30kg / 8x35kg
T2: 8x27,5kg / 8x32,5kg / 8x37,5kg
T3: 8x30kg / 8x35kg / 6x40kg

Ból w przedramionach znacznie przeszkadza mi w ostatnich powtórzeniach. Gdyby nie on dociągnął bym do 8 powtórzeń

3b. POWER PROSTOWANIE FRANCUZKIE / rampa 8 powtórzeniowa
T1: 8x32,5kg / 8x37,5kg / 8x42,5kg
T2: 8x35kg / 8x40kg / 8x45kg
T3: 8x37,5kg / 8x42,5kg / 4x47,5kg

No i poległem, za wąsko złapałem sztangę trochę


4 WYMACH BOCZNY W OPADZIE / rampa 12 powtórzeniowa
T1: 12x6kg / 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg
T2: 12x6kg / 12x7kg / 12x9kg / 10x11kg
T3: 12x8kg / 12x9kg / 12x10kg / 12x11kg

Fajnie weszło, byłem pochylone idealnie równolegle do podłogi. Tylny aktonik paliło z bólu


DIETA

Rano zaspałem i poszło tylko WPC z bananem. Wieczorem już nie miałem ochoty na kurę, a smaka miałem na jaja z majonezikiem

1. WPC 50, banan
2. 5 jaj, owsiane 120, dzem 50
3. kura 200, ryz brązowy 150, cebulka i dużo sosu słodko-kwaśnego
4. WPC 50, Carbo 70
5. 5 jaj, majoneeeeeeezzz
6. Twaróg, orzechy, migdaly

pozdro

### Dzień 67/70 - 16 grudzień ###

Luźny dzień. Trening elegancki. Nagrałem filmiki, jutro wrzucę.



1a. Przysiad Przedni RAMPA 6
T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg
T2: 6x45kg / 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg
T3: 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg
T4: 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg
T8: -----------------------------------------------
T9: 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 5x100kg
T10: 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg

Dużo łatwiej niż tydzień temu, mogłem zrobić rampę do 105. Ale zważając na fakt że chciałem dziś trochę bardziej poszaleć na MC to zostawiłem jak było

1b. MC RAMPA 6
T1: 6x50kg / 6x60kg / 6x80kg / 6x90kg / 4x100kg
T2: 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg / 6x105kg
T3: 6x72,5kg / 6x82,5kg / 6x92,5kg / 6x102,5kg / 4x112,5kg
T4: 6x77,5kg / 6x87,5kg / 6x97,5kg / 6x107,5kg / 4x117,5kg
T8: ----------------------------------------------------
T9: 6x70kg / 6x90kg / 6x102,5kg / 6x112,5kg / 5x122,5kg
T10. 6x77,5kg / 6x87,5kg / 6x97,5kg / 6x117,5kg / 6x127,5kg / 1x137,5kg / 1x147,5kg / 0,5x157,5kg

Duży progress w stosunku do poprzedniego tygodnia. Czułem dziś moc, dlatego chciałem spróbować 1CM, 147,5 bez żadnych problemów. Przy 157,5 odpuściłem w końcówce bo już gryf mi wypadał z dłoni, a nie chciałem robić hałasu, bo szef siłowni wrażliwy na takie rzeczy. Było spokojnie do podniesienia, ale trudno. Za jakieś 2 miesiące znów spróbuje sprawdzić maxa.



2a. Prostowanie siedząc RAMPA 8
T1: 8x3szt / 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt
T2: 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt / 8x7szt
T3: 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt / 8x7szt
T4: 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt / 8x7szt
T8:----------------------------------
T9: 8x5szt / 8x6szt / 8x7szt / 8x8szt
T10: odpuściłem dzisiaj

2b. Uginanie leżąc RAMPA 8
T1: 8x3szt / 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt
T2: 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt / 6x7szt
T3: 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt / 8x7szt
T4: 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt / 8x7szt
T8:----------------------------------
T9: 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt / 8x7szt
T10: odpuściłem również


3a. Wspięcia na suwnicy RAMPA 12
T1: 12x100kg / 12x110kg / 12x120kg / 12x130kg / 12x140kg
T2: 12x110kg / 12x120kg / 12x130kg / 12x140kg / 12x150kg
T3: 12x120kg / 12x130kg / 12x140kg / 12x150kg / 12x160kg
T4: 12x125kg / 12x135kg / 12x145kg / 12x155kg / 12x165kg
T8: ----------------------------------------------------
T9: zrobiłem na suwnicy, ale odwrotnie
T10: 10x100kg / 10x120kg / 10x140kg / 10x160kg / 10x180kg / 10x200kg / 9x220kg + 10x180kg + 9x140kg + 15x100kg

Zrobiłem jako pojedyńcze ćwiczenie. Zauważalna duzo większa siła. Na koniec drop. Ładnie dowalił do pieca.


3b. Wspięcia siedząc RAMPA 12
T1: 12x20kg / 12x25kg / 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg
T2: 12x25kg / 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg
T3: 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x47,5kg
T4: 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg
T8:--------------------------------------------------
T9: 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg
T10: 50x20kg / 50x25kg / 30x30kg + 30x30kg

W ostatniej serii druga "30" to spłycone wspięcia, tak na dopompowanie jeszcze bardziej


Dieta

1. 5 jaj, owsiane 100, rodzynki 30, dzem 50
2. Jakieś mięsko w sosie, ziemniaki, buraczki
3. Kura 200, ryz brązowy 150, cebulka, troche ketchupu, jabłko
TRENING
4.WPC 50, Carbo 70
5. Kura 200, Ryż brązowy 150, cebulka
6. Twarog 200, orzechy, migdaly

pozdro

Jaką masz Ibize?

Ee też mam Ibizę

'00 1.9 TDI 130 KM

No Twoją Hubert to bym się nie dziwił że wyciągnąłem hehe

Ja mam 2004, tylko że ja mam benzynkę 1.2... 65 KM




Spadam na trening pyerdolnac wkoncu te 90kg w PP







Poszło 2x90kg do trzeciego zabrakło niewiele

Wieczorem wypiska.

Zmieniony przez - tibes w dniu 2010-12-18 12:48:56

Zmieniony przez - tibes w dniu 2010-12-18 15:01:45