pozdro
...
Napisał(a)
Coś mam kryzys ostatnio z trzymaniem diety i motywacją. Jutro nadrobię wypiski
pozdro
pozdro
...
Napisał(a)
Od michy możesz odpocząć z tydzień. Dobrze zrobi. Dlatego ja nigdy nie pochwalam trzymania diety na 100% jeżeli nie planujesz startów. Szkoda się męczyć. Czit dej co tydzień nie zaszkodzi, wręcz pomoże.
...
Napisał(a)
Dokładnie.
Jak mnie wkurzało żarcie na 100% to jadlem se co chcialem i lepiej było.
Potem znowu wracałem do michy.
A motywacja do treningów na pewno jest
Jak mnie wkurzało żarcie na 100% to jadlem se co chcialem i lepiej było.
Potem znowu wracałem do michy.
A motywacja do treningów na pewno jest
...
Napisał(a)
Panowie bez przesady. W ostatnim tygodniu czitów miałem z 10 conajmniej
Problemem jest po prostu objętość posiłków. 250g mięso, 133 ryżu/makaronu, 200-400g warzyw. I tak 3 razy dziennie, to już ledwo co wpycham. Mięsa stosuję różne, ryż zamiennie z makaronem, warzywa też różne staram się dawać. Tak więc z monotonią nie ma takiego problemu, jak z wielkościa posiłków.
Zastanawiam się nad obniżeniem trochę węgli na rzecz tłuszczy od nowego roku. Oliwą czy orzechami bardzo łatwo podbić kalorie, ale nie wiem jak to się sprawdzi na masie w moim przypadku.
Planowałem redukcje od minimum 105kg wagi, a teraz od 2 tygodni zatrzymałem się na 98kg i nic.
Chciałem teraz posiedzieć chwilę i uzupełnić wypiski, ale idę spać, wolę się wyspać. W weekend uzupełnie wsyztsko, Bo jutro impreza
Mogę napisać, że dzisiaj spałiłem 90kg w PP. Próbowałem 2 razy, i za każdym razem brakowało tego końcowego wyprostowania, ale było blisko.
pozdro
Zmieniony przez - tibes w dniu 2010-12-10 00:06:06
Problemem jest po prostu objętość posiłków. 250g mięso, 133 ryżu/makaronu, 200-400g warzyw. I tak 3 razy dziennie, to już ledwo co wpycham. Mięsa stosuję różne, ryż zamiennie z makaronem, warzywa też różne staram się dawać. Tak więc z monotonią nie ma takiego problemu, jak z wielkościa posiłków.
Zastanawiam się nad obniżeniem trochę węgli na rzecz tłuszczy od nowego roku. Oliwą czy orzechami bardzo łatwo podbić kalorie, ale nie wiem jak to się sprawdzi na masie w moim przypadku.
Planowałem redukcje od minimum 105kg wagi, a teraz od 2 tygodni zatrzymałem się na 98kg i nic.
Chciałem teraz posiedzieć chwilę i uzupełnić wypiski, ale idę spać, wolę się wyspać. W weekend uzupełnie wsyztsko, Bo jutro impreza
Mogę napisać, że dzisiaj spałiłem 90kg w PP. Próbowałem 2 razy, i za każdym razem brakowało tego końcowego wyprostowania, ale było blisko.
pozdro
Zmieniony przez - tibes w dniu 2010-12-10 00:06:06
...
Napisał(a)
### Dzień 55/70 - 6 grudzień ###
1. KULTURYSTYCZNY HIGH PULL Z HANGU / rampa 3 powtórzeniowa
T1: 3x20kg / 3x30kg / 3x35kg / 3x40kg / 3x45kg / 3x50kg / 3x55kg / 3x60kg / 3x65kg / 3x70kg / 3x75kg / 1,5x80kg
T2: 3x20kg / 3x30kg / 3x50kg / 3x60kg / 3x65kg / 3x70kg / 3x75kg / 3x80kg / 2,5x85kg
T3:
2a. UGINANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC NA ŁAWECZCE / rampa 6 powtórzeniowa
T1: 6x9kg / 6x11kg / 6x13kg / 6x15kg / 6x17kg
T2: 6x11kg / 6x13kg / 6x15kg / 6x17kg / 6x19kg
T3:
2b. TRICEPSOWE POMPKI NA PORĘCZACH / rampa 6 powtórzeniowa
T1: 6x0kg / 6x5kg / 6x10kg / 5x15kg / 3x17kg
T2: 6x0kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 5x20kg
T3:
3a. UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU / rampa 8 powtórzeniowa
T1: 8x25kg / 8x30kg / 8x35kg
T2: 8x27,5kg / 8x32,5kg / 8x37,5kg
T3:
3b. POWER PROSTOWANIE FRANCUZKIE / rampa 8 powtórzeniowa
T1: 8x32,5kg / 8x37,5kg / 8x42,5kg
T2: 8x35kg / 8x40kg / 8x45kg
T3:
4 WYMACH BOCZNY W OPADZIE / rampa 12 powtórzeniowa
T1: 12x6kg / 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg
T2: 12x6kg / 12x7kg / 12x9kg / 10x11kg
T3:
1. KULTURYSTYCZNY HIGH PULL Z HANGU / rampa 3 powtórzeniowa
T1: 3x20kg / 3x30kg / 3x35kg / 3x40kg / 3x45kg / 3x50kg / 3x55kg / 3x60kg / 3x65kg / 3x70kg / 3x75kg / 1,5x80kg
T2: 3x20kg / 3x30kg / 3x50kg / 3x60kg / 3x65kg / 3x70kg / 3x75kg / 3x80kg / 2,5x85kg
T3:
2a. UGINANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC NA ŁAWECZCE / rampa 6 powtórzeniowa
T1: 6x9kg / 6x11kg / 6x13kg / 6x15kg / 6x17kg
T2: 6x11kg / 6x13kg / 6x15kg / 6x17kg / 6x19kg
T3:
2b. TRICEPSOWE POMPKI NA PORĘCZACH / rampa 6 powtórzeniowa
T1: 6x0kg / 6x5kg / 6x10kg / 5x15kg / 3x17kg
T2: 6x0kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 5x20kg
T3:
3a. UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU / rampa 8 powtórzeniowa
T1: 8x25kg / 8x30kg / 8x35kg
T2: 8x27,5kg / 8x32,5kg / 8x37,5kg
T3:
3b. POWER PROSTOWANIE FRANCUZKIE / rampa 8 powtórzeniowa
T1: 8x32,5kg / 8x37,5kg / 8x42,5kg
T2: 8x35kg / 8x40kg / 8x45kg
T3:
4 WYMACH BOCZNY W OPADZIE / rampa 12 powtórzeniowa
T1: 12x6kg / 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg
T2: 12x6kg / 12x7kg / 12x9kg / 10x11kg
T3:
...
Napisał(a)
### Dzień 56/70 - 7 grudzień ###
Kontynuuje progress z pierwszej fazy.
Wtorek: Trening nóg
1a. Przysiad Przedni RAMPA 6
T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg
T2: 6x45kg / 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg
T3: 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg
T4: 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg
T8: -----------------------------------------------
T9: 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 5x100kg
1b. MC RAMPA 6
T1: 6x50kg / 6x60kg / 6x80kg / 6x90kg / 4x100kg
T2: 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg / 6x105kg
T3: 6x72,5kg / 6x82,5kg / 6x92,5kg / 6x102,5kg / 4x112,5kg
T4: 6x77,5kg / 6x87,5kg / 6x97,5kg / 6x107,5kg / 4x117,5kg
T8: ----------------------------------------------------
T9: 6x70kg / 6x90kg / 6x102,5kg / 6x112,5kg / 5x122,5kg
2a. Prostowanie siedząc RAMPA 8
T1: 8x3szt / 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt
T2: 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt / 8x7szt
T3: 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt / 8x7szt
T4: 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt / 8x7szt
T8:----------------------------------
T9: 8x5szt / 8x6szt / 8x7szt / 8x8szt
2b. Uginanie leżąc RAMPA 8
T1: 8x3szt / 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt
T2: 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt / 6x7szt
T3: 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt / 8x7szt
T4: 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt / 8x7szt
T8:----------------------------------
T9: 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt / 8x7szt
3a. Wspięcia na suwnicy RAMPA 12
T1: 12x100kg / 12x110kg / 12x120kg / 12x130kg / 12x140kg
T2: 12x110kg / 12x120kg / 12x130kg / 12x140kg / 12x150kg
T3: 12x120kg / 12x130kg / 12x140kg / 12x150kg / 12x160kg
T4: 12x125kg / 12x135kg / 12x145kg / 12x155kg / 12x165kg
T8: ----------------------------------------------------
T9: zrobiłem na suwnicy, ale odwrotnie
3b. Wspięcia siedząc RAMPA 12
T1: 12x20kg / 12x25kg / 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg
T2: 12x25kg / 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg
T3: 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x47,5kg
T4: 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg
T8:--------------------------------------------------
T9: 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg
Kontynuuje progress z pierwszej fazy.
Wtorek: Trening nóg
1a. Przysiad Przedni RAMPA 6
T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg
T2: 6x45kg / 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg
T3: 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg
T4: 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg
T8: -----------------------------------------------
T9: 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 5x100kg
1b. MC RAMPA 6
T1: 6x50kg / 6x60kg / 6x80kg / 6x90kg / 4x100kg
T2: 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg / 6x105kg
T3: 6x72,5kg / 6x82,5kg / 6x92,5kg / 6x102,5kg / 4x112,5kg
T4: 6x77,5kg / 6x87,5kg / 6x97,5kg / 6x107,5kg / 4x117,5kg
T8: ----------------------------------------------------
T9: 6x70kg / 6x90kg / 6x102,5kg / 6x112,5kg / 5x122,5kg
2a. Prostowanie siedząc RAMPA 8
T1: 8x3szt / 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt
T2: 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt / 8x7szt
T3: 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt / 8x7szt
T4: 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt / 8x7szt
T8:----------------------------------
T9: 8x5szt / 8x6szt / 8x7szt / 8x8szt
2b. Uginanie leżąc RAMPA 8
T1: 8x3szt / 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt
T2: 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt / 6x7szt
T3: 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt / 8x7szt
T4: 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt / 8x7szt
T8:----------------------------------
T9: 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt / 8x7szt
3a. Wspięcia na suwnicy RAMPA 12
T1: 12x100kg / 12x110kg / 12x120kg / 12x130kg / 12x140kg
T2: 12x110kg / 12x120kg / 12x130kg / 12x140kg / 12x150kg
T3: 12x120kg / 12x130kg / 12x140kg / 12x150kg / 12x160kg
T4: 12x125kg / 12x135kg / 12x145kg / 12x155kg / 12x165kg
T8: ----------------------------------------------------
T9: zrobiłem na suwnicy, ale odwrotnie
3b. Wspięcia siedząc RAMPA 12
T1: 12x20kg / 12x25kg / 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg
T2: 12x25kg / 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg
T3: 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x47,5kg
T4: 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg
T8:--------------------------------------------------
T9: 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg
...
Napisał(a)
### Dzień 57/70 - 8 grudzień ###
1. PUSH PRESS Z WYBICIEM / rampa 3 powtórzeniowa
T1: 3x20kg / 3x30kg / 3x40kg / 3x50kg / 3x60kg / 3x70kg / 3x80kg / 3x85kg
T2: 3x20kg / 3x40kg / 3x50kg / 3x60kg / 3x67,5kg / 3x75kg / 3x82,5kg / 0x90kg
T3:
2a.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym / rampa 6 powtórzeń
T1: 6x / 6x / 4x / 3,5x / 3x
T2: 6x / 6x / 5x / 4x / 4x
T3:
2b.Flarowy wycisk sztangi na triceps / rampa 6 powtórzeń
T1: 6x1szt / 6x2szt / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg
T2: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x67,5kg / 6x75kg
T3:
3a.Uginanie sztangi nachwytem / rampa 12 powtórzeń
T1: 12x25kg / 12x27,5kg / 10x30kg
T2: 12x25kg / 12x27,5kg / 12x30kg
T3:
3b.Tate Press sztangielkami / rampa 12 powtórzeń
T1: 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg
T2: 12x11kg / 12x13kg / 12x15kg
T3:
4 Power młotki z przemieszczeniem / rampa 3 powtórzeniowa
T1: 3x19kg / 3x21kg / 3x23kg / 3x25kg / 3x27kg / 3x29kg
T2: 3x21kg / 3x23kg / 3x25kg / 3x27kg / 3x29kg / 3x31kg
T3:
1. PUSH PRESS Z WYBICIEM / rampa 3 powtórzeniowa
T1: 3x20kg / 3x30kg / 3x40kg / 3x50kg / 3x60kg / 3x70kg / 3x80kg / 3x85kg
T2: 3x20kg / 3x40kg / 3x50kg / 3x60kg / 3x67,5kg / 3x75kg / 3x82,5kg / 0x90kg
T3:
2a.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym / rampa 6 powtórzeń
T1: 6x / 6x / 4x / 3,5x / 3x
T2: 6x / 6x / 5x / 4x / 4x
T3:
2b.Flarowy wycisk sztangi na triceps / rampa 6 powtórzeń
T1: 6x1szt / 6x2szt / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg
T2: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x67,5kg / 6x75kg
T3:
3a.Uginanie sztangi nachwytem / rampa 12 powtórzeń
T1: 12x25kg / 12x27,5kg / 10x30kg
T2: 12x25kg / 12x27,5kg / 12x30kg
T3:
3b.Tate Press sztangielkami / rampa 12 powtórzeń
T1: 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg
T2: 12x11kg / 12x13kg / 12x15kg
T3:
4 Power młotki z przemieszczeniem / rampa 3 powtórzeniowa
T1: 3x19kg / 3x21kg / 3x23kg / 3x25kg / 3x27kg / 3x29kg
T2: 3x21kg / 3x23kg / 3x25kg / 3x27kg / 3x29kg / 3x31kg
T3:
...
Napisał(a)
### Dzień 61/70 - 10 grudzień ###
Kontynuuje progress z poprzedniej fazy
PIĄTEK: KLATKA / GRZBIET
Dzisiaj mialem jakieś 35 minut na trening, także wsyztsko zminimalizowałem jak sie dało
1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę - Długa rampa - 6 powtórzeń
T1: 6x0kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 3x20kg
T2: 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 4x20kg / 3x25kg
T3: 6x7,5kg / 6x12,5kg / 6x17,5kg / 0x22,5kg / 6x0kg
T4: 6x0kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 5x20kg
T5: 6x7,5kg / 6x 12,5kg / 6x17,5kg / 4x22,5kg
1b. Podciąganie na drążku - Długa rampa 6 powtórzeń
T1: 6x / 5x / 4x / 3x / 3x
T2: 6x / 6x / 5x / 4x / 3x
T3: 6x / 6x / 5x / - / 4x
T4: 6x / 6x / 6x / 5x / 3x
T5: 6x / 6x / 5x / 4x
2. Wycisk sztangi na skosie dodatnim - Średnia rampa 8 powtórzeń
T1: 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 5x80kg
T2: 8x52,5kg / 8x62,5kg / 8x72,5kg / 4x82,5kg
T3: 8x45kg / 8x55kg / 8x65kg / 8x75kg / 5+1x85kg
T4: 8x45kg / 8x55kg / 8x65kg / 8x75kg / 5+1x85kg
T5: 8x55kg / 8x65kg / 8x75kg / 7x85kg
3. Rack Pull - Średnia rampa - 8 powtórzeń
T1: 8x70kg / 8x90kg / 8x110kg / 6x130kg
T2: 8x65kg / 8x95kg / 8x115kg / 6x135kg
T3: 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 6x140kg
T4: 8x65kg / 8x85kg / 8x105kg / 8x125kg / 8x145kg
T5: 8x70kg / 8x100kg / 8x130kg / 8x150kg
4a. Wąskie młotki na płaskiej - Krótka rampa -12 powtórzeń
T1: 12x21kg / 12x23kg / 12x25kg
T2: 12x23kg / 12x25kg / 12x27kg
T3: 12x25kg / 12x27kg / 10x29kg
T4: 12x25kg / 12x27kg / 12x29kg
T5: 12x27kg / 12x29kg
4b. Wiosłowanie podchwytem - Krótka rampa - 12 powtórzeń
T1: 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg
T2: 12x55kg / 12x65kg / 12x75kg
T3: 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg
T4: 12x65kg / 12x75kg / 12x85kg
T5: 12x75kg / 12x85kg
Kontynuuje progress z poprzedniej fazy
PIĄTEK: KLATKA / GRZBIET
Dzisiaj mialem jakieś 35 minut na trening, także wsyztsko zminimalizowałem jak sie dało
1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę - Długa rampa - 6 powtórzeń
T1: 6x0kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 3x20kg
T2: 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 4x20kg / 3x25kg
T3: 6x7,5kg / 6x12,5kg / 6x17,5kg / 0x22,5kg / 6x0kg
T4: 6x0kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 5x20kg
T5: 6x7,5kg / 6x 12,5kg / 6x17,5kg / 4x22,5kg
1b. Podciąganie na drążku - Długa rampa 6 powtórzeń
T1: 6x / 5x / 4x / 3x / 3x
T2: 6x / 6x / 5x / 4x / 3x
T3: 6x / 6x / 5x / - / 4x
T4: 6x / 6x / 6x / 5x / 3x
T5: 6x / 6x / 5x / 4x
2. Wycisk sztangi na skosie dodatnim - Średnia rampa 8 powtórzeń
T1: 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 5x80kg
T2: 8x52,5kg / 8x62,5kg / 8x72,5kg / 4x82,5kg
T3: 8x45kg / 8x55kg / 8x65kg / 8x75kg / 5+1x85kg
T4: 8x45kg / 8x55kg / 8x65kg / 8x75kg / 5+1x85kg
T5: 8x55kg / 8x65kg / 8x75kg / 7x85kg
3. Rack Pull - Średnia rampa - 8 powtórzeń
T1: 8x70kg / 8x90kg / 8x110kg / 6x130kg
T2: 8x65kg / 8x95kg / 8x115kg / 6x135kg
T3: 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 6x140kg
T4: 8x65kg / 8x85kg / 8x105kg / 8x125kg / 8x145kg
T5: 8x70kg / 8x100kg / 8x130kg / 8x150kg
4a. Wąskie młotki na płaskiej - Krótka rampa -12 powtórzeń
T1: 12x21kg / 12x23kg / 12x25kg
T2: 12x23kg / 12x25kg / 12x27kg
T3: 12x25kg / 12x27kg / 10x29kg
T4: 12x25kg / 12x27kg / 12x29kg
T5: 12x27kg / 12x29kg
4b. Wiosłowanie podchwytem - Krótka rampa - 12 powtórzeń
T1: 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg
T2: 12x55kg / 12x65kg / 12x75kg
T3: 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg
T4: 12x65kg / 12x75kg / 12x85kg
T5: 12x75kg / 12x85kg
...
Napisał(a)
### Dzień 62/70 - 11 grudzień ###
Dzisiaj miał być 3 dzień specjalizacyjny, ale wczoraj była impreza.
Nie czuję się na siłach, żeby zrobić porządny trening. A jak ma robić byle zrobić, to wolę odpuścić. Zrobię go w poniedziałek i poprostu rozkład tygodniowy się przesunie o 2 dni.
Tak więc zakończę cały mezocykl we wtorek 21 grudnia.
### Dzień 63/70 - 12 grudzień ###
Trochę musiałem poodśnieżać, a tak to regeneracja i odpoczynek. Mało kalorii tego dnia było, ale czasem takie dni potrzebne, żeby odpoczać od sytości.
Dzisiaj miał być 3 dzień specjalizacyjny, ale wczoraj była impreza.
Nie czuję się na siłach, żeby zrobić porządny trening. A jak ma robić byle zrobić, to wolę odpuścić. Zrobię go w poniedziałek i poprostu rozkład tygodniowy się przesunie o 2 dni.
Tak więc zakończę cały mezocykl we wtorek 21 grudnia.
### Dzień 63/70 - 12 grudzień ###
Trochę musiałem poodśnieżać, a tak to regeneracja i odpoczynek. Mało kalorii tego dnia było, ale czasem takie dni potrzebne, żeby odpoczać od sytości.
Poprzedni temat
Trening do oceny i ewentualnej korekty
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- ...
- 222
Następny temat
Powrot po dlugiej przerwie
Polecane artykuły