Szacuny
0
Napisanych postów
196
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1510
mawashi czekam w moim poscie "prosze o pomoc w spraiw trningu" na twoja pomoc. prosze cie o szybki odpis bo ja do poniedzialku musze miec ulozony trening.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Mawashi a może napisał byś w chwilach wolnych co z regeneracją na ramiona (bicepsa i tricepsa )-bo ćwiczę je naraz .ćwiczę intensywnie już 3 miechy bo wcześniej miałem troche przerwy i ruszyłem jakieś 1,5 cm mam aktualnie 42 ale nigdy nie stosowałem regeneracji zastanawiam sie ile ona ma potrwać jakie ćwiczenia używać ile serii ,odpoczynku i jaki okres. Bardzo dziękuję za odpis oczywiście sogi będą.-pozdrawiam
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
45 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
Na 3,4 tygodnie rozdzielk ich trening. Triceps zrob po klatce 4 serie po 12-15 powtorzen na wyciagu i 1 min odpoczynku miedzy seriami, a na biceps po treningu plecow 4 serie po 12-15 powtorzen na modlitewniku, tez 1 minutka odpoczynku. Pozniej rusz z laczeniem tych partii, sprobuj metody 1 cwiczenie na bic, jedno na tric i tak zeby wyszly po 3 cwiczenia i 2,3 serie na kazdy miesien.
Pozdrawiam,
Mawashi
Bulterier wymięka kondycyjnie przy pitbullu, a ja jestem jak pitbull i lecę z frajerami do końca bo nie wiem co to litość.
**Moderator Działu Trening**
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Szacuny
0
Napisanych postów
196
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1510
mawashi mam nowy temat na forum w dziale trening. tam jest moj caly trening zajrzyja tam. na 1 stronie aktualnie sie znajduje i napewno [po tytule rozpoznasz . pozdraiwm nara
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Mawashi dzięki za odpowiedz na temat regeneracji ale 1 ćwiczenie w 3 seriach po plecach czy klatce czy to nie zamało a co do serii łączonych to ile odpoczynku po bicepsie i tricepsie bo zbytnio nie zrozumiałem czy to mają być super serie.Dodam że aktualnie ćwiczę 12 serii na biceps w 3 ćwiczeniach po 1,5 min odpoczynku i robię 16 serii triceps w 4 ćwiczeniach po 2 min odpoczynku- zakwasy mam zawsze robię to co 5 dzień . co byś powiedział o tym treningu.oczywiście sog za regenerację.-pozdrawiam
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
45 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
Po 4 serie to za malo ? W koncu daj im odpoczac, ponadto bedzie to trening kiedy wczesniej pomagaly pracowac wiekszym miesniom.
Co do treningu przeplatanego to mialo by to wygladac tak :
uginanie ze sztanga stojac 3 serie (bic)
Wyciskanie waskim uchwytem 3 serie (tric)
Uginanie ze sztangielkami siedzac 3 serie (bic)
Wyprosty na wyciagu 3 serie (bic)
Ugiecia na modlitewniku 3 serie (bic)
Wyciskanie jednoracz siedzac 3 serie (tric)
Miedzy seriami 1 min odpoczynku, miedzy cwiczeniami zero, bo sa na partie przeciwstawne.
Pozdrawiam,
Mawashi
Bulterier wymięka kondycyjnie przy pitbullu, a ja jestem jak pitbull i lecę z frajerami do końca bo nie wiem co to litość.
**Moderator Działu Trening**
1
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"