TEST: I,BODYBUILDER na UNIVERSAL''u by sLs (czesc 1 z 2) - pods.str. 52!

barteklip9
'To płaski chleb drożdżowy z białej mąki pochodzenia środkowoazjatyckiego, w kształcie dużej kropli, pieczony na gorącym blacie specjalnego pieca−tandoor. Pod tą nazwą znany obecnie od Turkiestanu poprzez Indie aż po Birmę. W Indiach popularny przede wszystkim w kuchni kaszmirskiej. Podawany z dodatkiem czosnku, sezamu, cebuli, warzyw, jagnięciny, sera i bakalii. Serwowany razem z wieloma potrawami kuchni indyjskiej.'

podgrzewam w piekarniku kilka minut i sa wysmienite
przynajmniej dla mnie

po treningu nie za bardzo,czy przed tez nie (lepiej inne zreodlo wegli) - ale na kolacje mi pasuja


Mateo242
wiem
ale wczoraj byl poniedzialek a to wypiska z tego dnia

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-12 18:36:44

Aha ok :) Ciszniesz dalej bo az miło patrzeć :)
Pozdro

co do wypisek - to chyba wiekszosc jak nie wszyscy piszac nazwe dnia na poczatku wypiski - beda w niej zawierac wypiske wlasnie z tego dnia

czasami daje sie z 2,3 czy 4-ro dniowym opoznieniem i nadrabia sie kilka dni pod rzad wiec dlatego taka forma a nie inna

...choc nie ma reguly - kazdy moze o kazdy robi po swojemu

pozdro

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-12 21:36:23

Solar - podciąganie nie wygląda najlepiej.. strasznie się gibasz na tym drążku. zchodzisz do pełnego zwisu ? najlepiej nagraj film z tyłu..

jest to sredni chwyt
wiem ze dziwnie wyglada - ogladalem film - przedramiona nie pozwalaja do konca sie podciagnac
z reszta pisalem ze od jakiegos czasu mnie bola
a to raczej od czasu od kiedy robie to cwiczenie

Wtorek - Dzień 52





Dzien ze srednimi weglami - jakies ~200g

Juz 4-ty tydzien zaczalem na takim bilansie,na takich weglach i waga se ustabilizowala - nie zmienia sie od tych kilkunastu dni/delikatnie do gory - juz nie ma 1-1,5kg/tydzien

.......hmmmmm

Sniadanie:



Jaja kurze całe 300g
Warzywa
keczup 20ml
Słonecznik, nasiona 20g
Oliwa 20ml

0-3 4k.

II posilek:
Mleko lowfat 100ml
Lean dessert (porcja) 35g
owsiane 70g
Siemie lniane 20g
żurawina 20g

Po treningu:



Mięso z piersi kurczaka ~200g
Warzywa

Kolacja:
j.w
Mięso z piersi kurczaka ~200g
Warzywa
keczup 20ml

Flaxseed 10ml
Maslo Panda 20g

Na noc:
Białko z prochu 50g
Mleko lowfat 100g
Orzechy włoskie 50g
Oliwa z oliwek 20ml

0-3 4k








B1-ciezar ten sam co tydzien temu - leciej odrobine
lekki zapas byl - ale po wczorajszym treningu obolaly strasznie wiec nie chce sie napalac za bardzo a pozniej zalowac ze mnie sztanga przygniotla albo lapiac jakas kontuzje

B2-ciezar jak tydzien temu,ale leciej

filmiki
Wl 3x125kg
Biceps szeroki chwyt 3x55kg




WL 1x130kg
biceps szeroki chwyt 1x60kg




WL 8x100kg
Biceps 8x50kg




C1,C2-lekkie progres
przedramie sprawia mi sporo klopotu
przedramie i nadgarstek w sumie - w kilku cwiczeniach mam problem z podniesieniem ciezaru wyzej
ba
nawet samej sztangi

filmik
Upright row 3x55kg
triceps extensions 3x55





Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-13 16:09:34

Solarus
Taki staranny i godny uwagi test a ja dopiero do niego trafiłem
No ale przeleciałem z grubsza wszystkie strony żeby nadrobić zaległości.
Szczerze jeden z lepszych dzienników testowych jakie zdarzyło mi się czytać, doskonały podręcznik dla kogoś i nie tylko kto chciałby spróbować sam treningu I,B .
Dużo filmów i fotek które co najważniejsze pokazują ze cos się
dzieje pozytywnego w sensie wzrostu masy.

Przykładem jest z poprzednich stron jak sam zatytułowałeś ''mała spinka'' dodam duzego SLS'a

dzieki demolub
pisalem w dziennikach ze przerzucam sie na test - i skupie sie na nim
i nie ma mnie za bardzo w dziennikach - z malymi wyjatkami

ps.
kilka fot dla mojego najwiekszego wielbiciela - ktory mnie miluje ponad wszystko o czym swiadcza jego milosne posty,jak tez same nicki jakie przywdziewa: solargej,solarjekupe,solarho.j etc.- bylo ich ze 30.....













http://lh6.ggpht.com/_qEkcTXdK**A/TLYT2UcqiXI/AAAAAAAAA40/7BDk_OTrtjk/IMG_8032.jpg
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://lh6.ggpht.com/_qEkcTXdK**A/TLYT2UcqiXI/AAAAAAAAA40/7BDk_OTrtjk/IMG_8032.jpg
">http://lh6.ggpht.com/_qEkcTXdK**A/TLYT2UcqiXI/AAAAAAAAA40/7BDk_OTrtjk/IMG_8032.jpg
" alt="" />



.....bylo







teraz wez i pokaz swoj progres caloroczny


pozdrawiam wszystkich hejterow
zawsze wiernych i oddanych


yol


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-13 22:33:42

niezła przemiana robi wrazenie