POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6

le go piszesz 5ml ? daj spokój

witam bardzo czesto lapia mnie skurcze w nogach tran mi troche pomogl ale nie do konca zna ktos cos lepszego?

tran???

kup magnez i urozmaicaj swoją diete

Przede wszystkim zastosuj magnez, zadbaj jeszcze o witaminę B6 która wspomaga jego wchłanianie.

Albo zobacz np w dziennku posilkow czy brakuje Ci magnezu, potasu i wapnia. Pozniej uzupelnij dany mineral.

Proszę sprawdzić czy wszystko jest ok

30 min przed śniadaniem kreatyna (wcześniej pare łyków wody)
-śniadanie: 100g pł. owsiane + 150g jogurt naturalny +10g słonecznik+10g pestki dyni+cynamon+około 10g miodu+ po zjedzeniu tego razem 150g serka wiejskiego (zawsze takie samo śniadanie)
785 kcal / b:41g / ww: 101g / t:27g 24,5 % dziennego zapotrzebowania na kalorie
po 2/(lub)3 h

-II-gie śniadanie w szkole różnie często chleb razowy żytni + twaróg president + owoc (ilość różna)+serek wiejski 200g
po 2/3 h:

jeśli w szkole brakuje to 20 g wpc (16 g białka) do posiłku gdzie brakuje)

- obiad w szkole: przeważnie ryż brązowy/kasza gryczana/jęczmienna (100g) + ryba (100-200g)- niestety w panierce taka mrożona kupowana lub kurczak lub jakiś kotlet + sałatka /owoc (często zamieniam 2 śniadanie z obiadem-zależnie od lekcji czy moge na niej zjeść czy musze czekać na dł. przerwe)

po 2/3 h

-posiłek przedtreningowy lub obiad 2 : ryż brązowy/kasza gryczana/jęczmienna (100g) + mięso lub makaron durum 100g + tuńczyk wyciśnięty z tłuszczu 135g + ogórek (sałatka taka)
zaraz przed treningiem:
7g bcaa (14g prochu w tym glutamina)

na treningu: napój izotoniczny około 350 ml + woda wysoko zmineralizowana

zaraz po treningu:
7g bcaa(14g)+5 g kreatyny

-posiłek po treningowy:
pół godz później (po suplach) ryż biały (80g-100g)(zależnie od godziny której kończę trening) + miód 15g+rodzynki 10g+cynamon-dla smaku + wpc 30g (24g g białka) + 3 białka jaj (10,5g białka)


przed kolacją:
zma apteczne

pół godz później

kolacja: (zawsze taka sama)
-twaróg 200g + warzywa ew. jak zabraknie tłuszczy to oliwa lub 3 żółtka jaj żeby nie marnować ;)

jeszcze zapomniałem rano po posiłku 2 kaps tranu i po przyjściu ze szkoły też 2 kapsy

jeszcze zapomniałem rano po posiłku 2 kaps tranu i po przyjściu ze szkoły też 2 kapsy ale zamierzam kupić olej lniany by z niego brać omega 3

iii jeszcze jedno pytanie..

jeżeli po siłowni (po jakichs 40min po teningu) mam zamiar iśc biegac spory dystans, to uzupełnic w białko i ww po treningu na siłowni czy po biegu ?

ja bym nie biegał dużych dystansów po siłowni musisz wiedzieć czego cchesz