POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6

białka w zupełności wystarczy od 20 -góra 40g po treningu z uwagi takiej że więcej nie wpłynie dodatnio na nasze wyniki

1. Po siłowni i arebobach dopiero po około 1,5h mogę zjeść normalny posiłek więc po wyjściu walić carbo 0.8g na kgmc i wpc 0.4g na kgmc a po 1,5 posiłek z piersi plus ryzu białego?

Witam nie mogę od dłuzszego czasu dobrać sniadania, poniewaz moje sniadanie jest od razu posilkiem przedtreningowym. Problem w tym, że rano je mi się trochę inaczej niż w ciągu dnia. Dzisiaj przełknę ostatnią owsiankę na śniadanie czuję to

Czy sniadanie moze miec postać po prostu: 3 jajka + kilka kromek chleba razowego, ciemnego, pełnoziarnistego z wędliną drobiową ? Wiem że szału nie ma...do tego moglbym dac serek wiejski.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-09-14 10:32:13

może byc jak najbardziej jak podaleś

moglby sie ktos odniesc do tego:
https://www.sfd.pl/jakie_bialko_na_noc__-t644242-s5.html
...

witam
mam dylemat.
jestem endo.
obecnie robię masę.
W DT mam 5 posiłków plus WPC i rodzynki potreningowo.
czy lepiej swoje zapotrzebowanie ww zjeść w 3 posiłkach? (śniadanie i okołotreningowo)? czy lepiej rozłożyć to na 4 posiłki. i wtedy zostanie mi tylko kolacja bez WW?

Przykładowy jadłospis w DT:

1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 20g + oliwa 10g
2. Łosoś 120g + makaron durum 50g + oliwa 10g - FOTO
3. Makaron durum 80g + kurak 120g + oliwa 15g - FOTO
TRENING
WPC 25g + rodzynki 50g
4. kurak 120g + ryż basmati 100g
5. Twaróg 100g + jajko 55g + otręby 15g- TOST + orzechy włoskie 25g + oliwa 10g

Jedyny sens rozkladania wegli na 3 posilki to brak czasu wynikajacy z pracy, itp. W innym przypadku nie widze sensu.

1.czy jak po ugotowaniu kaszyryżu itd.. przepłuczę ją wodą w celu słodzenia to czy wypłukuję tym samym z niej jakieś substancje (minerały/witaminy)?
2. Jeżeli jak wcześniej mi doradziliście 20 % kalorii ma pochodzić z tłuszczy (dieta masowa) to wyjdzie mi że mogę ich dziennie zjeść zaledwie 71g , ale bez używania oliwy i innych dodatkowych tłuszczy mi wychodzi więcej (np. z tuńczyka,kurczaka, serków wiejskich,innych produktów, nawet chleba ) więc co robić nie dam rady sie wyrobić w tych 71 g bo w normalnych białkowych i węglowodanowych produktach jest tłuszczu więcej niż potrzebuję

COŚ ŹLE POLICZYŁEŚ

Ja mam 30% tłuszczu w diecie i spokojnie się mieszczę a do posiłków dodaję tunczyka, śmietanę, mleko, orzechy.

Zmieniony przez - csc w dniu 2010-09-14 14:57:49

1 nie pulkam bym nie ma sensu zawsze sa jakies ubytki
2 mozesz dać do 25% i staraj sie zmieścic