SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny

1. WIEK: 23 - kobieta
2. WAGA; WZROST; 54/ 164 ew PODSTAWOWE WYMIARY: 84/76/88
3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : czas do końca roku
4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : ok. 30% (mierzone nad biordem)
5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: celuje w wymiary 60-64 w pasie
6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta redukcyjna. Aerobik 2x w tygodniu, 1 x basen, w pozostale 4 dni tygodnia biegam a raczej zaczynam wedlug "Jak zacząć bieganie" jestem na 2 tygodniu - Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy)
7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): bardzo dobry
8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie czuje zeby działaly na mnie ;)
9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: białko
10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: brak
11. STAZ TRENINGOWY: aerobik, basen 1,5 miesiaca, bieganie od 2 tyg.
12. BUDŻET: 200zl
13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Moim problemem jest obtłuszczony brzuch ktory jest nieproporcjonalny do sylwetki. Staram sie go pozbyć, ale jako ze bardzo ciezko chudne (i tyje) - nie pierwszy raz na redukcji jestem, chciałam sie wspomoc suplementacja, ktora pomoglaby mi spalic zbędny tluszcz.


Zmieniony przez - Justiine w dniu 2010-09-13 14:28:15

nie wierze ze przy wadze 54kg masz 30% bf...
wrzuc zdjecie.

Fotki nie wrzucę bo nie mam.
Nad biodrem jak złapie mam 2,3cm skorzystałam z tego kalkuratora [http://www.hussman.org/fitness/caliper.htm] i wychodzi 30%
Ale jak pisałam wyżej mam obtłuszczony brzuch wiec ten wynik nie jest adekwatny do całej sylwetki. Mam 76 cm w pasie czy przy wadze 54kg czy to normalne? Nie. Taki wynik uzyskuje się przy ok. 10kg wiecej.
Jednym słowem jestem nieproporcjonalna.

Zmieniony przez - Justiine w dniu 2010-09-13 14:53:20

Zmieniony przez - Justiine w dniu 2010-09-13 14:55:04

dlatego proponuje zamiast redukcji, robic czysta mase miesniowa by wyrownac proporcje.
cos mi sie zdaje, ze z tym brzuchem troche wyolbrzymiasz.
wazac 54kg normalne, ze brzuch moze wydawac sie jak balon np po najedzeniu, poniewaz reszta czesc ciala jest wychudzona.

Nie wyolbrzymiam.
Nie chce robić masy - nie podoba mi się to, chce schudnąć. Mieć 10cm mniej w pasie. Wiem, ze będąc na redukcji schudnę z całego ciała ale trudno. Pytam o suplementy które mi w tym pomogą bo bez tego będzie mi ciężej osiągnąć cel, wiec czekam na porady odnośnie suplementacji.

jak wyglada rozklad b/w/t w diecie?

120b/190w/38t

a jakie zapotrzebowanie kaloryczne?
i ile chcesz uciac na minus?

sorry, wyżej się pomyliłam i nie wkleiłam tego co trzeba. Wiec rozkład przedstawia się dokładnie tak:

Zapotrzebowanie - 1555 kcal - 300 kcal = 1255 kcal

2.0b x 54 = 108g = 432kcal
2.7w x 54 = 145g = 580kcal
0.5t x 54 = 27g = 243kcal
432 + 580 + 243 = 1255kcal

Zmieniony przez - Justiine w dniu 2010-09-13 21:55:37

Jak zleci te 10 w pasie bez zwiekszania masy miesniowej to zostanie z 45-46 kg.... bez przesady