POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6

Dziku. bilans sie liczy ale jednak blizej wieczora staraj sie unikać ww jak jesteś endo

Tra uwzglednij zwierzece roslinnego nie licz
Zbudujesz mase gdyz profil aminokwasowy sie uzupelnia ale daj 2g zwierzecego reszte uzupelni roslinne

Zauważyłem, że w swojej starej diecie na masę, miałem takie oto proporcje wartości odżywczych:

białko: 2g/kg masy ciała (22% zapotrzebowania energetycznego)
tłuszcze: 1g/kg masy ciała (11% zapotrzebowania energetycznego)
węglowodany: 6g/kg masy ciała (67% zapotrzebowania energetycznego)

Czy przypadkiem nie miałem zbyt mało tłuszczów w diecie? W innym artykule na SFD wyczytałem, że tłuszcze powinny stanowić 20-25% zapotrzebowania energetycznego.


Zatem, może lepiej będzie mieć takie proporcje?

białko: 2g/kg masy ciała (20% zapotrzebowania energetycznego)
tłuszcze: 2g/kg masy ciała (20% zapotrzebowania energetycznego)
węglowodany: 6g/kg masy ciała (60% zapotrzebowania energetycznego)

Jeszcze jedno pytanie mi się nasunęło. Wyżej podałem zapotrzebowanie np. 2g białka na kg masy ciała. Przykładowo, nasza wyjściowa masa wynosi 75kg. Naszym celem jest uzyskanie masy 80kg. Czy wówczas ustalamy nasze zapotrzebowanie na białko na 75x2=150g, czy 80x2=160g? Pewnie to drugie, ale chcę się upewnić. :)

Zmieniony przez - Tra87 w dniu 2010-09-07 12:38:59

to pierwsze a potem zwiekszasz
zacznij od 1,3g tluszczy 2,3 bialka pelnowart i ok 4-5g wegli potem zwiekszaj.

Co polecacie z tych dwóch propozycji?

1. Olimp CHELA-MAG B6 60 kaps.
2. OLIMP CHELA MZB SPORT 60 kaps.

Zawartość jednej kapsułki:
ad 1. 555mg chelatu aminokwasowego magnezu ALBION®, w tym 100mg magnezu, 5mg witaminy B6.
ad 2. 1390mg chelatu aminokwasowego magnezu ALBION® w tym 250mg magnezu, chelat aminokwasowy cynku ALBION® Zinc Chelazome® w tym: cynk 75 mg, 4mg witaminy B6.

Cena:
ad 1. 20zł
ad 2. 42zł

Dajmy na to, że codziennie chcę uzupełnić z suplementów 500mg magnezu.

Ile kapsułek muszę zażyć?
ad 1. 5
ad 2. 2

Ile wydam dziennie?
ad 1. 1,67zł
ad 2. 1,40zł

W przypadku OLIMP CHELA MZB SPORT nie dosyć, że taniej, to jeszcze uzupełnię dodatkowo cynk.

Dobrze to policzyłem? Zatem lepiej brać tą drugą pozycję, czyli MZB?

Ile kapsułek dziennie zażywać? Jedna wystarczy czy dwie?

Dodam, że mam raczej niedobory magnezu, gdyż przez kilka/kilkanaście lat piłem wodę niskozmineralizowaną z zawartością składników mineralnych 294mg/l, a magnezu zaledwie 7mg/l !!! Od 10 lat intensywnie trenowałem na rowerze 4-5 dni w tygodniu po kilka godzin. Często czuję delikatne skurcze na ciele, zwłaszcza na nogach. To na pewno przez ten niedobór magnezu. :/

Zmieniony przez - Tra87 w dniu 2010-09-07 13:31:22

Zmieniony przez - Tra87 w dniu 2010-09-07 13:32:13

to 2 ale jedz wiecej warzyw

A jak z dawkowaniem? Jedna kapsułka dziennie wystarczy? Resztę będę uzupełniał z otrębów pszennych, pestek dyni, kakao, siemienia lnianego, sezamu, orzechów nerkowca, migdałów, kaszy gryczanej, itd. Warzywa oczywiście też będę jadł.

Zmieniony przez - Tra87 w dniu 2010-09-07 13:40:42

no to juz tyle ile Ci brakuje

Czy źródłem białka w posiłku przed treningowym może być białko VitaFit?
Pytam, ponieważ bardzo ułatwiło ny mi to życie. Od razu po szkole mam okazje iść na siłownie i z odżywką lepiej by mi się ćwiczyło. po treningu standardowo, Ryż z mięsem.

Oczywiscie że może być możesz śmialo stosować