Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

ooo ja cie WL 90kg 6x6 na 3 treningu to nie wiem ile ty bedziesz w ostatnim robil


ładne ciezary ciezary, masz zaplanowane ile kg bedziesz bral w cw w ostatnich treningach?

ps: czytałeś o metodzie PFS? coś jak shotgun

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-08-20 11:29:02

Ee tam, nie napalam sie zbytnio na wyniki siłowe. Bardziej akcentuje się w stronę wyciskania i przysiadów w stylu kulturystycznym.

PFS to ten trening by Dudek? Jesli tak to cos tam czytalem.

tak tak dudka

https://www.sfd.pl/Metoda_PFS__Szerokie_plecy,_krągłe_barki,_duża_klata,_wielkie_łapy.-t459300.html

ciekawa metoda wypróbuje po shotgunie


-----


powiem ci ze teraz to mi zalezy na sylwetce i na bazowaniu ciezarów na 80-100kg

No trening ciekawy.

Fajnie jak ciezary idą w góre. Najgorzej u mnie bedzie z WL, bo ławeczka na silowni jest strasznie niska i dziko sie wyciska na niej .

ehehhe to jest prawdziwa ławka do wyciskania leżac!!

takie na zawodach są

u mnie najgorzej to z MC bedzie


----------------------------


a powiedz mi jaką ty rozgrzewke robisz przed treningiem bieg czy obieg z małym ciezarem czy jak?

Hm... cwiczylem na paru siłowniach i na kazdej laweczki byly wyzsze. Na zawodach to wlasnie zdaje mi się, ze sa wyzsze, zeby mozna było lepiej mostkować.

Rozgrzewka róznie, przy shotgunie zazwyczaj ok 3 minuty rowerka, jakies wymachy rąk, skłony i 1-2 serie mniejszym ciezarem. Przy troubleshoting troche mniej intensywna.

------------------------------------------

DAY - 14, WEEK - 2 , FRIDAY


Trening troubleshooting

A) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 12
Cieżar: 11kg + gryfik
Przerwy między seriami: 60 seconds

B1) Uginanie ramion ze sztangą
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Ciezar: 36kg
Przerwa między seriami: 100 seconds

B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangą
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Ciezar: 36kg
Przerwa między seriami: 100 seconds

C) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie
Serie: 5
Powtorzenia: 12
Ciezar: 5kg + gryfik
Przerwa między seriami: 60 seconds

-----------------------

Komentarz:
Trening okolo 35 minut. Ładna pompa - szczególnie na bicepsie. Ogólnie to po wczorajszym niespelnionym treningu postanowilem sie dzisiaj troche spocic i sie udało


----

Dieta:
1. 100g owies, 5 jajek, arbuz, grzesiek MEGA %)
2. 100g gryczana, 150g kurczak, ogórki kiszone, papryka
- trening
- carbo, mono, WPC

...

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-08-20 14:36:10

o, ciezar przy uginaniu ramion podobny do mojego

Paweł ładny ciezar przy unoszeniu bokiem stojac ale w opadzie to mało coś

zobacz do mnie też już po treningu jestem

shitman
Unoszenie robilem z pauzą w górnym odcinku i ładnie spompowało

davidoo
Cos musi byc nie tak albo u mnie albo u Ciebie bo niemozliwe ze mamy takie rozbieznosci w tym cwizceniu

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-08-20 15:19:21