TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2

siema potrzebuje planu na szybkość potrzebuje znacznej poprawy mam 15 lat mój czas na 60 m to lekko poniżej 9 s prosze o jakieś plany i wytłumaczenie jaki mięsień jest odpowiedzialny za szybkość biegu .

Zmieniony przez - boisko15 w dniu 2010-08-01 12:45:50

Jestem ciekaw jak "podciąć" piłkę, tak jak np. robi to Xavi. Chodzi mi o taki krótki, wysoki lot piłki jak przy lobowaniu bramkarzy. Próbuję już długo, odchylam się, wykrzywiam, robię fikołki ale nic nie pomaga. Czy ktoś doradziłby mi jak się ułożyć i jak uderzyć piłkę, aby owe podanie/lob wykonać ?


Zmieniony przez - 14kobus w dniu 2010-08-03 15:32:41

11ReMo7 - a ja mam pytanie do cb. skoro jestes napastnikiem to powinienes wiedziec bo bardzo mnie to interesuje ;)) czy wiesz jak uderzyc pilke tak aby NIE MIALA zadnej rotacji ?? tak jak tu

tyle ze ten koles tlumaczy iii wszystko zrozumialem ale nadal nie łapie ;D jemu pilka sie nie rusza a jak ja kopie to sie kreci jak zla :D . tak wiec jak bys mogl to wes powiedz jakies jeszcze wskazowki. pzdr i to pytanie kierowane rowniez do innych ;]] prosze o pomoc.

a co do cb 14kobus to tak : jak bramkarz wybija pile daleko to napierdziela w nia jak najnizej podcinajac tym samym pilke . to ty musisz zrobic to samo jakby xD czyli : musisz kopnac pilke gornym podbiciem orząc jednocześnie spodem buta o glebę . czaisz?

Zmieniony przez - dvilla_07 w dniu 2010-08-04 21:08:50

Sprawdzicie mój trening:

Poniedziałek-TRENING
Wtorek
-Rozgrzewka
- różne formy biegu na 100m 10 krótkich przyspieszeń z piłką
- żonglerka wkop piłki ok. 5m do góry i różne formy przyjęć piłki z powietrza (klatka piersiowa, stopa, udo) ćwiczenia rozciągające
- prowadzenie piłki pomiędzy pachołkami i wypuszczenie na prawą nogę i strzał (to samo lewą)
- strzały z woleja, z półwoleja, wyrzucając piłkę z rąk (prawa i lewa noga)
- jak wyżej z tym że stoisz tyłem do bramki i kopiesz piłkę łukiem nad sobą za siebie -> sprint do piłki i strzał po koźle
- brzuszki "scyzoryki" 3x30 + pompki 3x15
- uderzenia piłki z wyskoku głową
Środa-TRENING
Czwartek
-Rozgrzewka
- prowadzenie piłki w truchcie ze zmianą kierunku
- rozciąganie
- żonglerka
- bieg na długości boiska z piłką + wymachy ramion, slipingi , przekładanka
- rozciąganie
- strzały na bramkę po zwodzie, po przyjęciu, z pierwszej piłki, z piłki stojącej, po żonglerce
- brzuszki 3x20 + 3x15
- sprint do pierwszej chorągiewki leżenie przodem, sprint do drugiej leżenie tyłem, sprint do trzeciej - obiegnięcie i powrót - 5x15 (odległości między chorągiewkami 5m)
-rozciąganie
Piątek-TRENING
Sobota
Rozgrzewka
- trucht z prowadzeniem piłki
- rozciąganie
- żonglerka
Niedziela
WOLNE - basen, jacuzzi, rozciąganie, spacer

Poniedziałek -TRENING
Wtorek
-Rozgrzewka (trucht + krążenia ramion ,wymachy, przekładanka, krok odstawno dostawny, rozciąganie)
-Przeskoki nad piłką - w płaszczyźnie czołowej (na boki) i strzałkowej (przód tył)
-ustawiasz pięć pachołków, piłek, koszulek itp. pięć metrów jedna od drugiej. Biegniesz od pierwszego pachołka do drugiego i powrót do pierwszego następnie do trzeciego powrót do drugiego i biegniesz do czwartego itd. Wykonuj to ćwiczenie na pełnym gazie obraca
-starty pięcio metrowe z różnych pozycji na sygnał (leżenie tyłem przodem, na plecach, na brzuchu, klęk itp.)
-scyzoryki 3x10
Środa - TRENNG
Czwartek
Bieg ciągły w terenie + rozciąganie.
Piątek -TRENING
Sobota
Bieg po lesie + rozciąganie
Niedziela – WOLNE

3-4 tydzień

Poniedziałek -TRENING
Wtorek
-Rozgrzewka
-Reakcja na różne bodźce wzrokowe (podniesienie ręki) i słuchowe (klaśnięcie) 4x10-15 metrów
-sprint do pierwszej chorągiewki leżenie przodem, sprint do drugiej leżenie tyłem, sprint do trzeciej - obiegnięcie i powrót 5x15 (odległość między chorągiewkami 5m)
-Pompki 3x15
-scyzoryki 3x10
Środa - TRENING
Czwartek
-Rozgrzewka
-bieg w terenie + piramida (opisana już wcześniej - okrążenia 1,2,3,4,4,3,2,1)
Piątek
-Rozgrzewka
-pompki 3x15
-scyzoryki 3x10
-przysiady z obciążeniem 3x20
Sobota
Trucht w terenie + rozciąganie
Niedziela – WOLNE

5-6 tydzień

Poniedziałek - TRENING
Wtorek
-rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wielo skoki , sliping ABC na 50 metrach -> sprinty i przyspieszenia:
-przyspieszenia 5 metrowe na max : z nabiegu, z miejsca
-sprint 50x5 przerwy pomiędzy seriami umożliwiające pełne wypoczęcie
Środa - TRENING
Czwartek
-Rozgrzewka
-"Wahadło" - 4 chorągiewki ustawione w odległości 5m od siebie. Start do pierwszej, powrót do pierwszej, start do trzeciej i powrót do drugiej start do 4 powrót do trzeciej. Po biegu 2 minuty odpoczynku. 5 serii.
- pompki 3x15, scyzoryki 3x10
Piątek -TRENING
Sobota
-Rozgrzewka
-Rozciąganie (bardzo dokładnie, wszystkie partie ciała ok. 30 minut)
Niedziela - WOLNE

Witam na wstępie chciałbym was prosić o podanie jakiegos 10 dniowego treningu bo tyle mi zotalo dni wakacji ,a teraz podam wam
co chciałbyp pocwiczyć :
Głównie technika i jeszcze raz technika poniewaz często na treningu jak dostaje podania od kumpli piłka mi odskakuje na 2m a drugi problem to celnosć dlugich podań po ziemino i trochę prowadzenie piłki bo tez gty biegnę sam na sam z bramkarzem sprintem z piłką to plącze mi sie miedzy nogami.
o wytrzymałości i przyspieszeniu nic nie piszę poniewaz myslę że muszę sie najpierw skupic na technice w gimnazjum na 600m 1km 2km bylem zawsze pierwszy ale co z tego ze mam kondycje jak nieumiem nic pozytecznego z piłką zrobić
Wklubie gram w 2 lidze juniorów miejsce w w pierwszej 11 mam prawie ze pewne bo cienko z ludzmi dlatego postanowilem trochę się podtrenować moja pozycja? boczny pomocnik najczesciej lewy lecz czasami tagrze gram na prawej wzrost to okolo 180cm waga 75kg wiem troszkę dużo jak na bocznego ale mam dosć umiesnione nogi zalety jestem lewo nożny i dość dobrze wykonuję rzuty wolne z prawej strony boiska na trening mam dość duzo czasu lecz tylko 10 dni pozniej szkola to mogę sie skupic na treningu co najwyzej 1h a teraz to moze byc z 2h zeby mi sie nieznudzilo najlepiej napiszcie w jakiej czesci dnia najlepiej trenować rano czy wieczorem z góry dzieki i sorka za błędy

Krystjanos- bardzo dobrze, że chcesz się zająć techniką. Dobrym ćwiczeniem jest zwykła żonglerka, wiem to z praktyki. Żonglowałem 2x dziennie po pół godziny i mogę powiedzieć, że dzięki temu znacznie lepiej panuję nad piłką. Kolejną ważną rzeczą w kształtowaniu techniki jest prowadzenie piłki: wewnętrzną i zewnętrzną częścią stopy, drybling między pachołkami. Na pewno znasz inne ćwiczenia które wykonujecie na treningach w klubie. Masz teraz okres przygotowawczy z drużyną?

naczysię trenig mamy tylko 2 razy w tygodniu i w sobotę sparin a trening trwa 1h ale wycisk mamy niezły.Myslę ze te 2 dni w tygodniu to za malo zoby byly jakies rezultaty i dzieki.

Zbyt dużo tych treningów nie masz, więc ćwiczenia z piłką możesz wykonywać na dużej dynamice (ale jednocześnie przy pełnej kontroli).

Witam,
Mam problem z celnością. Nie tyle przy strzałach na bramkę, bo tu zwykle jest dobrze i piłka wchodzi :) (poza tym jestem pomocnikiem więc bardzo o to nie zabiegam). Niestety przy długich podaniach i wybiciach zwykle piłka nie leci tam gdzie tego sobie życzę. Myślę, że jest to spowodowane złym ustawieniem stopy wobec piłki. Na treningach, gdy mam dużo czasu do zastanowienia i ułożenia stopy zwykle nie bywa tak źle. Lecz na meczach nie ma na to czasu. Czy są jakieś ćwiczenia by to skorygować, czy to po prostu przyjdzie z czasem. Żonglerka może jakoś pomóc??