vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

vena może poporostu czasem warto popuścić i jeść to co lubimy i mamy na to ochote w przywoitych ilosciach ,a waga sie stabilzuje sama.Nie wiem ,bo też zbytnio o diete nie dabm wpadnie czasem ciasto,lody ,winko przecież nie bede sobie ciagle odmawiać.

zyrafko dzięki troszke długo musiałam czekać ,ale opłaca się.

może poporostu czasem warto popuścić i jeść to co lubimy i mamy na to ochote w przywoitych ilosciach

no właśnie w przyzwoitych ilościach,a nie całą czekoladę na raz
a na redukcji to delektowałam się 2kosteczkami

a na redukcji to delektowałam się 2kosteczkami
o kurcze to na redukcji można tak po 2 kosteczki?......a ja sobie ciągle odmawiam!!!

o kurcze to na redukcji można tak po 2 kosteczki?

na tej nie jadłam,ale kiedyś tak

Na redukcji ja tez raczej słodkosci nie tykałam i tak redukcja bez tego szła jak krew z nosa

Dzien2.
rozgrzewka 5x 30sek burpee 30sek przerwy
[1] MC romanian 9x3 idziesz wolno w gore z ciężarem, ostatnie 3 trojki maja juz byc ciężkie 55,60,65,70,75,80,85,90,95
[2] 15min
25 sit up
25 wznosow z opadu
25 rowerków
25 podnoszeń prostych nog w gore leząc na plecach

Musze przyzać ,ze 2 cześć treningu była"troszkę" wykańczająca

Dzien 3.
rozgrzewka 6x komplex ze sztanga po 3 powtórzenia:MC, wioslo, zarzut, przysiad przedni, push press 10,16,20,22,24,26kg
[1] 5 obowdow
- 5x przysiad 70% max 66,5kg
- 2x HIP
[2] 5 obowdow
- 5x wyciskanie sztangielek jednoracz
- 4x podciągniecie nachwyt 5,4,4,3
- 5x na stronę russian twist 5kg
Cieżko mi sie ćwiczyło czuje teraz mega zmeczenie.

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-05-14 10:27:21
Dzien1.
[1]. zarzut 20kg x5 / 26kg x5 / 32kg x5 / 36kg x3 / 43kg x1
[2]. 5 obowdow
-2x zarzut na 85% 36,5kg
-4 podciagniecia
[3] 5 obowdow
-6x MC zwiekszaj ciezar w kazdym obowdzie 36,45,55,65,75,80
-3 x Turkis Get Up (na strone)
- 5 x pompka

Cieżko mi sie ćwiczyło alergia mnie strasznie męczy nos mam zatkany nie lubie ćwiczyc z katarem

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-05-17 10:41:57

Hej Vajolet, odnośnie tego co u mnie pytałaś - to Ty byś wchodziła na ławkę po 15/10/5 powtórzeń na nogę? bo ja prawdopodobnie jednak źle robię, tj. za mało

Ładny ciężar w zarzucie

zyrafko zarzut poszedł mi dzis bardzo cieżko juz chyba szybko tu nic nie zwiększe.

Dzien2.
rozgrzewka 5x 30sek burpee 30sek przerwy
[1] MC romanian 9x3 55,60,65,70,75,80,85,90,95
[2] 15min
25 sit up
25 wznosow z opadu
25 rowerków
25 podnoszeń prostych nog w gore leząc na plecach

Dziś okropnie mi sie ćwiczyło czuje ,że jestem słaba znowu dostałam okres już 3 raz odstęp miał tylko 3 tyg. i pewnie to miało wpływ na dzisiejszy trening. W ostaniej serii MC zdolalam podnieść sztange tylko raz

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-05-19 10:36:39
rozgrzewka 6x komplex ze sztanga po 3 powtórzenia:MC, wioslo, zarzut, przysiad przedni, push press 10,16,20,22,24,26kg
[1] 5 obowdow
- 5x przysiad 70% max 66,5kg
- 2x HIP
[2] 5 obowdow
- 5x wyciskanie sztangielek jednoracz
- 4x podciągniecie nachwyt 5,4,4,3
- 5x na stronę russian twist 5kg
Cieżko mi sie ćwiczyło czuje teraz mega zmeczenie

Po treningu i zjedzeniu posiłku strasznie słabo mi sie dzis zrobiło i niedobrze chyba za szybko zjadłammusiałam sie położyć.Teraz juz wszystko ok .poleżalam i przeszło

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-05-21 10:11:27

Ale normlanie bez problemow? Energia itd w normie?

A tak poza tym jak sie cwiczy?

obliques w tamtym tygodniu super mi sie cwiczyło choc cwiczenia wytrzymałosciowe zawsze dawały mi w kośc ,ale takie połacznie z siłowymi jest fajne.W ostatnim tygodniu szło mi ciezko ,ale to chyba przez okres organizm troszke słabszy nastroj też musiałm sie zmuszać ,by ciagnąć dalej trening ,ale juz dzis znowu duzo lepiej i wiecej energii i wiecej zapału.Waga mi spada teraz waha sie miedzy 59 a 60kg mimo ,ze o diete za bardzo nie dbam jem odruchowo.Mam do Ciebie pytanie ,bo w okresie wakacyjnym planuje treningi raczej arobowo-wytrzymałosciowe cos w stylu duzo powtórzen mniejszym cieżarem ,by nie wozić ze soba tylu obciążen czy jesli tak bede cwiczc 2 miesiące to nie strace tego co juz wypracowałam,miesni tip?


Dzien1.
[1]. zarzut 20kg x5 / 25kg x5 / 30kg x5 / 35kg x3 / 42kg x1
[2]. 5 obowdow
-2x zarzut na 85% 35,5kg
-4 podciagniecia
[3] 5 obowdow
-6x MC zwiekszaj ciezar w kazdym obowdzie 30,40,50,60,70,75
-3 x Turkis Get Up (na strone)
- 5 x pompka
Jakos siła mi spadła nic ,a nic nie idzie zwieksznie ,a w MC cos czuje ,ze dużo mi spadło ,bo cieżko mi z tym obciazeniem i w ostatniej serii zrobiłam 1 powtórzenie mniej ,bo nie miałam siły ,ale jesienią nadrobie przyjanmniej mam taką nadzieje

Vajolet - z jakim ciężarem robisz Turkis Get Up??
Dużo siły i mocy życzę!