Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

Debee skąd ty takie przecieki masz??

Ale jak to prawda trzeba czekać na prawdziwą bombe

ja nic nie mówiłem

pzdr

debee kretem ?

Cicho! koniec spamu! Pora na wypiskę, Zaraz by wszystko rozgadali musi być jakaś intryga bo zainteresowania nie będzie.

Trening siłowy- barki, ramiona, przedramiona

1.wyciskanie żołnierskie
30x6
35x6
40x6
45x6
50x6
55x6
60x5(+1p)

nareszcie jakiś progres pierwszy od niepamiętnego czasu

2.Wyciskanoie zza karku
50kg x 11,10,9,9

3.Unoszenie bokiem
2x dropseria 11,9,7kg

4.unoszenia w opadzie tułowia
2x dropseria 9,7,5kg

-------------
5.wysiskanie wąsko
60kg x 8,7,6,6
5a.podciąganie
12,10,8,6x

6.uginanie z suplinacją hantle
15kg x 10,10,12
6a.prostowanie na wyciągu
30x12
32x12,12,12

7.uginanie nachwytem na modlitewniku
25kg x 12,12
7a. Pompki tyłem
27x 25x

8.uginanie nadgarstków
20kg x 15,12,9x

czas tr: 60min

-------------------
to tyle co do treningu, nie wiem jak to jest na dietach bez węglowodanów, ale ja dzisiaj na treningu czułem ekstra pompe mięśniową i ćwiczyło mi się jakbym był zaraz po ładowaniu, nie wiem może coś robię źle, albo w nocy lunatykuję i wpierdzielam jakieś słodycze, ale ni*****a nie czuję się źle ani na treningach, ani w życiu.Poza małym spadkiem siły wszystko jest u mnie w normie.

-------------
Dieta: 0 carb
1.jaja, oliwa, kapusta kiszona
2,3,4. Łopatka odtłuszczona, siemię lniane, rzepakowiec, ogórki kiszone, kalarepa
5.Białko
6.mintaj, kapusta pekińska, siemię lniane, rzepakowiec
7.będzie ser biały i oliwa
------------

no widzisz 0 carb i progres w żołnierskim
Dobra micha!

pzdr

Ja zauważyłem, że jak zjem za dużo białka, to czuje powera jak po węglowodanach
Może u Ciebie to też kwestia glukogenezy?
Chociaż jak trzymasz białka 2g/kg to raczej nie ma to miejsca.

też rozważałem możliwość zajścia glukogenezy, w jakimś stopniu ona zawsze zachodzi bo przecież bez glukozy mózg nie byłby w stanie funkcjonować, ale nie wydaje mi się żeby ten proces aż do tego stopnia rozwijał się u mnie aby w pełni zabezpieczyć energetycznie trening, w sumie to stosuje dietę nisko ww już od stycznia (w dt 100-150 w nt 50-70g ww) więc myślę że po prostu bardzo dobrze przyswoiłem pozyskiwanie energii z tłuszczy

Pompa na rzepakowcu

A serio to dieta przecież dopięta na 100%, tak już masz pewnie, tylko pozazdrościć

Zastanawiam sie czy nie pożyczac od Ciebie treningu, bo zupełnie nie mam pomysłu na swój. Jak Ci sie nim ćwiczy? Pozamianiałbym tylko niektóre ćwiczenia.

trening jest spoko ale jeśli masz zamiar robić CKD to lepiej skorzystaj z gotowego planu lub stwórz własny podobny

pon- push
wt-pull
śr-cardio
cz-cardio
pt-FBW
sob-carb up
nd-cardio

jeśli natomiast chcesz redukować w inny sposób to powiem szczerze że plan jest bardzo fajny podział dobrze wychodzi, bo treningi nie sa dłuższe niż 60-65', rampa na 6 powt też fajnie zdaje egzamin.

ja tego planu to się w sumie tak sztywno nie trzymam zamieniam bardzo często ćwiczenia

chodzi tylko o zachowanie rdzenia

Wycisk leżąc (skos dół, góra,płasko)
wycisk stojąc (military, pp)
przysiad
martwy ciag

dodatki nie są już takie ważne aczkolwiek właśnie dzięki nim czasem można dopracować detale.

wycisk