Tygrysica/Kontynuacja walki o super sylwetke / nowy plan str. 76

hm nie slyszalam, zeby ktos robil Boczny przysiad - plie. pewnie sie da, ale skad ten pomysl?

MC jest bardzo wskazane na redukcji. mozesz je robic?

ja bym dodala wiecej cwiczen dynamicznych, np push press (na barki zamiast wyciskania).

i generalnie caly ten plan przerocilabym do gory nogami
np. plecy + tric i klata + bic. ciezsze cwiczenia na poczatek.

w kolejnych tygodniach planujesz zmniejszyc liczbe powtorzen w serii?

powodzenia i gratuluje odwagi i 'masowania'. niewiele dziewczyn sie na nie decyduje

Nowy dzienniczek założylas Tygrysku, to sie może w końcu zacznę udzielac a nie tylko obserwowac

Wytrwałości i powodzenia

dobrze by było dołożyć do treningu jakąś formę martwego ciągu albo klasyk do pleców albo rdl do nóg , skłaniałbym się do rdl bo załatwisz pośladki, tył uda, dół grzbietu

do barków trzeba dorzucić coś na tylni akton

w plecach skoro masz podciąganie na drążku to ściąganie do klatki wyciągu nie ma sensu , dublujesz ćwiczenia dałbym np wiosłowanie hantlą zamiast tego wyciągu

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-18 14:22:48

Hej agak, no nie wiem jak sie to cholerstwo nazywa dokladnie, ledwo wiem jak to robic, tak prawie samo jak przyisad ale troszke inaczej i hantla miedzy nogami w rekach. Podobno bardzo dobre cw, zobaczymy. Co do cw dynamicznych, zielonego pojecia nie mam jak sie do tego zabrac no znaczy sie nie wiem co to. Pytasz tez o zmniejszenie powtorzen, no wiesz nie wiem. Ja sie na tym kompletnie nie znam, czytam ze sa rozne, jakies rampy, piramidy inne takie ale co z tego dla mnie nie wiem. Im wiecej czytam tym bardziej jestem zagubiona. Bede robic swoje, moze ktos uprzejmy cos doradzi to sie zobaczy. Acha i zalezalo mi zeby zaczac tydzien od nog.

Tak a propo rad to odpowiadam...

sie tlumacze i tobie i rionowi i innym ktorzy by proponowali martwy, poprzednie moje zestawy zawieraly martwy i nie mialam problemu, dobrze mi szlo tylko ze zbrzydl mi pewnego razu i chyba musze przeczekac troszke. Moge dolozyc >unoszenie tulowia z opadu<

Co na barki dodatkowo proponujesz rion? Mialam unoszenie sztangielek w opadzie ostatnio, nie wiem czy jest cos innego dobrego czy wrocic do tego? I ktore proponujesz wywalic? Moze odwrotne rozpietki na maszynie?

Ostanie pytanie chodzi o podciaganie sztangi w opadzie tak w atlasie sie nazywa? To cw na plecy?

Tez sie balam masy strasnie, ale nie wyszlo tak zle moze jeszcze sie kiedys skusze.

Aga witam i dziekuje

Jeszcze na zakonczenie streszczenie rozmowy u fryzjera:

Mam nowa diete, super wiesz.... jaka .... samo mieso, kura, ryba, warzywa.... no tak a wegle... nie... tluszcze.... do 2%.... ale to nie jest zdrowe.... a co ty tam wiesz o dietach ty przeciez nie potrzebujesz ich.... ja caly czas jestem pod kontrala, 2 lata temu 65+ zywej wagi.... no co ty a ja myslalam ze ty taka jestes normalnie.... nie to dieta i cwiczenia... a jaka dieta.... zbilansowana (w szczegoly sie nie wdawalam bo i tak bym nie przetlumaczyla wiec zmienilam temat) Szkoda mi tych dziewczyn, ach.... kazdy musi dojsc do tego sam, ja wiem ze juz nigdy w zadne cuda nie uwieze.

Milego konca weekendu, spadam do kuchni gotowac smakolyki


Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-04-18 18:31:28

Kiedyś ludzie się samobiczowali, teraz stosują diety, taka ludzka uroda.

no to pewnie pojawi się coś w formie mc w najblizszym cyklu

Plecy zrobiłbym tak

podciąganie na drążku
linka wyciągu siedząc
face pull to bardzo dobre ćwiczenie zarówno na tył barków jak i grubość pleców
unoszenie z opadu

i będzie w dzień pleców załatwiony tył barków a w dzień barków zrobisz przód i bok

podciąganie sztangi to ćwiczenie na plecy i też tył barków pracuje ( pomijak kwestie nazewnicta podciąganie a wiosłowanie troszkę się różnią ) jak będzie trzeba wyjaśnie różnicę

Ps pomyśl żeby do barków dać push press

jak masz pytania to pisz postaram się pomóc wyjaśnić

OK no to plecy mam zaltwione, dam te cztery cw co podales po 3 serie. Odnosnie face pull pytanie mam na jakiej wysokosci mam zaczepic wyciag i ciagnac centralnie do twarzy czy do gardla?

Doszukalam sie tez push press, spoko moge to robic, tylko pytanie ktorego cw sie pozbyc? W zasadzie kazde z tych cw juz robilam wiec moge je pozmieniac :) Acha i robic to ze sztanga?

Wielkie dzieki za pomoc :)

Rozumiem ze do reszty cw nie masz zastrzezen?

Dzisiaj zaczynam nogi :) nie moge sie juz doczekac :)

Patka to powera na treningu jak coś to dzwoń gdyby były problemu z powrotem do domu

Tygrysku bede kibicowac,i jestem ciekawatych efektow,super masz figurke.

tu jest filmik z face pull

jeśli możesz to zastąp wyciskanie sztangielek push pressem

klatka mi się nie podoba ponieważ najcięższe , najmocniejsze ćwiczenie idzie na koniec pompki na poręczach na pierwszy ogień muszą iść ( oczywiście masz poręcze prawda ? )
później coś żeby zaatakować grubość mięśni piersiowych i górę czyli wyciskanie hantli młotkowo na skosie dodatnim i na koniec rozpiętki tak bym to widział

brakuje mi strasznie tyłu uda w nogach spróbuj żurawia lub uginanie nóg na maszynie coś musi na to być dobrze jak byś dała żurawia ale to ciężkie ćwiczenie jednak diabelnie skuteczne

Ps nie szaleje zbytnio w dziennikach ale w razie pytań pisz myślę że dojdziemy do porozumienia

pozdrawiam