Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

...

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Olej rzepakowy tłoczony na zimno to za***ista sprawa

Grzechmek ja ostatnio tej superserii (bułgar + wąski) nawet nie dokończyłem, katuje uda konkretnie. Ja mam na koniec jeszcze mds-a z wyprostów siedząc więc do domu wracam w poniedziałki na prostych nogach

...

grzechmek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370

Trening siłowy: Plecy, tył ud, podudzia

1.MC klasyczny
90x5
110x5
120x5
130x5
140x5
150x3
160x1(pas)

Przerwy krótsze niż zwykle, nie powiem żeby było lekko

2.Podciąganie nachwytem (szerzej niż barki).
3x7p

bez polotu z zapasem

3.Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz.
6x50
6x55
6x55
6x55

Też z zapasem, z techniki zadowolony jestem

4.Uginanie podudzi leżąc
12x20kg
3x12x25kg

Fitnesowo z powolnym opuszczaniem, nawet czułem mięsień

5.Wspięcia ze sztangą
30x130kg-(stopy neutralnie)
25x130kg-(stopy na zewnątrz)
20x130kg-(stopy do wewnątrz)

6.Wspięcia odwrotne
30x60kg (Sztanga z tyłu)
30x80kg (sztanga z przodu)

Nowe ćwiczenie, słyszałem ostatnio że warto ćwiczyć piszczel, bo od tego łydka może ładnie ruszyć

trening w miarę udany nie szalałem z ciężarami bo nie chciałem powtórki z poniedziałku.

Dieta:
Dzisiaj nawet udało mi się utrzymać dietę ale łatwo nie było, wykonuję obecnie dosyć odpowiedzialną pracę, coś czego jeszcze nie robiłem i jestem przez to strasznie zestresowany. Jakość diety nie ta sporo białka w prochu, ale i tak biorąc pod uwagę okoliczności jest nieźle.

1.Serwatka2.jaja, owies, oliwa
3,4.wieprzowina, rzepakowiec, zielenina
5.Mintaj, owies
6.Serwatka, owies
7.Tuńczyk, owies
8.Będzie twaróg

Radosław: Powiem szczerze że byłem w ciężkim szoku, szczególnie po wstaniu następnego dnia rano z łóżka, do dzisiaj bolą mnie jeszcze cycki

Hubert- Przez twoją super-serię jeszcze do dzisiejszego ranka bolało dupsko i uda.

dziennik
http://www.sfd.pl/grzechmek/DZIENNIK-samodoskonalenie-t508825.html
moje fotki
http://www.sfd.pl/Grześ_12_msc-t613346.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Nie za ostro jedziesz z MC na starcie, skoro w ostatniej serii tylko 1 powtorzenie? Nie lepiej byloby troche lzej zacząc i zostawić sobie zapas?

...

grzechmek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370

zapas jest, ale takie są założenia treningu w ostatniej serii ma być jedno powt. które jest zarazem serią główną, reszta to rozgrzewki.

dziennik
http://www.sfd.pl/grzechmek/DZIENNIK-samodoskonalenie-t508825.html
moje fotki
http://www.sfd.pl/Grześ_12_msc-t613346.html

...

ZAMZA

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 920

Idziesz jutro?? Mi sobote chyba odpada... napisz... bo jak bys szedł w sobote to jutro pójde wczesnie ok 14.. pozdro:D

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

Z serwatką uważaj

180kg w mc pęknie chyba, nie?

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

KANwa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 947 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6877

Będę śledził poczynania kolegi.

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/KANwa/Masa/Rekompozycja-t900191-s3.html

...

grzechmek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370

Trening siłowy: Barki, ramiona

1.Push press
30x5
40x5
50x5
60x5
70x3
80x1

lekko i tyle

2.Wyciskanie od czuba szeroko
60kg x 12,12,10,9

tutaj już fajnie poczułem że naramienne pracują

3.Unoszenia boczne
2x dropseria (10,7,5kg)

masakra

4.Wyciskanie wąsko
4s 60x8

4b.podciąganie podchwytem
10,10,10,8

5.Uginanie ramion ze sztangą
30kg x 8,10,10p

5b.Prostowanie na wyciągu
30kg x 10,10,10p

6.Uginanie na modlitewniku
20kg x 12,12

6b.pompki tricepsowe
2s - max

czas: około 1h

fajny dosyć ciężki trening, w sam raz jak na pierwszą sesję barków, odpuściłem unoszenia w opadzie bo czuję jeszcze zakwasy po czwartkowych wiosłowaniach

-----------------------------------
Dieta: i tu zje-ba się należy
1.Jaja, owies
2.mięso mielone pieczone, pomidor
3,4.WPC, rodzyny
5.Tunak, owies, jabłko.

Wczoraj bardzo późno wróciłem z pracy i nie zdążyłem nagotować żadnych dań na wynos, wziąłem tylko resztki z obiadu i pomidora i spakowałem białko,

King Odin: pod koniec cyklu planuję mniej więcej taki ciężar machnąć, ale dwa tygodnie temu nie oderwał się nawet od gleby

Kanwa: Każdy jest mile widziany

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-04-17 15:57:12

dziennik
http://www.sfd.pl/grzechmek/DZIENNIK-samodoskonalenie-t508825.html
moje fotki
http://www.sfd.pl/Grześ_12_msc-t613346.html

...

grzechmek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370

Dzisiaj poszło 50min cardio intensywność sama się zrobiła poprzez ukształtowanie terenu. Powiem tylko że od jutra wchodzę na CKD, a od wtorku wprowadzam porane aeroby przed którymi będzie porcja białka. Jutro tylko zakupy i potem ostra jazda. Ten tydzień uważam za zmarnowany od względem redukcyjnym.

dziennik
http://www.sfd.pl/grzechmek/DZIENNIK-samodoskonalenie-t508825.html
moje fotki
http://www.sfd.pl/Grześ_12_msc-t613346.html

...