...
Napisał(a)
Volferine
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
3108
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
38536
...
Napisał(a)
bic44
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
22971
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
91876
zaro Adzior wpadnie to powie jaka jest słuszna ilośc jaj na święta
olimpowy complex juz tylko został
kolejna część mojej ulubionej serii:
chociaż tym razem za dużo sztangistów
olimpowy complex juz tylko został
kolejna część mojej ulubionej serii:
chociaż tym razem za dużo sztangistów
...
Napisał(a)
adzik123
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
95225
malo tych jajcuff 
...
Napisał(a)
King_Odin
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115956
bicu, avka Tobie pozazdrościłem i też mam 
Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-04-05 18:32:54
Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-04-05 18:32:54
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
demolub
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
5699
Wiek
54 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
37378
Fajnie tu do Ciebie wpaść Bicu między innymi po to żeby poogladać motywujące filmiki 
Gościu w 4 minucie zarzuca setkę i robi francuskie wyciskanie stojąc
Gościu w 4 minucie zarzuca setkę i robi francuskie wyciskanie stojąc
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
...
Napisał(a)
Wuchta34
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
12037
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51295
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
95225
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
22971
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
91876
TRENING NR 19 A1 (push)
I. siady (wąsko,spłycone - ciut do płaskiego brakowało,góra również obcięta, takie stricte na zewnętrzne partie)
60x14
80x14
90x14
100x12
II. wspięcia
110x max
III. wl (średni chwyt, obcięta góra, takie na środek)
40x14
50x14
60x14
70x12
80x6+4
IV. wyciskanie neutralnym (hantle, ławeczka 45st)
1x12
2x12
3x8
4x6
V. poręcze (pochylenie, obcięta góra)
x10
x10
VI. krucyfiksy (talerze 5kg, na koniec max spięcie u góry)
x14
x14
x14
VII. unoszenie w przód (sam gryf,8-10kg, tylko górna połowa)
x12
x12
VIII. pompki w podporze tyłem (ze spięciem u góry)
x15
x15
x15
na wysokiej liczbie powt i maksymalnym paleniu, żeby sie po świętach rozbudzić
podlało, to foty nie dam
I. siady (wąsko,spłycone - ciut do płaskiego brakowało,góra również obcięta, takie stricte na zewnętrzne partie)
60x14
80x14
90x14
100x12
II. wspięcia
110x max
III. wl (średni chwyt, obcięta góra, takie na środek)
40x14
50x14
60x14
70x12
80x6+4
IV. wyciskanie neutralnym (hantle, ławeczka 45st)
1x12
2x12
3x8
4x6
V. poręcze (pochylenie, obcięta góra)
x10
x10
VI. krucyfiksy (talerze 5kg, na koniec max spięcie u góry)
x14
x14
x14
VII. unoszenie w przód (sam gryf,8-10kg, tylko górna połowa)
x12
x12
VIII. pompki w podporze tyłem (ze spięciem u góry)
x15
x15
x15
na wysokiej liczbie powt i maksymalnym paleniu, żeby sie po świętach rozbudzić
podlało, to foty nie dam
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
95225
bez foty?
co to za wypiska?
co to za wypiska?
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
22971
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
91876
skoro 4ka sie podobała,
to macie 2 wczesniejsze części:
to macie 2 wczesniejsze części:
Poprzedni temat
poprawa splitu PILNE
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- ...
- 153
-
Następny temat
Trening na "poszerzenie"
