olimpowy complex juz tylko został
kolejna część mojej ulubionej serii:
chociaż tym razem za dużo sztangistów
Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-04-05 18:32:54
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Gościu w 4 minucie zarzuca setkę i robi francuskie wyciskanie stojąc
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
I. siady (wąsko,spłycone - ciut do płaskiego brakowało,góra również obcięta, takie stricte na zewnętrzne partie)
60x14
80x14
90x14
100x12
II. wspięcia
110x max
III. wl (średni chwyt, obcięta góra, takie na środek)
40x14
50x14
60x14
70x12
80x6+4
IV. wyciskanie neutralnym (hantle, ławeczka 45st)
1x12
2x12
3x8
4x6
V. poręcze (pochylenie, obcięta góra)
x10
x10
VI. krucyfiksy (talerze 5kg, na koniec max spięcie u góry)
x14
x14
x14
VII. unoszenie w przód (sam gryf,8-10kg, tylko górna połowa)
x12
x12
VIII. pompki w podporze tyłem (ze spięciem u góry)
x15
x15
x15
na wysokiej liczbie powt i maksymalnym paleniu, żeby sie po świętach rozbudzić
podlało, to foty nie dam
to macie 2 wczesniejsze części:
poprawa splitu PILNE
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- ...
- 153