bic44 dziennik treningowy / fotki str.82

kamuflaż

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-03-17 18:41:28

To unoszenie bokiem... Ze względu na rodzaj ruchu powinno być w pull, ale z drugiej strony barki miałyby zajazd.

dokładnie

ale można to tłumaczyć tak że unosisz unosisz, a bark puchnie
i robi push(up) jak rośnie

i już sie zgadza

bicu to twoja dziewczyna w avku ?

ta z joemonstera,

ale patent z cycoserduchem urzeka..%


-----------------------------

zastanawiam się nad włączeniem bardziej siłowych zestawów, robiąc jednocześnie obecne po niewielkich korektach,

wstępnie coś takiego:

A1 push

I. Siady (podkładki, wąsko)
II. Wspięcia
III. WL (płasko)
IV. Wyciskanie hantli (pozioma, neutralnym)
V. Unoszenie bokiem siedząc
VI. Wyciskanie hantli siedząc
VII. Prostowanie ramienia w opadzie
VIII. Prostowanie wyciągu (szeroki nachwyt)

A2 push

I. Siady (bez podkładek, szeroko)
II. Wspięcia
III. WL (lekki mostek)
IV. Poręcze
V. Wyciskanie hantli siedząc
VI. Unoszenie bokiem stojąc
VII. Prostowanie ramienia w opadzie
VIII. Prostowanie wyciągu (wąski nachwyt)

B1 pull

I. Mc (p.proste)
II. Podciąganie (szeroki nachwyt)
III. Wiosło w opadzie (podchwyt)
IV. Wiosło hantlem
V. Uginanie w oparciu o kolano
VI. Uginanie stojąc (wąsko, wysunięte łokcie)
VII. Uginanie hantla na przedramię
VIII. Rotacja hantla

B2 pull

I. Mc (sumo)
II. Podciąganie (neutral)
III. Wiosło półsztangą
IV. Wiosło w opadzie (nachwyt)
V. Uginanie w oparciu o kolano
VI. Uginanie stojąc (szeroko, cofnięte łokcie)
VII. Uginanie hantla na przedramię
VIII. Rotacja hantla


a2/b2 zakresy niższe

jeszcze przemyśle



Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-03-18 09:01:22

TRENING NR8 B1 pull

I. Mc (p.proste)
80x12
90x10
100x8
110x6
120x4
II. Podciąganie (szeroki nachwyt)
x8
x8
x6
III. Wiosło w opadzie (podchwyt)
70x12
80x10
90x8
IV. Wiosło hantlem
4x8
4x8
V. Uginanie w oparciu o kolano
1x8
1x8
VI. Uginanie stojąc (wąsko, wysunięte łokcie)
25x10
30x8
35x6
VII. Uginanie hantla na przedramię
1x10
1x10
VIII. Rotacja siedząc (talerz 5kg)
x12
x12

przedtreningowy (kurak, ryż, surówka)



potreningowy (jw)



bice przodem:



plec:



dzisiaj przestraszyłem sie po treningu, jakby plecy bardziej sie wykrzywiły, w szkole miałem wade, przez lata było oks, teraz jakby mocniej (albo przesadzam)...
bedzie trzeba popływać

bierz sie za miche

śledzika mówisz oszamać?



orientuje się ktoś, czy istnieje możliwośc aktualizacji stanjonarnych dvd?
problem tutaj:
http://felektr.katalogi.pl/aktualizacja_dvd_stacjnarne_lg_dvx352-t17550.html 

bez śledzika nie ma masy