TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

odejmowac te 300 kcal z 2650 ? czy zostac na tym ?

jeśli leci zbędne odjemowanie zwiększ aktywnośc jak pisał DOMER

aktywnosci mam pod dostatkiem, ale mysle ze jeszcze moge dorzucic aeroby poranne, ale nie wiem czy nie bedzie to zle, przetrenowanie to tez nie robota, jezeli mam 5 razy w tyg trening pilki to jest sens dorzucac ?

skoro masz taką aktywnośc narazie jedź jak jest i cierpliwości pozdr

Witam.
Podrzucam dietkę redukcyjną do oceny - typowy low-carb. Jestem dość duży po kontuzji - 100kg wagi przy 198cm wzrostu. Zapotrzebowanie kaloryczne różnie w zależności od kalkulatora 3750-4000kcal (sam nie wiem), które najwłaściwsze. Moja aktywność głównie to 3xsiłownia/tygodniowo po godzince i zazwyczaj 2x (czasem 1x) aeroby(bieganie) co najmniej 1h w zależności od chęci i typu treningu dystanse 7-15km. Mój typ budowy ciężko określić - na mezo jestem za szeroki w miednicy, na ekto za łatwo łapie fat, a do endo mi najdalej. Co do samej diety przewiduje od czasu do czasu dorzucić jeszcze jakiś owoc okołotreningowo, ale uzbierało się już 160g węgli, więc sam nie wiem.

P.S Mam alergię na ryby i wszystko co pływa, więc ryby itd odpadają. Nie znoszę też wołowiny - nawet nie mam pomysłu na jakieś danie z tego.



Posiłek I

5 x jajko (360g) (na smalcu)= 550kcal B-45/T-40/W-3
orzechy włoskie 20g – 130kcal B-3/T-12/W-2
pomarańcza /jabłko- 100kcal B-2,2/0,5/W-20
Kalorie łącznie – 780kcal B-50/T-47,5/W-24


Posiłek II (przedtreningowy)

Elite Whey Isolate – 32,4g porcja = 120kcal B-24/T-2/W-6
Ostrowia WPC ½ porcji – 15g = 60kcal B- 12/T-1/W-6
Płatki owsiane 40-g – 100kcal (nieraz zjem zamiast jakiś owoc) B-5/T-3/W-25
orzechy włoskie 20g – 130kcal B-3/T-12/W-2
Kalorie łącznie - 410 kcal B-43/T-18/W-39


Posiłek III (potreningowy)

kasza-gryczana 100g = 336kcal B-12,6/T-3/W-63,4
schab pieczony – 150g porcja = 300kcal B-32/T-10/W-0

Kalorie łącznie – 636kcal B-44,6/T-13/W-63,4


Posiłek IV

brokuły 300g = 75kcal B-8T-1,3/W-7,5
marchew 200g = 50kcal B-2/T-0,4/W-10
pierś kurczaka 250g (smażone trochę na oleju rzepakowym) = 350kcal B-38,4/T-15/W-0
olej lniany 36g = 300kcal B-0/T-30/W-0

Kalorie łącznie – 775kcal B-48/T-47/W-17,5


Posiłek V

schab pieczony – 150g porcja = 300kcal B-32/T-10/W-0
orzechy włoskie 50g – 320kcal B-8/T-30/W-6

Kalorie łącznie – 620kcal B-40/T-40/W-6

Posiłek VI

Twaróg 200g = 266kcal B-37,4/T-9,4/W-7,4
olej lniany 24g = 200kal B-0/T-20/W-0

Kalorie łącznie – 466kcal B-37,4/T-30/W-7,4



Węglowodany łącznie 160g
Białka łącznie 270g (około 210g zwierzęcych)
Tłuszcz łącznie ~ 210g
Łącznie kalorii 3700kcal

Zmieniony przez - Hattori w dniu 2010-03-16 00:28:15

W miare ok. Zwieksz tylko warzywa i zmniejsz wielnonienasycone kosztem innych. Dodaj tran lub czysty suplement omega3, szczegolnie, ze nie jadasz ryb.

Czyli rozumiem obciąć trochę orzechy,a dołożyć lnianego. Co do tranu też go nie znoszę, ale ten lniany mogę kupić nieoczyszczony budwigowy, który omega 3 ma chyba wystarczajaco dużo?

No i jak te 160g węgli może być?
Czy mogę przed snem dać 250g twarogu (takie jest opakowanie)? Kiedyś qazar mówił, że 150g twarogu na redukcji to max, ale gdy inni wrzucali więcej nikt nie zwracał na to uwagi.

Nie. Obetnij orzechy lub lniany a dodaj oliwe z oliwek. Lniany ma ALA, a Tobie brakuje EPA i DHA z ryb. Masz juz sporo bialka, nie ma potrzeby zwiekszac twarogu.

I posiłek (7:00)
płatki owsiane
mleko
orzechy włoskie, rodzynki
jajka
tran

godzinę po śniadaniu spora ilość warzyw.

II posiłek (11:00)
płatki owsiane
orzechy włoskie
mleko
oliwa z oliwek
wpc

III posiłek (przed treningowy) (15:30)
ryż brązowy/kasza/makaron
pierś z kurczaka / tuńczyk


IV posiłek (po treningowy) (18:00)
ryż biały / ryż paraboiled / ziemniaki
pierś z kurczaka / tuńczyk
oliwa z oliwek

V posiłek (kolacja) (22:00)
twaróg półtłusty
olej lniany + oliwa z oliwek
warzywa

O mnie: ekto.
Jak się prezentuje taki zestaw posiłków ? Jakieś zastrzeżenia?

Ciezko cos napisac nie znajac zapotrzebowania kalorycznego, btw diety, gramatury oraz nie wiedzac nic o Tobie. Jedyne co mozna napisac to, ze na pewno malo warzyw