TAEKWON-DO
Zacznę od tego, że dzisiejszy trening dał mi tak popalić, że jestem ledwo żywa i na bank nie będę spała- tak pobudzona:D
A wygląda niewinnie:D
Rozgrzewka:
- standardowe rozgrzanie wszystkich stawów
- 100 pajacyków
- 100 pajacyków apro
- 100 brzuchów
- 50 przysiadów
- 20 wyskoków kolankami do klatki piersiowej
- 1 minuta i 15 sekund- kolanka do klatki piersiowej na zmianę, jak najwyżej i jak najwięcej powtórzeń
- skoki jak na skakance
- jumping od ściany do ściany- wzdłuż sali i tak 2 razy
Rozciąganie:
a) statyczne
- nogi złączone i doginanie 20 razy
- lewa z przodu i doginanie 20 razy
- prawa z przodu i doginanie 20 razy
- rozpychanie łokciami kolan i z tego od razu przejście do :
lewa zgięta, prawa wyprostowana apro, potem yop i zmiana na drugą nogę i znowu do rozpychania łokciami kolan
b) dynamiczne
3 serie wymachów we wszystkie strony po 10 powtórzeń na nogę
TRENING:
Dzisiejszy trening w całości poświęcony był walce
Walczylismy w parach i tak- na jednej części sali były to sparingi luźniejsze- w znaczeniu cały czas walka, przerwy krótkie i tylko po to, żeby zwilżyć usta, praca nad techniką i wytrzymałością kondycyjną
na drugiej stronie sali- trener sekundował dwójce zawodników i była normalna walka sportowa- punktowana.
Tutaj para walczyła 2 rundy po 2 minuty, po tym zmiana- wracała walczyć dalej na pierwszą część sali a na jej miejsce wchodziła kolejna dwójka i tak ciągle- jak przeszli wszyscy to od nowa i tak dalej
Po prostu kondycyjna rzeźnia :D:D:D
UWIELBIAM TO UCZUCIE ZAMROCZENIA:D poobijałam się trochę- piszczele znowu oberwały, na udzie będzie siniak
Ale jest ołkej :D:D
micha:
1. owies 5 łyżek, garść rodzynek, mleko 300 ml, garść pestek dyni
2. wiejski, jabłko, marchew, pietrucha, słonecznik
3. zupka fit, orzechy
4. jabłko, wiejski, pestki dyni, ogórek zielony
5. 2 jaja,
sok pomidorowy, orzechy
i wpadnie jeszcze coś później
suple:
- rano 2 tabsy l-carnitine 1000 Activlabu, 2 tabsy Body Fire, omega 3, proszek zasadowy, 2 kapsy CLA
- południe- 2 tabsy l-carnitine 1000, 2 Body Fire, 2 CLA, żelazo
- wieczorem- magnez, cynk, tabsy przeciwbólowe
Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-03-05 18:41:10