ASARIAH/Dziennik - Your life is yours alone - etap II s. 86

Clearwater z tego, co ja się orientuję interwały można robić dłużej, ponieważ jest to trening o zmiennej intensywności, ale kiedy wchodzi się w wysoką intensywność to nie ciśnie się na maksa. Zaś HIIT (high intensity interval training) trwa od 5 do 20 minut, czyli od 5 do 20 interwałów. W HIIT sie sprinty na maksa robi. Po siedmiu minutach robinia HIIT można ducha wyzionąć
A jak masz ochotę puścić pawia to znaczy, że dobry trening zrobiłaś

Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-02-09 09:42:07

Asariah jest jeden orbitrek ale taki troche przedpotopowy po lewej stronie od biezni, ogolnie srednio sie na nim cwiczy bo tylko nogi sie ruszaja a na rece masz pare uchwytow ktorych sie mozna po prostu trzymac - ogolnie jak dla mnie strasznie niewygodne

w tych szybszych momentach staraj sie cisnac na maxa i tak w pozniejszych minutach bedzie to troche mniejsze tempo

Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2010-02-09 10:18:12

Traktujmy to jak wejscie w treningi, bo jak czujesz moc to cokolwiek sie dzieje robisz nastepne jedynki z do oporu, tylko wtedy juz nie dodawaj drugiego cwiczenia.

Na nastepny trening:
pisze tak jak robisz powtorzenia 5/5/5/3/1
wyciskanie - 20kg/25kg/30kg/37,5kg/45kg i testujesz dalej jedynki jak pojdzie te 45kg
rozpietki 7-9kg i postaraj sie o wiecej powtorzen

wioslo - 20kg/32,5kg/37,5/45kg/50kg i testujesz dalej jak pojdzie
sciaganie zacznij od razu od 25kg

Co do BCAA moje zdanie znasz, zaraz po treningu mieszanka BCAA+ bialko i tyle

Obli dobra napiszę sobie te ciężary i w poniedziałek spróbuję zwiekszyć ciężar w razie czego są tam dwa krążki po 1,25 kg

A ten mix BCAA+ białko - grejpfrut wymieszany z czekoladą

Tak jak ten "Radziowy" drink

Ja ci ebede gonic z ciezarmi co tydzien, czyli lekcje do odrobienia beda, bedzie ciezko jak zazniesz operowac ciezarami w granicach swoich prawdziwych max, ale to jeszcze potrwa znim dojdziesz, bo masz zapas sily, jak znam zycie

Obli a może mnie przeceniasz i ja wcale tyle nie udźwignę? Aneta Florczyk to raczej ze mnie nie będzie

A ten mix czeko+grejfrut sobie podaruje i będę piła o oddzielnie Ja mam wszystkie takie pierdoły smakowe

czeko+grejfrut

to byłaby bomba smakowa już

Ale odlecisz z ciężarami nieźle
Zazdroszczę

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-02-09 14:13:42

Kuźwaaaa

Co to za trening jest?? Ledwo żyje

Jak dożyję do wypiski to ją dam

dobra, dożyłam...






TRENING 09.02.2010 r.






Jam widać na powyższej wypisce przesadziłam w kilku ćwiczenia z ciężarami i nie udało mi się zrobić tych 20 powtórzeń.
Ten trening to była jakaś masakra, zapociłam się, zasapałam, prawie zasmarkałam

Chwilami myślałam, że za sekundę złapie mnie gigantyczny skurcz w partii, którą akurat ćwiczyłam. Nigdy nie robiłam tylu powtórzeń.
W ostatnim obwodzie już padałam na gębę, a jak robiłam ćwiczenie C5, to już miałam tak żenujący ciężar, a mięśnie paliły mnie jak cholera; ledwo te 20 powt zrobiłam

Trening jest masakrycznie wyczerpujący.

Po obwodach były jeszcze 23 minuty bieżni udało mi się z tych 23 minut 16 przetruchtać, czyli nie jest jakoś szczególnie źle Za jakiś czas już na luzie truchtem przebiegnę te 20 minut conajmniej. Fajne bieżnie są na tej siłce, bo bardzo miękko się biegnie, dodatkowo też mam buty do biegania, więc chyba na razie nie muszę się bać o stawy.

DIETA

7.30 - omlet z masłem orzechowym do 20 g

11.00 - 100 g piersi z kurczaka + sałata z jogurtem + 20 g orzechów

14.00 - 100 g piersi z kurczaka + ogórki konserwowe + 50 g kaszy jaglanej

18.00 - 30 g izolatu

19.10 - 130 g kurczaka, 50 g kaszy, 50 g surówki z kapusty kiszonej

czeka mnie jeszcze serek na kolację, whey i oliwa
--------------------------

Niestety rano muszę się tej kawy napić, bo inaczej nie jestem w stanie funkcjonować. Wczoraj nie wypiłam i chodziłam jak struta.
Chyba mogę sobie pozwolić na ta jedną, dwie kawki dziennie, bo przecież dietę trzymam i w ogóle a taka kawa, to jedyna przyjemność jaka mi została

Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-02-09 19:23:13

Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-02-09 19:23:33

ostro dostałaś dzisiaj

kawkę pij rano