MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

Chyba, że tak rozumiem ; )

Ja bym do no-xlopde zapodal kreatyne zrezta w no-x masz kretke z 3 g powinno byc w 2 porcjach. Planujesz jakis cykl?

No ostatnio kasy brak ale po sesji coś wykombinuje napewno
Już wysiadam od tych egzaminów ale to mój chrzest bojowy.
Podsumowujac, zostały mi dwa przedmioty do zaliczenia, narazie raz sie uczyłem






Trening:

4.Barki, bicepsy+tricepsy

Wyciskanie sztangi zza karku- 37.5kgx14, 42.5kgx12, 47.5kgx8, 52.5kgx5+1, 55kgx4+2
(Super! Progres siłowy zaliczony.)

Unoszenie ramion w przód ze sztangą- 30kgx12,10,10
(Ciężko ale tak miało być)

Unoszenie ramion bokiem stojąc- 8kgx12, 10kgx10,10,10
(Mocna pompa)

Unoszenie ramion bokiem siedząc ze sztangielkami- 8kgx15,15, 10kgx12,12+ 1 seria na wyciągu.
(Również ok)

Unoszenie ramion ze sztangą prostą+ Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc-
20kgx15+32.5kgx12, 22.5kgx12+35kgx10, 25kgx10+ 37.5kgx8, 30kgx7+ 42.5kgx7+1
(Super.)

Uginanie ramion stojąc z supinacją (ciężar hantla)+Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyżnie pionowej stojąc- 12.5kgx12+41kgx15, 12.5kgx10+46kgx15, 12.5kgx9+51kgx12
(Bardzo mocna pompa. Ćwiczenie na triceps opanowałem już niemal do perfekcji.)

Ściąganie drążka wyciągu górnego do dołu- 51kgx11,10,9
(Ciężko.)

Rewelacyjny trening. Świetnie się barki i łapy spompowały. Łapa gdzieś miała 43-44cm po treningu!.
Dziś miały być plecy ale przekładam na sobotę, grzbiet dalej niech odpoczywa.

Dieta:

1.100g płatków, 2 całe jaja, 8białek, trochę miodu, banan
2.100g ryżu białego, 300g piersi
3.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g pomidorów, 20ml oliwa, trochę sera żółtego
4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g sałatki, 20ml oliwa, trochę sera żółtego
5.Biało, oliwa


Suplementacja:

beta-alanina- 5caps przed treningiem
10g bcaa przed/ po treningu
No xplode, 2 porcje przed treningiem.
Witamina C- 2x3 caps
Witaminy i minerały 2x 1caps

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-02-04 20:01:44

WYPISKA Z NIEDZIELI - 31.01.2010

Dzień po imprezce. Sporo odsypiałem, nadal mało jadłem.

Przez połwe dnia jakieś lody, ciasto, troche mięsa i warzyw.

Druga połowa dnia już leszpa i normalnie kurak z kasza i warzywami, jajecznica, twaróg z oliwą.

W poniedziałek nie szełem do szkoły, także mogłem się zregenerować.


Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-02-05 23:23:02

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-02-05 23:25:00

Dieta:
1.100g płatków, 2 całe jaja, 8 białek, trochę miodu
2.100g makaronu, 300g piersi, pomidory, 15ml oliwy
3.100g owsianych, 2 całe jaja, 8 białek
4.50g ryżu brązowego, 300g kurczaka, troche sera żółtego, pomidory, 15ml oliwy
5.300g kurczaka, pomidory, 15ml oliwa.

Suplementacja:
Witamina c 3x 2tabs
witaminy i minerały 2x 1caps

Koniec sesji. Chyba przez wszystko przebrnąłem, okaże się w niedzele jak wyniki na maila przyjdą

Pozdr.

Sporo jadasz tego kuraka Chyba sporo na niego wydajesz ( chyba, że kupujesz hurtowo), aha możesz napisać, jak go przyrządzasz ?

Ile razy w tyg. robisz aeroby?

WYPISKA Z PONIEDZIAŁKU - 01.02.2010

Dieta już trzymana normalnie, jedyne gratisy to kolejna porcja lodow która została z imprezy

*** TRENING ***

KLATKA

1. Sztanga płasko

Próba rekordu!

- 130 x 1 REKORD! FILMIK!
- 135 x 0 FILMIK!









- 7 x 100 kg
- 2 x 120 kg + 2 z pomocą
- 5 x 125 kg - negatywne, samo opuszczanie b.powoli
- 4 x 130 kg - to samo, same negatywy

Oj, bałem się rekordu, szczególnie po piciu, ale 130 kg poszło dosyć łatwo

2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre
- 10 x 33 kg
- 9 x 36 kg
- 7 x 39 kg
- 12 x 27 kg

Oj siły się wyczerpały

3. Rozpietki na płaskiej i skośnej
- 13 x 18 kg
- 12 x 18 kg

Cieżko, cieżko

4. Ściąganie linek na bramie z góry
- 13 x 10 kg
- 12 x 7,5 kg + 8 x 7,5 kg z dołu

Już jest max pompa i koniec zabawy

BICEPS

1. Uginanie sztangi łamanej stojąc
- 12 x 28 kg
- 8 x 38 kg
- 6 x 48 kg - oszukiwane
- 6 x 48 kg - oszukiwane

Dwie ostatnie serie - oszukana faza podnoszenia i bardzo powoli opuszczanie

2. Uginanie sztangielek z supinacją
- 10 x 12 kg
- 8 x 15 kg
- 6 x 18 kg

Max spięcie

3. Ugiananie na linkach bramy stojąc (jak w pozie bicpesy przodem)
- 15 x 7,5 kg
- 10 x 10 kg
- 10 x 10 kg

Znowu max pompa i koniec zabawy

TRICEPS

1. Wyciskanie sztangielki oburącz w staniu
- 12 x 33 kg
- 10 x 36 kg
- 8 x 39 kg
- 8 x 39 kg + drop seria

Wiecej nie dało rady, bo sam nie zarzuce sobie

2. Wyciskanie francuskie leżąc
- 12 x 33 kg
- 10 x 38 kg
- 8 x 43 kg

Heh niexle przytyrane

3. Ściąganie liny na wyciągu + prostowanie w opadzie sztangielki
- 12 x 17,5 kg + 10 x 15 kg
- 15 x 15 kg + 13 x 12 kg

Również koniec zabawy

ŁYDKI ciężko

1. Spięcia na chack-maszynie (nie pamiętam ciężaru ale duużo)
- 20 powt
- 18 powt
- 15 powt
- 15 powt
- 10 powt + 10 powt + 10 powt

Trening za***isty, ale przez rekord itd. strasznie długi.

SUPLEMENTACJA
- Przed treningiem: 30 g Blasta, 3 g beta-alaniny, 20 g Bcaa Xtra
- Po treningu: 20 g Bcaa Xtra, 40 g carbo, 35 g WPC
- 3 kaps Zma z Activlaba do ostatniego
- dawka multiple sport
- 1 g witaminy C

barteklip9 Narazie rodzice płacą
Niedługo sie to pewnie skończy, zresztą szukam pracy

Jak przyżądzam? Hmmm, wrzucam do grilla, posypuje przyprawą. Zadnej filozofii, wychodze z założenie że jedzenie nie ma smakować a jem je w konkretnym celu. Czasem w weekend coś sie pobawie

Aero kręce na czczo 1-2/week. Akurat w tym tygodniu będzie tylko raz przez te egzaminy

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-02-06 19:43:47

Molderdist
Zero techniki w WL, czemu nie mostkujesz? Przy 135 nawet Ci nogi do góry lecą. Taka moja sugestia, wez tą sztangi na nizszy poziom, to latwiej Ci bedzie jakis mostek zrobisz bo tak to lezysz jak decha.

A ciezar przy takiej technice ładny, popracuj to 10-15 kg dolozysz spokojnie.

Rybas
Podobna filozofia jak ja, jedzenie to paliwo Tyle ze ja gotuje zamist grilowania.

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-02-06 19:44:59

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-02-06 19:46:12

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-02-06 19:46:22