bic44 dziennik treningowy / fotki str.82

...

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 22971 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91876

trening nr 22 - C (10)

I. siady (2/3)
95
105 (ale już bez ciągłego utrzymywania napięcia)
II. wl (2/3)
85
95 (ze 3-4 ostatnie z pomocą)
III. drążek (neutral)
+10
+10 (ostatnie nadrzucane)
IV. wyc hantli (siedząc,stały)
1x10
2x8
V. uginanie w oparciu o kolano (stały)
2s
VI. prost jednorącz (siedząc, stały)
2s

poprzedni:
https://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_/_fotki_str.42/44-t529871-s52.html

ciut okrojony

troche sił brakło, ale nadrobiłem delikatnymi oszustwami i wyszło przyzwoicie

http://www.sfd.pl/PODARUJMY_DZIECIOM_5PLN_cz3_-t900416.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 115972

zrobiłeś trening

nie kusi Ciebie zwykły split?
daje więcej radochy jednak

albo 5x5 z podstawowymi ćwiczeniami + pompujące dodatki jak uginania, francuzy i unoszenia?

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

bic44

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 22971 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91876

trening nr 23 - A (5)

I. siady (siłowo)
115x5
125x3
II. WL (siłowo)
105x3
115x1+1
60x20
III. podciąganie (młotkowo, średni)
+17.5
+22.5
IV. podciąganie sztangi (szeroko)
60x5
70x5

+ jedna kombinowana na łapy, bo jadłem dziś mało, więc sił nie było

czas: 1.5h razem z szatnią

poprzedni:
https://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_/_fotki_str.42/44-t529871-s58.html

http://www.sfd.pl/PODARUJMY_DZIECIOM_5PLN_cz3_-t900416.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 115972

co Ty tak ostatnio mało sił masz?

...

bic44

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 22971 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91876

dziś już więcej;)

zrobiłem ten taborecik

30min, to jest +/- jak szybki trucht, w miare niskie tentno

chyba ze zbyt slabe tempo mialem?

do tego w łączonych unoszenie nóg+spięcia, 2x20

myśle taką zabawe z rana wrzucić, ot na rozruch

?

http://www.sfd.pl/PODARUJMY_DZIECIOM_5PLN_cz3_-t900416.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 115972

jak szybki trucht

idealnie!
im szybciej tym gorzej wtedy

kurde, ja brzucha dawno nie robiłem - i to widać %-(

jest ok, rano nada się coś takiego

...

bic44

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 22971 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91876

to lecimy:

z rana taborecik 30min
+
2x unoszenia+spięcia po 20

później kreda,żeń szeń, czosnek, witc, omega
rodzyny
biało

i wyklikane:
https://www.sfd.pl/PODARUJMY_DZIECIOM_5PLN_cz2-t523769.html

na dobry początek dnia

http://www.sfd.pl/PODARUJMY_DZIECIOM_5PLN_cz3_-t900416.html

...