Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

ale klata


dobrze jest

sevrond
Moze dlatego , ze na filmiku zawsze wszystko szybsze sie wydaje. W pierwszej serii było szybko , ale zauwaz ze np w czwartej juz byla pouza na gorze.

grzechmek
Dokladnie, bardzo balem sie tego 105 kg bo rozgrzewka nie nastrajała optmistycznie. Moze dlatego wlasnie jak Sevrond zauwazyl bylem na pelnej kvrvie i takie tempo

Aylar
Ja akurat do Ciebie zagladam regularnie. Nawet zainspirowales mnie i wczoraj było zero wegli oprocz owsa rano i 100 g kaszy jeczminnej po poludniu. Same białko, owoce i warzywa;]

Davidoo

Dobrze to dopiero bedzie

też ma czasem taką niepewność, parę razy zdarzyło mi się w poprzednim planie spalic przez słaba koncentrację lub z innego głupiego powodu, więc teraz do sztangi mam pełen respekt

26 styczeń 2010r. - wtorek - 8 tydzień

23 TRENING

_______________________________________________________________________________

1. Martwy ciąg sumo nachwyt
60kg - 10
80kg - 8
100kg - 6
120kg - 6
140kg - 6,6,6,6

Komentarz:
Nie było lekko. W kazdej serii walka. Najgorzej poszla druga, po 3 powtorzeniach musialem odejsc i doczekac, bo strasznie mi sie sztanga obracała w palcach. Jakos nie moglem zlapac odpowiedniej pozycji. Za tydzien przerzucam sie na przechwyt.


_______________________________________________________________________________

2. Sztrugsy sztangielkami
35kg - 12,12,12

Komentarz:
Nabrala mnie ochota na sztangielki. Nie byl to zbyt dobry pomysł, niewygodne siedzenie ograniczalo ruch, sztangielka mi sie obracala w rekach.


_______________________________________________________________________________

3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz
42,5 kg - 6,6,6

Komentarz:
Prawa reka spoko, w lewej nawet przy pierwszym powotrzeniu sztanga sie obracała i uciekala z reki. Strasznie slaby mam chwyt w lewej rece. Ale w koncu mialem ją 2 razy połamaną.

_______________________________________________________________________________

4. Podciąganie nachwytem
7,7,6

Komentarz:
Tutaj zmienilem technike. Po obejrzeniu filmiku jak Koniu sie podciaga sprobowalem tez. Czyli w dola na wyprostowanych rekach zwis z 1-2 sekundy potem do góry do klatki, wolne opuszczanie, zwis i znowu. Niezle czuc plecy, zdeccydowanie lepiej niz przy polowicznych ruchach z dolaczonymi kg.


_______________________________________________________________________________


________________________________________________________________________________

5. Biceps - "21"
20kg , 20 kg - 2 serie

6. Młotki
10 kg - 10,10,10

7. Modlitewnik sztanga
20 kg - 10,10,10

8. Brzuch


________________________________________________________________________________

Ocena:
6,5/10



Trening sredni, MC liczylem ze pojdzie lepiej, ale coz , w koncu we wrzesniu na tym samym ciezarze robilem przechwytem i to byl moj rekord. A teraz tyle samo poszlo nachytem. Po podciaganiu ostra pompa na bicepsach . "21" tez ostro spompowało.

Trener chcial mnie wcisnac do jakies sekcji ale sie nie dalem









________________________________________________________________________________



Micha:
1. Owies, 4 jajka, kiwi, banan, migdały
2. Kurak, ryz brazowy - przedtreningowy
- 6 caps BCAA
- trening
- gainer, 6 caps BCAA
3. Gryka, kurak, kiwi, oliwa
4. Ryba, orzechy wloskie, oliwa, warzywa
5. 3-4 jajka, warzywo
5. Twarog, oliwa, warzywo




Kupielm migdaly 100 g/ 2,5 zl wiec jeszce taniej niz Faftaq mówil. Ogólnie bardzo smaczne, spodziewalem sie ze beda duzo gorsze. Bede jadl dziennie 30 g.

Wczoraj dzien nisko weglowy. Tylko 100 g owsa rano i 100 g kaszy jeczmiennej pozniej. A tak to duzo kury, grejfrut, 2 kiwi, jogurt, jaja, twaróg.


Dzisiaj ostatni dzien zajec, wiec luz. Od czwartku sesja.




Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-01-26 14:32:56

No chwyt już trzeba mocny mieć przy prawie 150 kg, ale to pół biedy jak chwyt puszczał a nie plecy, przechwyt i jedziesz dalej.

"Czyli w dola na wyprostowanych rekach zwis z 1-2 sekundy potem do góry do klatki, wolne opuszczanie, zwis i znowu"

Też ostatnio tak robię tyle ze podchwytem, zupełnie inne ćwiczenie

Ja robilem nachwytem tyle ze w pierwszej serii chwyt nieco szerzej niz szerokosc barkow, a w nastepnych juz wezej niz szerokosc barkow. Ale i tak plecy dobrze zcuć.

Jak obcinasz węgle, to wyjdzie to dopiero po ~2 tygodniach ;) wiec obserwuj :P

Jescze musze to przemyslec, bo jednak boje sie ze wplynie to znaczaco na siłe, a to jest aktualnie moim priorytetem

jeśli zrobisz to stopniowo to moze to sie nie odbije na sile jeśli nagle utniesz węglowodany, to spadek zanotujesz na bank