Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

...

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

ładnie zasuwasz na tym 5x5

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

grzechmek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370

tempo jest, ale pomału wydłużam przerwy bo już coraz ciężej się robi, myślę że te ciężary przy normalnych przerwach 90-150s byłyby dużo lżejsze, na razie zapas jest więc pomału do przodu.

Na dietę ostatnio nie ma kasy więc jest kiepskawo, staram się żeby chociaż około treningowe posiłki były dobre

dziennik
http://www.sfd.pl/grzechmek/DZIENNIK-samodoskonalenie-t508825.html
moje fotki
http://www.sfd.pl/Grześ_12_msc-t613346.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

no i na tym to polega żeby tempo trzymać
bo machać na lewo i prawo nie ma sensu

więc trzymaj się tego póki jeszcze się da

dieta...byle głodnym nie chodzić

...

grzechmek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370

szczerze mówiąc w poniedziałek, na przysiadach ławce i w sumie wiośle też ostro spuchłem mimo niewielkich ciężarów, tempo jest bardzo ważne, czasem nie trzeba dużego obciążenia żeby zrobić porządny trening, jednak ćwiczeń takich jak przysiady, martwy ciąg czy wyciskopodrzut, raczej ciężko wykonywać z odpowiednim tempem, tutaj już ciężar robi swoje

dziennik
http://www.sfd.pl/grzechmek/DZIENNIK-samodoskonalenie-t508825.html
moje fotki
http://www.sfd.pl/Grześ_12_msc-t613346.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

tempo zwłaszcza w wyciskaniach, wiosłowaniach można dać
i innych bardziej izolujących

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jak tam samopoczucie ?

...

grzechmek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370

14.01.2009
Trening Cardio: Bieg ciąły
Czas: 30min+10
Dysans: 6km
Trasa: Szosa, górki
Intensywność: 5-7/10

biegłem z kolegą, trochę podkręcał tempo

Wczoraj zapomniałem napisać powodu nawału pracy

Samopoczucie jest nie najgorsze, już nie mogę się doczekać jak wejdę na większe ciężary, w każdym nowym tygodniu jak dokładam ciężaru czuję się zdecydowanie lepiej.

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-01-15 08:15:21

dziennik
http://www.sfd.pl/grzechmek/DZIENNIK-samodoskonalenie-t508825.html
moje fotki
http://www.sfd.pl/Grześ_12_msc-t613346.html

...

grzechmek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370

Podczas zjazdu ne miałem dostępu do internetu, więc się nie odzywałem, postaram się nadrobić braki.

Piątek, 15.01.2010

Trening siłowy 5x5 #9

1.Przysiady klasyczne (3/1/X) Przerwy 1 min
50x5
65x5
80x5
80x5
80x5

Było dosyć ciężko ciężej niż poprzednim razem

2. Wyciskanie leżąc (2/1/X) przerwy 1min
50x5
60x5
70x5
70x5
70x5

3. Wiosłowanie sztangą (tempo 2/1/X) przerwy 1 min
60x5
72,5x5
85x5
85x5
85x5

Tutaj zdecydowanie trzeba zejść z ciężarów- cofam się o 10 kg

4.Dipsy(półtoraki) przerwy 1,5min
3x max

5.Wspięcia stojąc
1s-100kg x 70p

6.Brzuch
3x max

Adnotacje:
we czwartek po treningu cardio za późno zjadłem potreningowy itreningu siłowym odczułem to znacznie , jakiegoś mega doła nie było ale brakowało świeżości.

Dieta:
1. Twaróg, jaja, owies
2. ryby, kasza, oliwa
3. ryby, ryż
4. ryba, owies,oliwa warzywa
5. schab, kasza,oliwa warzywa
6. wiejski+twaróg, oliwa

trochę dużo ryb, ale nie było nic innego pod ręką.

Czwartek, 16.01.2010

Dzień NT, był tylko aerobik na uczelni.

Dieta:
1. Tuna, jaja, owies
2. Schab, kasza gry. ,oliwa, warzywa
3. ryba, kaszya gry. , oliwa, warzywa
4. jak 2
5. jak 3
6. Twaróg+wiejski, oliwa

bez żadnych odstępstw.

Dzisiaj 17.01.2010

Też dzień NT zaliczenie z fitnesu

Dieta:
1. tuna, jaja, owies
2. żeberka, gryczana oliwa, warzywa
3. schab, jajka, gryczana, oliwa, warzywa
...

reszta wkrótce.

PS_________________________
Mam filmy z piątkowego treningu i z zaliczenia z fitnesu, ale nie mam kabla do aparatu, będą we wtorek

dziennik
http://www.sfd.pl/grzechmek/DZIENNIK-samodoskonalenie-t508825.html
moje fotki
http://www.sfd.pl/Grześ_12_msc-t613346.html

...

grzechmek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370

Poniedziałek 18.01.2010

Trening FBW 5x5 #10

1.Przysiady (2/0/X) przerwy ok 1 minuta
55x5
70x5
85x5
85x5
85x5

Dosyc ciężko było od następnego tygodnia już z pasem

2.Push press, przerwy 1 min
40x5
52,5x5
65x5
65x5
65x5

tutaj bez większych problemów, ale też pas na następnym treningu

3.Martwy ciąg+szurgus(dynamicznie) przerwy 1 min
80x5
100x5
120x5
120x5
120x5

Nie za ciężko nie za lekko-poczułem

4.Podciąganie podchwytem(2/0/X)
8x
7x
6x

5.Brzuch
seria łączona 3s max

6.Wspięcia na palce ze sztangą
105kg x 50p

+

15 minut biegu 9-15 km/h

Ogólne trening nie za ciężki, ale poczułem go dobrze, najgorsze chyba przysiady były

Dieta:
jaja, twaróg, owies
królik, kasza, kapusta czerwona oliwa
schab, kasza, oliwa, kapusta
schab, kasza, olwa, kapusta
TRENING
Ryba, kasza
Twaróg+ oliwa

dziennik
http://www.sfd.pl/grzechmek/DZIENNIK-samodoskonalenie-t508825.html
moje fotki
http://www.sfd.pl/Grześ_12_msc-t613346.html

...

grzechmek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370

i jeszcze filmiki z piątku
wyciskanie leżąc 5x 70 kg