HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Na dietę ostatnio nie ma kasy więc jest kiepskawo, staram się żeby chociaż około treningowe posiłki były dobre
bo machać na lewo i prawo nie ma sensu
więc trzymaj się tego póki jeszcze się da
dieta...byle głodnym nie chodzić
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
i innych bardziej izolujących
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Trening Cardio: Bieg ciąły
Czas: 30min+10
Dysans: 6km
Trasa: Szosa, górki
Intensywność: 5-7/10
biegłem z kolegą, trochę podkręcał tempo
Wczoraj zapomniałem napisać powodu nawału pracy
Samopoczucie jest nie najgorsze, już nie mogę się doczekać jak wejdę na większe ciężary, w każdym nowym tygodniu jak dokładam ciężaru czuję się zdecydowanie lepiej.
Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-01-15 08:15:21
Piątek, 15.01.2010
Trening siłowy 5x5 #9
1.Przysiady klasyczne (3/1/X) Przerwy 1 min
50x5
65x5
80x5
80x5
80x5
Było dosyć ciężko ciężej niż poprzednim razem
2. Wyciskanie leżąc (2/1/X) przerwy 1min
50x5
60x5
70x5
70x5
70x5
3. Wiosłowanie sztangą (tempo 2/1/X) przerwy 1 min
60x5
72,5x5
85x5
85x5
85x5
Tutaj zdecydowanie trzeba zejść z ciężarów- cofam się o 10 kg
4.Dipsy(półtoraki) przerwy 1,5min
3x max
5.Wspięcia stojąc
1s-100kg x 70p
6.Brzuch
3x max
Adnotacje:
we czwartek po treningu cardio za późno zjadłem potreningowy itreningu siłowym odczułem to znacznie , jakiegoś mega doła nie było ale brakowało świeżości.
Dieta:
1. Twaróg, jaja, owies
2. ryby, kasza, oliwa
3. ryby, ryż
4. ryba, owies,oliwa warzywa
5. schab, kasza,oliwa warzywa
6. wiejski+twaróg, oliwa
trochę dużo ryb, ale nie było nic innego pod ręką.
Czwartek, 16.01.2010
Dzień NT, był tylko aerobik na uczelni.
Dieta:
1. Tuna, jaja, owies
2. Schab, kasza gry. ,oliwa, warzywa
3. ryba, kaszya gry. , oliwa, warzywa
4. jak 2
5. jak 3
6. Twaróg+wiejski, oliwa
bez żadnych odstępstw.
Dzisiaj 17.01.2010
Też dzień NT zaliczenie z fitnesu
Dieta:
1. tuna, jaja, owies
2. żeberka, gryczana oliwa, warzywa
3. schab, jajka, gryczana, oliwa, warzywa
...
reszta wkrótce.
PS_________________________
Mam filmy z piątkowego treningu i z zaliczenia z fitnesu, ale nie mam kabla do aparatu, będą we wtorek
Trening FBW 5x5 #10
1.Przysiady (2/0/X) przerwy ok 1 minuta
55x5
70x5
85x5
85x5
85x5
Dosyc ciężko było od następnego tygodnia już z pasem
2.Push press, przerwy 1 min
40x5
52,5x5
65x5
65x5
65x5
tutaj bez większych problemów, ale też pas na następnym treningu
3.Martwy ciąg+szurgus(dynamicznie) przerwy 1 min
80x5
100x5
120x5
120x5
120x5
Nie za ciężko nie za lekko-poczułem
4.Podciąganie podchwytem(2/0/X)
8x
7x
6x
5.Brzuch
seria łączona 3s max
6.Wspięcia na palce ze sztangą
105kg x 50p
+
15 minut biegu 9-15 km/h
Ogólne trening nie za ciężki, ale poczułem go dobrze, najgorsze chyba przysiady były
Dieta:
jaja, twaróg, owies
królik, kasza, kapusta czerwona oliwa
schab, kasza, oliwa, kapusta
schab, kasza, olwa, kapusta
TRENING
Ryba, kasza
Twaróg+ oliwa
wyciskanie leżąc 5x 70 kg
przysiady 5x80kg
sprawdzenie treningu z apomoc sog
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- ...
- 148