Mialem robic 3 tygodnie przerwy, ale minely 2 i stwierdzilem ze brakuje mi ciezarow
Nowy plan wstepnie wyglada tak:
Tydzien 1
Pn:
SQ 50/6 60/6 80/4 100/3 115/3 125/3x4
Front squat 60/5,5,5
WL 20/6 40/6 50/4 55/3 65/3x3 (dynamika)
WW 50/6,6,6
Push press 40/8 50/6,6,6
Sr:
MC 60/6 80/6 100/4 120/3 140/3 160/3x4
Mc na prostych nogach 80kg/6,6,6
Wioslowanie 10,10,10,10
Drążek 15,15,15
Szrugsy 12,12,12,12
Pt:
SQ 30/6 50/6 60/4 80/3 100/3 115/3x4
WL 30/6 45/6 55/4 65/3 80/3 90/3x4
WW 60/6,6,6
Dips +20kg do pasa/6,6,6
Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2010-01-03 17:08:25