bic44 dziennik treningowy / fotki str.82

a to nie wiedziełm, że taką wiedzę posiadasz o FBW

sorry

zobaczymy jak to wyjdzie w praniu

Dlaczego gotowca, miałem przyjemność rozmawiania z Wodynem na temat FBW wielokrotnie i uwierz mi ćwiczenia nie są dobrane "przypadkowo". JEdno wynika z drugiego itd...

Każdy co próbuje sam ułożyć FBW za jakiś czas czytam "eeee ten plan nie dział itp"

Ale w Twoim przypadku mogę się mylić.

i mnie pojechal z rana

dobor ćwiczeń bierze sie z tego, że na plan patrzy sie całościowo, nie natomiast na wycinek, jaki stanowi pojedynczy trening,

dodatkowo najwazniejszym momentem jest koniec cyklu, pewien szczyt, a nie każdy trening z osobna,

niby wszystko to jest bardzo logiczne, ale fakt ludzie czesto zdaja sie tego nie rozumiec (tudzież nie wiedziec i zaczynaja na 100%, albo ciagną po szczycie w nadziei ze determinacja zmienia obronną reakcje organizmu ktory bedzie wolal stop,itd) wiec wiem do czego pijesz


a co do gotowych planów to..osobiscie nie moglbym stosować-za duze ograniczenia organizmu

dlatego ograniczam sie do zaadaptowania ogólnego pomysłu, w takim wymiarze jak to mozliwe (tak jak w tym wypadku), czy tez wymyslam coś swojego jak za czasów bloga (teraz równiez mial byc zbliżony trening, ale 4dni w tyg nie byłyby obecnie optymalnym wyborem)


na chwile obecna bede musial jeszcze dokladnie poznac możliwości sprzetowe nowej siłowni, np wiem ze zapomnialem sprawdzić czy jest dostęp do drążka, brak byłby sporym kłopotem,

może nagram coś na treningu, bedziecie wtedy też mieli obraz, ew zrobie pare zdjęc

jeszcze przedtreningowy i lece, bo pozniej zajecia, jesli sie nie wyrobie z powrotem to wpiska wieczorem dopiero

trening nr 1 - A (5)

I. siady (siłowo)
90x5
100x5
110x5
II. podciąganie (młotkowo, średni)
+5x5
+10x5
+15x5
III. WL (siłowo)
90x5
100x5
IV. HP (połówka, ze zwisu)
50x5
60x5
V. Młoty
2s
VI. Francuz (łamany,leząc)
25x5
35x5

w zamierzeniu podciaganie i wl miały być w odwrotnej kolejności, jednak sprzetu mało, a ludzi duzo..

ad1
całkiem przyjemnie, oprócz krzywych stojaków ok

ad2
drążek uniemożliwia szerokie chwyty, jedyny optymalny to średni neutralny
wpływa to negatywnie na prace pleców, pozwala natomiast na spore ciężary (prawie najmocniejsza dla mnie wersja podciągania)

ad3
-ławeczka, niewygodna, płaska,twarda, dosyć szeroka,
komfort beznadziejny, za to budowa bardziej zbliżona do tych dla wyciskaczy (mimo ze wolnostojaca), latwiej o w miare stabilny mostek,
-wrażenia: oj ciężko tu, subiektywnie znacznie wiecej niz przedstawiaja cyfry, po czesci rowniez przez inna pozycje, inny gryf - brak pewnosci, stabilnosci

ad4
tosyc statyczna wersja, mozna by opisac jako: podciaganie szerokim chwytem do brzucha, ale tak wiecej pisania%

ad5
hantle nie są opisane

ad6
kiepski, tani wąski gryf, zaciski wąskie, przez to przed szerokie talerze trzeba bylo małe, wąskie

ogólnie:
w nast tyg bedę powtarzał ciężary, trzeba sie wczuć, bo nie było takiej pewności, płynności na innym sprzęcie, ogólnie troche czasu trzeba, zeby zaczelo lepiej to wyglądać

ten tydz bedzie traktowany jako taka 'rozgrzewka'

przyjemna galeria:
http://www.musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/galeria-2009/fa-gp-fitness-model/galeria,9,model-fitness-runda-2-.html
i filmy
http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-2009/fagp-fitness-modell/video,5,fitness-model-runda-2.html
http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-2009/fagp-fitness-modell/video,2,fitness-model-runda-1.html 

trening nr 2 - B (15)

I. d.dobry
40
50
60
II. sztangielki neutralnym (dodatnia)
3s
III. wiosło (podchwyt)
60
70
IV. talerze bokiem (siedząc)
2.5
5
5
V. modlitewnik
20
25x10
VI. prostowanie wyciąg
3s

ad1
w pierwszej 2ki niedogrzane i coś boleć zaczeło w lewej, bede jutro kuśtykał

ad2
ostatnia ciężko, niepodpisane te hantle, a niektore niby tylko troche wieksze, a roznica ciezaru spora

ad3
tu kondycyjnie troszke dało, bo od rana na nogach, mało zjedzone

ad4
na spokojnie, ładne czucie

ad5
ciekawy modlitewnik, wersja stojąc, przy większych ciezarach potrzeba by pomocy przy zakladaniu/odkladaniu,
w drugiej pompa uniemozliwiła dokonczenie, nawet przy splycaniu

ad6
zamiast linki stalowej-holownicza, wiec lipa, spotkalem sie juz z takim czymś, czucie gorsze przez to+gryfiki rowniez nierewelacyjne

ogolnie: na szybko,po zajeciach, mimo ze mało jedzenia przed, to pompa elegancka,
i juz pewnie tak to na 15tkach wygladac bedzie

ale tak na marginesie
dlaczego zacząłeś od 5 a nie 15?

lukaj:
http://www.myspace.com/auroraproject

progresywny rock
fajne

btw: ten drugi kawałek ma fajną solówkę pod koniec

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-03 11:36:39

najpierw ciezary [5]

pozniej nakrecony organizm dostaje sporo powt [15]

na koniec pomost [10]

itd


wieczorem sciagne;)

potem i tak bedzie wszystko po kolei -> 15,10, 5

mowisz, ze trza zacząc lekko a WL (znaczy sie docisk ) pizgasz już na sporym cięzarze

mowisz, ze trza zacząc lekko a WL (znaczy sie docisk ) pizgasz już na sporym cięzarze

SIŁA!

btw: posłuchaj tego The aurora project, mega pozytywne zaskoczenie dla mnie.

co do basenów powiem, że mimo strasznie delikatnego podejścia (po kilkanaście dlugości) pompa jest taka że okutwa

oraz od przyszlego tygodnia trzeba bedzie bardziej powaznie podejsc do sprawy treningów i przejśc na jakąś normalna miche