Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

No to moga to być tego oznaki niestety, ale musisz jakieś badania zrobić żeby być 100 % pewny. gratuluje MC, widze juz treningi ciezsze :)

Zmieniony przez - Sevrond w dniu 2009-11-21 07:31:29

W MC na 15powtrz również przy 10-12 jest ciężko i przerwa na złapanie oddechu wydłuża się

Martwy nieźle Niedlugo 150 bedzie.

Podsumowanie 4 mikrocyklu
masa ciała: 30.08-77kg/06.09-78/8,13.09-79,3/27.09-79,8 / 11.10-82,3/ 25.10.09-84,1kg/ 09.11.09-85kg/23.11.09-85,6kg
obwody: 30.08/11.10/25.10.09/09.11.09/09.11.09/23.11.09
obwód klatki piersiowej: 107/ 110cm/ 111cm / 112cm/ 112cm
obwód ramienia w napięciu: 35/ 37cm/ 37,5L 37,3P/ L:38cm P:38cm/L:38,2cm P:38cm
obwód uda 59/ 61cm/ 62cm/ 63cm/ 64cm
obwód pasa 81/ 83cm/ 84cm/ 85cm/ 85cm
obwód łydki 39/ 39cm/ 40cm/ 40,5cm/ 40,5cm
obwód przedramienia: 29/ 30,5cm/ 31cm/ 31,5cm/ 32cm

czyli właściwie wszystko w miejscu, dieta ostatnio z + tylko w dni treningowe wiec nie ma się co dziwić.

Zdjęcia wstawię po południu

Wuchta: zazwyczaj dochodzę do 12 w ciągu a potem mnie juz przytyka,

Pavel: no celuję w 150 na jedno powt. przed gwiazdką

Ngram dzisiaj też moze jakiś filmik treningu





Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-11-23 07:44:59

Kurde, ale szybko Ci waga rosnie i wymiary zresztą też. Mam nadzieje, ze u mnie bedzie podobnie.

no waga spoko poszła już 8-9 kg od września celuje w 90kg, ale teraz już spokojnie bez szaleństw bo troszkę się na brzuchu nie ciekawie robi, obwody swoją drogą i bardzo siła skoczyła. ogólnie z masówki jestem na razie zadowolony. jedyny problem to spodnie. za chvja nie mogę sobie znaleźć czegoś co wejdzie na mnie wiekszość zatzymuje się na wysokości kolan

Teraz w ogole zobaczylem Twoj profil i widze ze trenowales kolarstwo, rzuciles to? Dobre wyniki miales

Trening 15A #25
1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s-35,50,14x60kg (+2,5kg)
2. PRZYSIADY 3s-50,62,5,77,5kg(+2,5kg)
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3s-9,13,17kg(+2kg)
4a MLOTKI NAPRZEMIENNE 3s-9,13,17kg(+2kg)
4b PROSTOWANIE RAMION W DOL 3s-22kg,30kg,40kg(+2,5)
5. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 3s-25kg,35kg,45kg(+2,5)
6. UGINANIE NOG 3s-20,30, 37,5kg(+2,5)
7.ŁYDKI-maszyna- 3s25powt
PRZEDRAMIONA-sztanga w podporze o ławkę 3s 20-25powt
9. BRZUCH - maszyna- 3s 25 powt

Uwagi odnośnie treningu
1. mało brakowało, następnym razem pójdzie
2. dosyć ciężko ale jeszcze można dokładać
3. poszło nie wiem jakim cudem ale poszło barki kompletnie wyczerpane
4a,b. superseria bardzo ciężko ale też dałem radę
5. tutaj już miałem totalną bombę, ale spoko poszło
6. ciężko z 40 kg bedzie problem
7. lekko bo jeszcze zakwasy z piątku trzymały
8. masakra
9. mocno 3s z progresją

Zaczął się przedostatni mikrocykl dzisiaj było naprawdę ciężko, jedno ćwiczenie do powtórzenia następnym razem reszta do przodu,

Dieta:
trzymana do tej pory całkiem przyzwoicie.


Zdjęcia wstawię wieczorem bo baterie w aparacie padły, dlatego też nie mam filmów z dzisiejszego treningu.

podsumowanie robi wrazenie.szybko ida ci kilogramy.moze fotki wrzucisz co??chetnie zobacze ;) pozdro

specjalnie dla ciebie Ciacho, a tak serio to juz dawno miałem zrobić ale ciągle miałem problemy techniczne, więc:

Podsumowanie podsumowanie 12 tygodni masówki


















Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-11-23 19:26:07