POJEDYNCZE PYTANIA cz.4

Siema
1 Kupiłem dzisiaj teflon z czerwonym kółeczkiem gdy się smaży na teflonie nie trzeba dodawać tłuszczu ? np. po treningu wystarczy tylko przyprawić rybkę lub pierś i na teflon bez niczego (bez panierki) ?
2 Ryć parboiled może zastępować ryż brązowy ?

jeśli dobry teflon to tak /
może zastępować

w końcu znalazłem odpowiedni dział...
mam kilka pytań:

1- Czy mogę używać większości przypraw(oprócz soli i wegety) jeśli tak to nie wlicza się ich chyba do B/T/W?
2- od razu po siłowni pije 50g WPC+ 50g CARBO następnie za jakieś 40-60min wcinam 100g kaszy+150g cyca czy to dobre rozwiązanie i czy po aerobach (biegach lub siatkówce) mogę postępować w ten sam sposób?
3- podliczając B/T/W wartości BTW podliczamy ze wszystkiego czy B=białko zwierzęce, W=węgle typu kasza płatki owsiane i to wszystko czy liczymy węgle ze wszystkich posiłków (typu warzywa mięcho)?Jak to rozumieć?
4- kiedy zaczynamy obcinać kcal na redukcji i z czego?

1 mozesz
2 po aerobach zrob odstep ok 30min
3 ww strawne ze wszytskich
4 zalezy czego masz nadmiar najlepiej z ww

mam nadmiar tłuszczu, i od tygodnia jestem na redukcji mam wszystko ułożone i raczej postępuje dobrze skoro pozytywnie odpowiedziałes na moje pytania, dzięki:]
zaraz wrzuce jeszcze moją dietę i jeśli mógłbyś to rzuć okiem bo jakoś nikt albo baardzo rzadko forumowicze odwiedzają moje tematy
a pytania rodzą się co chwile...

Zmieniony przez - radoslaw32 w dniu 2009-11-21 16:10:25

Prosze o sprawdzenie:
cel redukcja
105kg
185cm
student
2 razy w tygodniu silownia
2 razy w tygodniu siatkowka
1 raz w tygodniu biegi

Posiłek 1 7.00
Tran - 4 tabletki
4 jaja ~ 240g
Miód - 10g
Płatki owsiane - 50g
Pomidor - 50g
Jabłko - 200g

B/T/W - 22,9/31,6/61,5
Całość = 535,4 kcal


Posiłek 2 10.00
Pierś kurczaka - 150g
Oliwa z oliwek - 10g
Orzechy włoskie - 30g
Ogórek - 50g
Papryka czerwona - 50g
Papryka zielona - 50g

B/T/W - 38,1/31,9/4,7
Całość = 457,4kcal


Posiłek 3 13.30
Pierś kurczaka - 150g
Oliwa z oliwek - 10g
Brokuły - 50g
Brukselka - 50g
Kalafior - 50g

B/T/W - 33/12/2,9
Całość = 243,7 kcal


Posiłek 4 16.30(przedtreningowy)
Pierś kurczaka - 150g
Kasza gryczana - 100g

B/T/W - 44,9/5,1/63,4
Całość = 484,5 kcal


TRENING ok. 17-17.30 jeśli siatkówka(2 godzinki) jeżeli siłownia(ponad godzinka) jeżeli biegi(ok 30min)
zaraz po treningu:
WPC - 50g
CARBO - 50g
całość = 403 kcal


Posiłek 5 19.30-20.00

Pierś kurczaka - 150g
Kasza gryczana - 100g
Kiwi - 50g

B/T/W - 45,8/5,6/75,2
Całość = 540,5 kcal


Posiłek 6 22.30
Twaróg półtłusty - 150g
Oliwa z oliwek - 10g

B/T/W - 28,1/17/5,6
Całość = 287,7 kcal

OGÓLNIE łączna il. kcal wynosi ok. 2925
Białko 212g [2,1g/kg][w postaci zwierzęcej] a jeśli ze wszystkiego to 252,5g i wtedy [2,4]
Węgle 220,5g [2,5g/kg]
Tłuszcze 115,5g [0,9g/kg]

Co sądzicie o tym?

Zmieniony przez - radoslaw32 w dniu 2009-11-21 16:23:48

Zmieniony przez - radoslaw32 w dniu 2009-11-21 16:24:32

za malo tluszczy daj z 1,2g biala zeby bylo 2g zwierzecego wegli na poczatek tyle ok.potem scinaj
owoce wywal ew.rano carbo wywal

Czy oliwa extra vergine jest w miare smaczna?? jak się to spożywa?? poprostu bije czy dolewa do czegoś??

oliwa jest ohydna,ale za to ma wiecej tluszczy niz cokowiek innego, spozywasz jak chcesz, mozesz poprostu wypic, albo dolac do czegos, to nie ma znaczenia, pozdro

teraz ja.powiedzcie dlaczwego na masie tez naklaniaja do brazowego ryzu
bialy ma wiekszy IG co powoduje wieksze wydzielenie insuliny,ta powoduje szybkie dostarczenie subst.odzywczych do komorek.
na chlopski rozum po posilku z bialem ryzem stajemy sie znow predzej glodni,a czy tego niechcemy robiąc mase miesniową??
pozdrawiam