[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

Już mam - trochę zamotania było. Jednak było to ćwiczenie ułamkowe:
Ćwiczenia ułamkowe - ćwiczenia w których jedna fazę ruchu wykonujemy oburącz, a drugą jednoręcz
Dokładnie o to mi chodziło...

7/7/7 * 10 serii? Nie bardzo wiem o co chodzi :/ 7/7/7 to dropserie? 10 serii po łącznie 21 powtórzeń?

No, czyli 2+1. To sa ulamkowe. Sprawa jest taka ze po polsku o tym nie poczytasz, i czesto gdy przedstawiam nowa teorie, zastosowanie lub jakies stare cwiczenie - musze sam wymyslic nazwe na to, bo niektorzych angielszczyzna drazni.

7/7/7 - to nic innego jak 21 powtorzen ale:

pierwsze siedem - palce stopy skierowane do wewnatrz, piety na zewnatrz [nie musi byc 45 st, 30 tez ok], nastepnie palce na zewnatrz a stopy do wewnatrz, 7 ostatnich normalnie rownolegle. Bez picowania - to jedna seria bez przerw.

Mhm dzięki, robiłem kiedyś podobnie (nie w jednej serii, tylko w różnych planach, chodzi o ustawienie stóp) tzn. modyfikowałem ustawienie stóp, ale przestałem bo wyczytałem, że to tak naprawdę nie ma znaczenia i jest naukowo udowodnione... Co o tym sądzisz? Tzn o wpływie ustawienia stopy na partię pobudzanego mięśnia?

Oczywiscie ze dziala. Cialo adaptuje sie do kata ataku. Zawsze w inny sposob. To jest naukowo udowodnione.

Popatrz sam co masz w obszarze od kolana do stopy, tylko najwieksze miesnie:

Gastrocnemius [ glowa boczna i zewnetrzna ]
Soleus
Tibialis Anterior
Popliteus

4 duze miesnie, w tym jeden z 2 glowami. I tylko jeden kat ataku ? Zrodlo na ktorym opierales wiedze do rzetelnych nie nalezy...

To był jakiś angielski link chyba podany kiedyś na sfd. Wcześniej wierzyłem (i ćwiczyłem zgodnie z tą wiarą), że właśnie wspięcia na palce z palcami szerzej niż pięty angażuje bardziej wewnętrzne partie brzuchatego, przy piętach szerzej niż palce miało iść na zewnętrzne aktony, a przy ustawieniu stóp równolegle obie części tak samo. A właśnie w tamtym artykule było napisane coś takiego, że nie ma to znaczenia, i różnice w pobudzeniu może powodować jedynie jakieś tam skręcanie podczas ruchu.

A jeszcze jak jesteśmy przy ustawieniu stóp to co myślisz o tym(palce do wewnątrz, pięty na zewnątrz) przy prostowaniu nóg na maszynie? Zależy mi szczególnie na obszernym przyśrodkowym, żeby fajnie nad kolanem wyglądał nienapięty

I jeszcze taka mała prośba - nie podesłałbyś mi paru linków do jakichś fajnych atlasów ćwiczeń online, w których mogę znaleźć ćwiczenia że tak powiem "egzotyczne"? Najlepiej stronki typu exrx.net

Chciałbym abyś zerknął jeszcze na mój dzeń klatki
1.wyciskanie na płaskiej 5 rampa
2awyciskanie skos dodatni 3s
2brozpiętki skos 30 3s
3.mds wyciskanie młotkowe 30/15/płaska 3s
4.mds rozpiętki płaska/skos/ujemny 3s -czy to wywalić
5.wyciskanie na płaskiej 1x100
Dodam że nie posiadam poręczy i robie narazie mało powtórzen na nich
Prosze abyś sprawdził bo mam dylemat co do tego dnia?
A jeszcze wytłumacz i ćwiczenie które polecałeś na barki
zarzut siłowy + gironda

Zmieniony przez - czarny2151 w dniu 2009-11-17 17:51:16

To był jakiś angielski link chyba podany kiedyś na sfd. Wcześniej wierzyłem (i ćwiczyłem zgodnie z tą wiarą), że właśnie wspięcia na palce z palcami szerzej niż pięty angażuje bardziej wewnętrzne partie brzuchatego, przy piętach szerzej niż palce miało iść na zewnętrzne aktony, a przy ustawieniu stóp równolegle obie części tak samo. A właśnie w tamtym artykule było napisane coś takiego, że nie ma to znaczenia, i różnice w pobudzeniu może powodować jedynie jakieś tam skręcanie podczas ruchu.

Jakby nie patrzyc, ktokolwiek otworzyl kiedys atlas anatomiczny, wiec ze ingerencja w pozycja ciala, powoduje inne rozlozenie sil i inne wektory, pociagajace inny angaz miesni. Jezeli cokolwiek ma dwie glowy - tak jak nasz wspomiany brzuty lydki - oznacza to iz musza istniec przynajmniej dwa rodzaje ataku na dany miesien. Patrz biceps [dwie glowy], triceps [trzy glowy], piersiowy [dwie glowy]. Popatrz na liste synegristow w obrebie lydki - na zdrowy rozum, po co lista bylaby tak mnoga gdyby tylko braly udzial w jednej pozycji ataku ? :)

A jeszcze jak jesteśmy przy ustawieniu stóp to co myślisz o tym(palce do wewnątrz, pięty na zewnątrz) przy prostowaniu nóg na maszynie? Zależy mi szczególnie na obszernym przyśrodkowym, żeby fajnie nad kolanem wyglądał nienapięty

Oczywiscie dziala. Technika wywodzi sie az od samego Girondy. Zapewne juz wczesniej lekarze ja stosowali w rehabilitacjach. O ile wykonywanie ze stale przekrecona stopa jest ok - o tyle wytwarzanie migracji w trakcie ruchu - pozostawiam jedynie wykwlifikowanym osobnikom. To juz wyzsza szkola jazdy by nie zrobic sobie krzywdy.

I jeszcze taka mała prośba - nie podesłałbyś mi paru linków do jakichś fajnych atlasów ćwiczeń online, w których mogę znaleźć ćwiczenia że tak powiem "egzotyczne"? Najlepiej stronki typu exrx.net

Exrx.net jest jedynym tego typu portalem. Jest to zbior wiedzy z licznych ksiazek i z bardzo mnogiej listy publikacji. Nie ma w sieci niczego o podobnej skali, ani nawet jednej ksiazki ktora zawieralaby tak szczegolowe opisy. Ale korzystajac z ww. portalu pamietaj - o ile opis techniczny jest dobry, o tyle stare animacje [te wykonane w skali szarosci] wykonywane sa blednie.

Chciałbym abyś zerknął jeszcze na mój dzeń klatki
1.wyciskanie na płaskiej 5 rampa
2awyciskanie skos dodatni 3s
2brozpiętki skos 30 3s
3.mds wyciskanie młotkowe 30/15/płaska 3s
4.mds rozpiętki płaska/skos/ujemny 3s -czy to wywalić
5.wyciskanie na płaskiej 1x100
Dodam że nie posiadam poręczy i robie narazie mało powtórzen na nich
Prosze abyś sprawdził bo mam dylemat co do tego dnia?

Tak jak pisalem - duzo za duzo.
Jedno heavy
Jedna superseria
Jeden mds
Jedna setka
I koniec.

Wywal jeden mds, a ten ze zmiana katow ustaw na 15/0/-15 stopni.

A jeszcze wytłumacz i ćwiczenie które polecałeś na barki
zarzut siłowy + gironda

Zarzut zostal juz dokladnie opisany w FAQ.

Gironda swing wyglada tak:

A może jakieś nie tyle takie portale, ale po prostu atlasy ćwiczeń "nowatorskie"? Bo pamiętam, że kiedyś podawałeś linka z jednego czy nawet dwóch innych atlasów i tamtych ćwiczeń nie widziałem ani na exrx.net ani na tym naszym sfd'owskim (tym tworzonym przez Michaiła). Niestety nie pamiętam jakie to były ćwiczenia.

Zapewne mowisz o artach Thiba i cyklu " exrcises you never tried" z portalu t-nation.com .