Anonim
Witam w drugiej edycji dziennika
.
Link do poprzedniego:
https://www.sfd.pl/_Pavveeel.SIŁA.10_tygodniowy_plan_WL.__film.145kg__s.24,_foty__s.25-t476514.html
Link do galerii zdjęc:
https://www.sfd.pl/pavveel.20lat.-t528944.html
_________________________________________________________________
WSTĘP - czyli jak to się zaczęło... // Mozna pominąć czytanie
A więc mam na imię Paweł. Moja przygoda z siłownią zaczela sie w 1 klasie gimnazjum, mialem wtedy 13 lat
. Ojciec zabrał mnie na siłownię do piwnicy i na pierwszym treninu wycisnalem ok. 30 kg 
.
Cwiczylem glownie w soboty i niedziele, byly to treningi samego wyciskania i troche pomachania sztangielką ( ze niby mialo byc na biceps
).
Pod koniec 2 klasy gim znowu sie zaczelo. Dostałem dwie szare, 5-kilowe hantelki i codziennie po meczach Euro 2004 waliłem seryjkę po 50 powtorzen uginania na bicola i troche sie podciagalem.
Poźniej znowu była przerwa (czasami tylko dla rekreacji chodzilem). Wzialem sie powazniej w ferie zimowe w 1 klasie liceum. Po 2 tygodniach ferii i treningach samej klatki co drugi dzien udalo sie wycisnac 70 kg, pozniej 75 i 80. Cwiczylem tak do wakacji i doszedlem do wyniku 85 kg. Oczywiscie nie bylo mowy o diecie, posilkach okolotreningowych, ani jakichkolwiek motodach treningowych.
Na początku 2 klasy liceum postanowilem ulozyc swój pierwszy plan treningowy Split i kupilem do tego kreatyne z dekstrozą Treca. W sumie od wrzesnia 2006 do maja 2007 mialem 3 cykle na mono i 1 na cell pumpie. Wynik z 85 kg skoczyl do 105 kg. Pozniej matura - przerwa i waga spadła do 65 kg. Od roku 2008 roku było już na poważniej i waga doszła do okolicy 90 kg.
________________________________________________________________
WYMIARY
Ramię: ok. 39,5 cm
Pas : ok 85 cm
Więcej nie potrzeba narazie
Zamiast zdjęć wrzuce filmik z pozowania (całkowicie improwizowane i amatorskie wiec sie nie smiac).
_________________________________________________________________
TRENING
FBW Alternatywne zestawy by WODYN.
A:
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
2 PRZYSIADY
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
6 DZIEŃ DOBRY
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A
B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
3 MARTWY CIAG
4 WYCISKANIE LEZAC
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
7 PRZYSIAD PRZEDNI (cięzar nie większy niz na bary)
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B
9 BRZUCH B
Pierwszy trening zrobię prawdopodobnie we wtorek. Rozkład dni może ulegać zmianom, ze wzgledu na zroznicowanie zajec na uczelni w roznych tygodniach.
Mysle, ze wystartuje w wiekszosci cwiczen od 50 % maxa i bede dokladac co 5 kg w cwiczeniach złozonych. Prawdopodonie w święta wypadnie przerwa i po sylwestrze restart
_________________________________________________________________
WYNIKI SIŁOWE:
- Wyciskanie leżąc 145 kg
- Martwy ciąg 4 serie 145 kg x 6 powtórzeń z zapasem
- Przysiad - na dzien dzisiajszy pewnie bym siadł z 140 kg prawidłowo, ale nie cwiczylem siadow pol roku - bedzie wiecej
_________________________________________________________________
DIETA:
Niczego nie liczę, staram się jesc bez cheatów. Przykładowa dieta wygląda tak:
1. Owsiane, banan, 3 jajka
2. Ryz brazowy, pomidor, kurczak, oliwa
3. j/w
4. Brokuł, 3 jajka
5. brokuł, twaróg
Jezeli wstaje wcześniej to dochodzi jeszcze 1 posilek.
_________________________________________________________________
Myslę, ze to bylo by na tyle
Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-10-30 22:23:06
Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-10-30 22:28:46
.
Link do poprzedniego:
https://www.sfd.pl/_Pavveeel.SIŁA.10_tygodniowy_plan_WL.__film.145kg__s.24,_foty__s.25-t476514.html
Link do galerii zdjęc:
https://www.sfd.pl/pavveel.20lat.-t528944.html
_________________________________________________________________
WSTĘP - czyli jak to się zaczęło... // Mozna pominąć czytanie
A więc mam na imię Paweł
. Moja przygoda z siłownią zaczela sie w 1 klasie gimnazjum, mialem wtedy 13 lat. Ojciec zabrał mnie na siłownię do piwnicy i na pierwszym treninu wycisnalem ok. 30 kg .
Cwiczylem glownie w soboty i niedziele, byly to treningi samego wyciskania i troche pomachania sztangielką ( ze niby mialo byc na biceps
).
Pod koniec 2 klasy gim znowu sie zaczelo. Dostałem dwie szare, 5-kilowe hantelki i codziennie po meczach Euro 2004 waliłem seryjkę po 50 powtorzen uginania na bicola i troche sie podciagalem
.
Poźniej znowu była przerwa (czasami tylko dla rekreacji chodzilem). Wzialem sie powazniej w ferie zimowe w 1 klasie liceum. Po 2 tygodniach ferii i treningach samej klatki co drugi dzien udalo sie wycisnac 70 kg, pozniej 75 i 80. Cwiczylem tak do wakacji i doszedlem do wyniku 85 kg. Oczywiscie nie bylo mowy o diecie, posilkach okolotreningowych, ani jakichkolwiek motodach treningowych.
Na początku 2 klasy liceum postanowilem ulozyc swój pierwszy plan treningowy Split i kupilem do tego kreatyne z dekstrozą Treca
. W sumie od wrzesnia 2006 do maja 2007 mialem 3 cykle na mono i 1 na cell pumpie. Wynik z 85 kg skoczyl do 105 kg. Pozniej matura - przerwa i waga spadła do 65 kg. Od roku 2008 roku było już na poważniej i waga doszła do okolicy 90 kg.
________________________________________________________________
WYMIARY
Ramię: ok. 39,5 cm
Pas : ok 85 cm
Więcej nie potrzeba narazie
Zamiast zdjęć wrzuce filmik z pozowania (całkowicie improwizowane i amatorskie wiec sie nie smiac
).
_________________________________________________________________
TRENING
FBW Alternatywne zestawy by WODYN.
A:
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
2 PRZYSIADY
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
6 DZIEŃ DOBRY
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A
B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
3 MARTWY CIAG
4 WYCISKANIE LEZAC
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
7 PRZYSIAD PRZEDNI (cięzar nie większy niz na bary)
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B
9 BRZUCH B
Pierwszy trening zrobię prawdopodobnie we wtorek. Rozkład dni może ulegać zmianom, ze wzgledu na zroznicowanie zajec na uczelni w roznych tygodniach.
Mysle, ze wystartuje w wiekszosci cwiczen od 50 % maxa i bede dokladac co 5 kg w cwiczeniach złozonych. Prawdopodonie w święta wypadnie przerwa i po sylwestrze restart
_________________________________________________________________
WYNIKI SIŁOWE:
- Wyciskanie leżąc 145 kg
- Martwy ciąg 4 serie 145 kg x 6 powtórzeń z zapasem
- Przysiad - na dzien dzisiajszy pewnie bym siadł z 140 kg prawidłowo, ale nie cwiczylem siadow pol roku - bedzie wiecej
_________________________________________________________________
DIETA:
Niczego nie liczę, staram się jesc bez cheatów. Przykładowa dieta wygląda tak:
1. Owsiane, banan, 3 jajka
2. Ryz brazowy, pomidor, kurczak, oliwa
3. j/w
4. Brokuł, 3 jajka
5. brokuł, twaróg
Jezeli wstaje wcześniej to dochodzi jeszcze 1 posilek.
_________________________________________________________________
Myslę, ze to bylo by na tyle
Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-10-30 22:23:06
Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-10-30 22:28:46
Krzysztof Piekarz
grrubas
demolub
grzechmek
Avasso
Aylar
