vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

Kup paski, komfort jest nieporównywalny, a walka z ciezarami latwiejsza i w ogole mozliwa. Teoretycznie majac jakies grube plotno mozesz sobie sama zrobic, tylko zawsze to upierdliwe, ale nie ma problemu by obwiazac cobie nadgarstek dookola i reszte wokol sztangi.
Ale ladnie to MC, spokojnie idz w gore, stac cie na wiecej

Jutro popatrze w sklepie za pasakmi jak nie będzie zamówie przez allegro czy firma obojętna?Mam nadzieje ,ze bedę umiała ich użyć.

pasek nie wymaga specjalnych umiejetnosci

Dzien3 gora
1a. Podciaganie/opuszczanie nachwyt 5x6-8 :3,3,2.5,2,1
1b. Invert rows podchywt 5x max 2min:8,6,6,5,5
2. wioslo jednoracz polsztanga 3x10-12 90sek 22,24,25
3. renegade row 3x6-8 60sek 13,14,15
4a. Wznosy bokiem 3x6-8 2x4,2x4,2x5
4b. Wznosy w opadzie bokiem 3x max 2x4kg-10pow,2x4kg-10pow,2x5kg-8pow.
4c. Wyciskanie sztangielke siedzac 3xmax 90ske2x4kg-10pow,2x4-10pow,2x5kg-8pow
20min. areo

Podciąganie cieżko było mi robić ,bo wczoraj jak łupałam orzecha nożem to wbiłam nóz w dłoń i troszke bolało przy ćwiczeniu.Wiosłowanie sztanga jednorącz wage podaje bez sztangi same obciążenia i taki sam poroblem jak wisołuje lewa reką pod koniec dłoń sie otwiera choc mniej niz przy MC.Areo to dzies byal masakra co chwile ktos mi przeszkadzał w tych 20 minutach miałam 3 przerwy 2 razy telefon ,raz domofon wsciekłam sie noramlnie

przerwy podczas treningu strasznie wybijają z rytmu
kiedyś podczas wytrzymałościówki w domu, zadzwonił mi domofon i potem już ciężko mi było wbić się znowu do treningu

a paski też sobie kupię
przy 65-70 kg w RDL też mi sztanga z rąk niestety wypada

Ember własnie mam tak samo ,pózniej trudno na nowo i wiadomo tetno tez od początku musi wzrosnąc ,bo przez ten czas zdaży sie uspokoić,i trening wtedy mniej efektywny.

Niestety pasków w sklepie nie ma podobno bedą moze w przyszłym tygodniu ,ale ja nie bede czekac zamówiłam juz na allegro.

Dzien4. dol
1a. Przysiad 5x8 :62,62,64,64,66
1b, przysiad wykroczny bez obciazenia 5x15 na noge 2min
2. syzyfki 3x10 90ske 3s-10kg
3. box jump 5x15
4. brzuszki na pilce 1x20
5a. Wznosy kolan do lokci na drazku 3xmax:12,10,10
5b. Brzuszki z ciezarkami w wyprostowanych w gore rekach 3x10 3s-5kg
5c. Russian twist na pilce 3x10 na strone 60ske 3s-5kg

obliques myslisz ,ze jeszcze moge zwiekszac w przysiadzie,chce by było bezpiecznie ,bo nie mam asekuranta ani nikogo kogo ,by zawołac w razie co i nie chciałbym przesadzić z wielkoscią cięzaru.Ten trening lubie najbardziej fajnie mi sie go ćwiczyczas treningu 55minut.

vajolet mozesz, masz duzy zapas skoro piszesz ze zrobilas 8 powtorzen, To ie jest tak ze nagle ni z gruchu ni z pietruchy masz za ciezko i nie wstaniesz, to wiesz juz wczesniej ze nastepne powtorzenie moze byc trudne. Po prostu przestajesz nie musisz robic do ostatniego poiwtorzenia, a na dokladanie masz spory zapas

obliques dzieki za rade to dalej bede powoli zwiększac jakos czuje sie pewnie przy przysiadzie ,czuja ,ze mam siłe na wiecej .Ciągle muysle ,ze jak dołoze wiecej to zrobie tylko 6 powtórzen ,a dochodze zawsze do 8.

Jezeli ci by to interesowalo, to z obowiazku pokazuje
https://www.sfd.pl/***_NABÓR__ACTIVLAB__3_OSOBY_2_m,_1k_NOWOŚĆ!!_***-t541181.html