POJEDYNCZE PYTANIA cz.4

Ok wracam z pracy przed treningiem godzina 14;30 no i tu jest problem na miescie co najwyzej moge sobie kupic sok niby jest niski IG ale nie ma bialka jaki bys poradzil
po treningu bede w domu wiec sobie moge cos z wieksza iloscia bialka dodac i wysokim IG

robisz przed wyjściem i nie ma problemu

inaczej wychodze z domu 5;00 jade do miasta do roboty 6,00-14;30 gdzies 15;30 trening do 16;30 i jade z miasta do domu i nie moge raczej czegos przygotowac z rana wiekszego niz 2 sniadanie ani jechac do domu a potem na trening bo to jest 25km. Cos co moglbym zjesc/napic sie na miescie na szybko i zeby nie bylo to zbyt kosztowne

ściągnełem dziennik posiłków vitalmaxa i liczylem zapotrzebowanie kaloryczne wpisalem wszystko zaznaczylem tp budowy ektomorfik i wyszlo mi zapotrzebowanie :
kalorie :3124
bialko : 119 1,7 na kg masy
tłuszcze : 140 2,0 na kg masy
weglowodany: 347 5,0 na kg masy

nie uważacie ze za dużo tluszczow jest? liczylem zapotrzebowanie na stronie olimpu i tluszczy wyszlo mi 70g a tu 2 razy wiecej

dziennik lubi przesadzać spróbuj białko 2g
ww 5
t 1,2g
możesz tam zmienić i wpisać swoje wartości

ok mam tez problem z wilczeniem bialka z jaja
nie wiem w jaki sposób jest to pokazane bo napewno nie w gramach ani nie w sztukach gdy wpisałem 70g wyszlo mi 8g bialka co jest nie mozliwe

rozumiem, że do bilansu wliczamy białko pełnowartościowe i niepełnowartościowe...

czy w sniadaniu musi byc duzo wegli? czy mozna obciac na rzecz ewentualnych ewentualnych napojow w ciagu dnia co maja wegle (mleko, soki oczywiscie bez cukru dodatkowego)?

śniadanie powinno być pelno wartosciowe czyli musi zawierac wegle bialko i zdrowe tluszcze to jest jeden z wazniejszych posilków wiec nieobcinaj w nim wegli :)

kret98 lepiej dać do śniadania ww a nie pić syfu w ciągu dnia i faszerować się cukrami prostymi