vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

Dla 64kg zrobilas 10 powtorzen, bylo na tym zostac .

Ale sumo ci ladnie poszlo

obliques jakoś chwycic sztangi nie mogłam dzis ręce mi sie otwierały ,daletgo zmnijszyłam obciązenie.Czy moge w przyszłym treningu zostac 3 serie przy 64 czy jednak próbowac zwiekszac z eseii na serie.Z sumo byłam bardzo zadolona ,ale MC dzis to porazka dłonie mi sie otwirały ,ra nawet sztanga mi wypadła z rąk i walneła o podłoge.Oj biedni moi sąsiedzi


Dzien3 gora
1a. Podciaganie/opuszczanie nachwyt 5x6-8:2,5/1.5/1.5/1/0.5 reszta opuszcznie
1b. Invert rows podchywt 5x max 2min :6/6/5/5/5
2. wioslo jednoracz polsztanga 3x10-12 90sek 2serie26kg,1seria28kg
3. renegade row 3x6-8 60sek 12/13/14
2serie 2x4 ,1seria2x5
4a. Wznosy bokiem 3x6-8
4b. Wznosy w opadzie bokiem 3x max :10/10/8
4c. Wyciskanie sztangielke siedzac 3xmax 90ske :10/10/10
+20min aero

Po wczorajszym Mc bardzo czuje dół pleców i pos,ladki ,zaczynja boleć mnie rece ciut powyżej nadgrastków .w ostatniej serii podciagnia przy iopadniu juz dość szybko leciłam w dół.Po treningu i posołku czuje zmeczenie chętnie przespałbym sie troszkę

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-10-21 12:01:15

To zostan i walcz jednynie o powtorzenia, tez tak mozna
To normalne ze rece dostaja popalic

He to ciekawe ja zawsze potreningu jestem zmeczona, ale pospac to mi trudno, musze odczekac

obliques nie tak odrazu po treningu jak zjem posilek pozmywam po nim siąde i wezme kompa i jak zaczynam czytac to czuej zmęczenie ,a potem taka sennośc mnie dopada .Nie wiem czy bym zasnęła ,bo kiedys w wakcje raz na próbe cwiczyłam sobie wieczorem tak koło 21 to potem spac do 2 nie mogłam

No ja sie musialam przyzwyczaic, teraz nie ma problemu ze gdy skoncze trening ok 22 to by zasnac przed 24

a ja to po treningu najchętniej bym poszła spać,zwłaszcza jak trening wieczorem

Jak ćwicze to przeważnie pije minimum 2 litry wody potem w ciagu godziny biegam z 4 razy do kibelka i w nocy tez było to samo .Co chwile wstawałam,ale mysle ,ze do kazdej pory ćwiczeń mozna sie przyzwyczaić

Dzien4. dol
1a. Przysiad 5x8:60,6062,62,64
1b, przysiad wykroczny bez obciazenia 5x15 na noge 2min
2. syzyfki 3x10 90ske:3s-10kg
3. box jump 5x15
4. brzuszki na pilce 1x20
5a. Wznosy kolan do lokci na drazku 3xmax:12,10,10
5b. Brzuszki z ciezarkami w wyprostowanych w gore rekach 3x10 5kg
5c. Russian twist na pilce 3x10 na strone 60ske5kg

Pod koniec tygodnia czuje już zmęczenie wiekszosci mięsni gdzieniegdzie mam zakwasy.Jeszcze jutro trening wytrzymałosciowy i 2 dni przerwy .Coś dzis głodna chodze Czy jesli przekrocze dzis wegle o 4 gramy to nie bedzie nic strasznegotak mi bilans dziesiejszy wyszedł ,moge jeszcze obciąc z ryżu na obiad jakby co

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-10-22 11:36:24

Straszne 4 g

No co ty
Masz niski dzien, to jestes glodna Podjedz sobie cos zielonego, selera naciowego, czy ogorka, mozesz tez zjesc bialka

Podjedz sobie cos zielonego, selera naciowego, czy ogorka, mozesz tez zjesc bialka

ale podjadanie Iza to istny kat

Przecia dziewczyna na redukcji, glod jest jej nieodłączną czescia, w kazdym razie na jej poziomie tluszczu , schodzi nizej niz jej organizm "pozwala"