Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

Ja fatu nie pale, ja go choduje, bo zima idzie...
mimo że wtorek to już powinien być cytat tygodnia

Dobra, ruszylim z nowym...

FBW, 15/10/5 plan Wodyna (slynny zreszta...)

Trening 15a

1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ, 40, 42.5, 45kg/15,
2 PRZYSIADY, 40, 42.5, 45kg, normalnie smiech na sali byl, az szef silki sie zatrzymal i z politowaniem na ciezar popatrzyl...
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 7kg/15/3, niezly wycisk w tej SS...
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)9kg/15/3
4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL, 30kg/15/3
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM, tu zupelnie nie wiedzialem o co chodzi, ale juz wiem i bedzie zrobione na nastepnym T.
6 UGINANIE NOG, 10kg/15, 15kg/10 i skonalem...
7 LYDKI A (wolny wybor), usss zapomnialem !
8 PRZEDRAMIONA A, cos tam zrobilem...
9 BRZUCH A, uginanie nog w podporze, 20, 15, 15

Trening po bardzo meczacym dniu i wogole czulem sie jak leszcz na sali, no ale jakos przebrnolem....

Jak tu mam zwiekszac ciezary w cwiczeniach na sztagietkach ?

No trochę nieprzygotowany poszedłeś na ten pierwszy trening

Powodzonka z nowym planem, masa będzie

Ja wogole nowe plany zawsze z nerwow mieszam. Tu postaram sie o soldna konsekwencje !
Najlepiej by bylo jednak ze starym dobrym wioselkiem sztanga, ale trza sie uczyc nowych rzeczy...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-20 21:05:01

Za długo nie odpoczywałeś bracie .
Już po pierwszym treningu gratulacje
Jeśli chodzi o progres w składance na barki gdzie używasz sztangielek a ciężar nie przekracza 10, 20kg proponuje Ci dokładać po 1kg .Ja np. dzisiaj robiłem (A-10)czyli też to ćwiczonko co Ty żeby nie szarżować po 2,5kg bo tylko takie mamy sztangielki .Użyłem małego krążka o wadze 1,250gr. który trzymałem dodatkowo na kciuku wraz z hantlem .Można też zakupić obciążenia które mocuje się na nadgarstku .
Powodzenia.

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-20 22:20:44

widziałem gdzies tez na allegro rękawiczki na siłownie z doczepianymi 1,5 kg ciezarkami

bardzo fajnie zrobione , o ile pamietam to chyba za 99 zł nike :D

Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-10-21 21:48:23

No ładnie brader zaczynasz. Składanka za***ista jest, dobrze pompuje barki
Ja też jak Demol dokładam po 1kg, mam akurat taki wybór hantli. Tylko z 12 na 14 muszę skakać, ale wtedy robię np składankę 5x12, w następnym 2x14 i 3x12, potem 5x14. A dalej znowu co 1kg mogę skakać.

Ja wlasnie nie wiem, czy nie zrobie jakies priorytetu, bo cos mi jakos ten trening tak....
ach, szkoda gadac...
Dzis zrobilem 10b,ale nie mam nawet sily tego opisac. Czuje sie, jak leszcz...


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-22 21:51:13

Ale czemu takie małe ciężary dajesz? Ja zaczynam 15-stki od 70kg, kończę na 110, 120. Ja wiem, że jest więcej powtórzeń, ale z obniżaniem ciężaru chyba przegiąłeś?

Bolek czemu jak leszcz ?
Chyba zaniżyłeś ciężary tak żeby był zapas więc nie powinno pójść źle .